Մկանների կառուցման մարզման սկզբում դուք կիմանաք, որ մկանների աճի տեմպը համեմատաբար արագ է, և որոշ ժամանակ անց մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է մարզման օրինաչափությանը, մկանների զարգացումը կհասնի շեղման շրջանի:
Ինչպես ճեղքել մկանների կառուցման խոչընդոտը, խնդիր է, որին կբախվեն շատ բոդիբիլդերներ:Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կոտրել մկանների կառուցման խոչընդոտը և դարձնել ձեր մկաններն ավելի ու ավելի ուժեղ:
Նախ, դուք պետք է օգտագործեք առաջադեմ բեռի ուսուցում:
Մկանային խցան, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնեք մարզման քաշն ու դժվարությունը՝ ձեր մկանները մշտապես մարտահրավեր նետելու և մկանների աճը խթանելու համար:Դուք կարող եք դա անել՝ ավելացնելով ավելի շատ քաշ, նվազեցնելով հանգստի ժամանակահատվածները կամ ավելացնելով մարզումների քանակը:
Երկրորդ, դուք պետք է կենտրոնանաք ոտքերի մարզման վրա:
Ոտքերը մարմնի ամենամեծ մկանային խմբերից են և կարևոր ազդեցություն ունեն ընդհանուր ուժի և մկանների աճի վրա:Կծկվելու, կոշտ ձգումների և ոտքերի այլ մարզումների միջոցով դուք կարող եք խթանել ոտքի մկանների աճը, բարելավել ստորին վերջույթների կայունությունը և պայթուցիկ ուժը՝ դրանով իսկ խթանելով մկանների աճը ամբողջ մարմնում:
Երրորդ, սուպեր խմբային մարզումները նույնպես լավ միջոց են մկանների կառուցման խոչընդոտը ճեղքելու համար:
Ի՞նչ է սուպեր խումբը:Սուպերխմբային մարզումներն իրար հաջորդող երկու կամ ավելի հարակից վարժությունների պրակտիկա են՝ խմբերի միջև շատ կարճ հանգստի ժամանակներով՝ մկանների ծանրաբեռնվածությունն ու մարտահրավերը մեծացնելու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք համատեղել նստարանի մամլիչները և համրերի թռչունները սուպեր հավաքածուի համար, որը խթանում է կրծքավանդակի մկանների աճը:
Չորրորդ, շատ կարևոր է նաև մարզվելուց հետո պահպանել սպիտակուցի ընդունումը:
Մկանների աճը տեղի է ունենում ոչ թե մարզվելիս, այլ հանգստանալու ժամանակ:Առողջ սպիտակուցը մկանների աճի համար կարևոր սնուցիչ է և կարող է օգնել մկանների վերականգնմանն ու աճին:
Մարզվելուց հետո մկանները պետք է կլանեն ամինաթթուները վերականգնման և սինթեզի համար:Խորհուրդ է տրվում մարզվելուց հետո ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ ընդունել՝ հավի կրծքամիս, ձուկ, ձու և այլն։
Ի վերջո, թիրախային մկանային խմբի համար համապատասխան հանգստի ժամանակ ապահովելը նաև մկանների կառուցման խցանման շրջանը ճեղքելու բանալին է:
Մկաններին բավականաչափ հանգստի ժամանակ է պետք վերականգնվելու և աճելու համար, և եթե նրանց բավարար հանգստի ժամանակ չտրամադրեք, ձեր մկանները լիովին չեն աճի և չեն ամրանա:Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում կազմակերպել խելամիտ վերապատրաստման ծրագիր՝ ապահովելու համար, որ յուրաքանչյուր մկանային խումբ ունենա հանգստի բավարար ժամանակ:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-26-2023