-
Մկանները սրելու 4 եղանակ
Ինչպե՞ս կարող եք սրել ձեր մկանները ֆիթնես մարզումների ժամանակ: Ի լրումն ողջամիտ քաշային մարզումների՝ մկանների չափը բարելավելու համար, մենք նաև պետք է վերահսկենք մեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Քանի որ ավելորդ ճարպը ծածկելու է մկանային գիծը, ձեր ջիլային միսն այնքան էլ նկատելի չի լինի: Հետևյալ Սյաոբյանը...Կարդալ ավելին -
Վեց ոսկե շարժում սկսնակների համար, ընդամենը համրերի հավաքածու, ձևավորում է գեղեցիկ մարմնի գիծ:
Սկսնակ ֆիթնես ո՞ր շարժումներից սկսել: Վեց ոսկի կոմպոզիտային գործողություններ սկսնակների համար, ընդամենը համրերի հավաքածու, կարող եք մարզել ամբողջ մարմնի մկանային խումբը, ձևավորել լավ կազմվածքի գիծ: Քայլ 1. Squat Squats-ը կարող է մարզել գլյուտալային մկանների խումբը, բարելավել գլյուտալային ձևի խնդիրը, բարելավել…Կարդալ ավելին -
Մեջքի մարզման կարևորությո՞ւնը: Գործնական GIF-ների հավաքածու, որը ձեզ թույլ է տալիս մի քանի օգուտներ քաղել
Մարմինը ժամանակակից մարդկանց համար առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի ձգտման կարևոր միջոց է, իսկ մեջքի մարզումը ֆիթնեսի անփոխարինելի մասն է: Հաճա՞խ եք բաց թողնում հետի մարզումները: Այսօր մենք խոսելու ենք մեջքի մարզման կարևորության մասին: Առաջին հերթին մեջքի մարզումն օգնում է ստեղծել գեղեցիկ կոր...Կարդալ ավելին -
Քայլեք օրական 10000 քայլ, և այս վեց առավելությունները կհասնեն ձեզ
Քայլելը պարզ, էժան, բարձր եկամտաբեր աերոբիկ վարժություն է, որը մեծ օգուտներ ունի ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Օրական 10000 քայլ քայլելը ոչ միայն կարող է պահպանել ձեր մարմինը և խթանել նյութափոխանակությունը, այլև մի շարք օգուտներ բերել ձեր մարմնին: Եկեք նայենք անակնկալներին...Կարդալ ավելին -
Ինչպե՞ս ճեղքել մկանների խցանումը: Ձեր մկանային զանգվածն ավելի մեծացնելու 5 եղանակ
Մկանների կառուցման մարզման սկզբում դուք կիմանաք, որ մկանների աճի տեմպը համեմատաբար արագ է, և որոշ ժամանակ անց մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է մարզման օրինաչափությանը, մկանների զարգացումը կհասնի շեղման շրջանի: Ինչպես ճեղքել մկանների կառուցման խցանման միջով...Կարդալ ավելին -
Ի՞նչ է պատահում երկարամյա վազորդների հետ, երբ նրանք դադարում են մարզվել:
Վազքը մարմինն ամրացնելու և գիրությունը բարելավելու արդյունավետ վարժություն է, և որքան երկար մնաք վարժություններին, այնքան ավելի շատ օգուտներ կքաղեք: Երբ երկարաժամկետ վազորդները դադարում են մարզվել, նրանց մարմինը անցնում է մի շարք փոփոխությունների: Ահա վեց հիմնական փոփոխություն. 1. Քաշի ավելացում. վազքը կարող է բարելավել...Կարդալ ավելին -
Որո՞նք են ձմռանը մարզվելու առավելությունները: Ամեն օր 7 գործողություն, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից
Բարակ մարմին և մարմնի գերազանց համամասնություն ունենալը մարդկանց մեծամասնության ձգտումն է, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի լավ տեսք կունենան հագուստով, կբարելավվի նրանց գրավչությունը, կբարելավվի արտաքին տեսքը և մարդիկ ավելի ինքնավստահ կդառնան: Բացի սննդակարգի ինքնակարգավորումից, լավ բ...Կարդալ ավելին -
Այս 9 նիհար ոտքերի ուժային շարժումները, կպչեք մինչև 1 ամիս, թույլ տվեք ունենալ լավ հետույք, երկար ոտքեր
Ինչու՞ են ձեր ոտքերը հաստանում, ինչպես փղի ոտքերը: Շատերը կարծում են, որ ոտքերը հաստ են, քանի որ մկաններն ավելի զարգացած են, այսինքն՝ նրանք միշտ քայլում են ամեն օր, կամ կրում են բարձրակրունկներ, ինչի արդյունքում ոտքերի մկանային զարգացումը, որը կդառնա կարճ և հաստ։ Հետևաբար, հիմնականում ...Կարդալ ավելին -
Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա այս 8 բաներին չի կարելի դիպչել։
Ուժեղ մկանների ձգտման ժամանակ, բացի ֆիթնես վարժությունների վրա կենտրոնանալուց, պետք է նաև ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին և ապրելակերպի սովորություններին: Ահա 8 բան, որոնց չպետք է դիպչել՝ ձեր մկանների առողջությունն ավելի լավ պաշտպանելու համար: 1️⃣ Շաքարով հարուստ ըմպելիքներ. շաքարով հարուստ ըմպելիքների շաքարը կարող է առաջացնել ինսու...Կարդալ ավելին -
Մի քանի սխալ ֆիթնես վարքագիծ, ազդում է վարժությունների էֆեկտի վրա, արագ ուղղեք այն:
Վարքագիծ 1. Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա Շատ մարդիկ ճարպերի այրման արդյունավետությունը բարելավելու համար կընտրեն դատարկ ստամոքսի վրա վարժություններ կատարելը, թեև ծոմ պահելը կարող է թույլ տալ մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Սակայն դատարկ ստամոքսին մարզվելը վնասակար է առողջության համար: Պահքի վարժությունները կհանգեցնեն...Կարդալ ավելին -
Օրական 5 կմ վազքի 7 առավելություն
Վազելով օրական 5 կիլոմետր, շաբաթական 3-ից 5 անգամ, այս վարժությունների սովորությունը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ օգուտներ կբերի: Ահա այս վարժությունների սովորության յոթ հնարավոր առավելությունները. 1. Ֆիզիկական տոկունությունը ուժեղանում է՝ օրական 5 կիլոմետր վազել, նման քանակությամբ վարժությունն աստիճանաբար կբարելավի ձեր ֆիզիկական վիճակը...Կարդալ ավելին -
Կարո՞ղ է 50 տարեկան տղամարդը մկաններ կառուցել: Ինչպե՞ս պլանավորել ուժային մարզումներ:
Իրականում, ֆիթնեսը բոլոր տարիքներից է, քանի դեռ ցանկանում եք սկսել, կարող եք դա անել ցանկացած պահի: Իսկ ֆիթնես վարժությունները կարող են օգնել մեզ ամրացնել մեր մարմինը, բարելավել իմունիտետը և դանդաղեցնել ծերացման հարձակումը: Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսի մարզմանը, ապա մեզ միայն պետք է լավ աստիճանի տիրապետել և գիտական ֆիթնեսով զբաղվել, և...Կարդալ ավելին