-
Ֆիթնեսը չի կարելի բաց թողնել մի քանի ոսկե բարդ գործողություն, որոնք արժե բազմիցս զբաղվել:
Երբ առաջին անգամ մտնում եք մարզասրահ, ի՞նչ շարժումներ պետք է սկսել մարզվել: Ֆիթնեսը չի կարող բաց թողնել մի քանի ոսկե բաղադրյալ գործողություն, մարզվե՞լ եք: Քայլ 1. Նստարանային մամուլ Նստարանի մամուլը կարելի է բաժանել ծանրաձողի նստարանի, համրախցիկի նստարանի, նաև կարելի է բաժանել վերին թեք նստարանի, հարթ...Կարդալ ավելին -
Յոգայի ցանցաճոճի էվոլյուցիան ֆիթնեսի և առողջության մեջ
Յոգայի ցանցաճոճը մեծ էվոլյուցիայի է ենթարկվել ֆիթնեսի և առողջության արդյունաբերության մեջ՝ նշելով փոխակերպման փուլը մարդկանց մոտ յոգայի, օդային ֆիթնեսի և բուժական պրակտիկաների նկատմամբ: Այս նորարարական միտումը լայն տարածում է գտել և ընդունել է իր աբի...Կարդալ ավելին -
Ի՞նչ է հետաձգված միալգիան: Մկանների ցավը թեթևացնելու մի քանի եղանակ
Հետաձգված միալգիա, տերմինը կարող է անծանոթ թվալ, բայց դա մի երևույթ է, որը մարզումների սիրահարներից շատերը հաճախ զգում են մարզվելուց հետո: Այսպիսով, ինչ է կոնկրետ մկանային ցավը: Հետաձգված միալգիան, ինչպես երևում է անունից, վերաբերում է մկանների ցավին, որն առաջանում է մկանների մեջ պ...Կարդալ ավելին -
Վեց կտոր սպիտակ պետք է հասկանա ֆիթնես չոր ապրանքը
6 ֆիթնես սպիտակները պետք է հասկանան չոր ապրանքները. 1. ** Մկանների և ճարպերի միջև փոխհարաբերությունները **. Ֆիթնեսի սկզբում շատ նորեկներ հաճախ շփոթում են մկան և ճարպ հասկացությունները: Իրականում դրանք բոլորովին այլ նյութեր են։ Մկանները մարմնի էներգիայի աղբյուրն են, իսկ ճարպերը՝ էներգիան...Կարդալ ավելին -
Ամեն օր ձգվող վարժությունների մեկ հավաքածու՝ 8 առավելություններ անսպասելի են
Ամեն օր ձգվող մարզումների խումբ, որը ոչ միայն պարզ ֆիզիկական գործունեություն է, այլև կյանքի վերաբերմունքի արտացոլում, առողջության և գեղեցկության համառ ձգտում: Օրական 10-ից 15 րոպե ձգվելը կարող է բերել ութ նշանակալի օգուտ, ինչպես առողջության անտեսանելի խնամակալը, լուռ պահպանում է...Կարդալ ավելին -
Ֆիթնեսը չի կարող անտեսել ոտքերի մարզումը: 6 ինքնակշռող ոտքերի վարժություններ, արդյունքը չի զիջում մարզասրահին.
Եթե դուք չեք մարզում ձեր ոտքերը, ապա դա անում եք իզուր: Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք պետք է ուշադրություն դարձնեն ոտքերի մարզմանը, ոտքը մարմնի ամենամեծ մկանային խումբն է, ոտքերի մարզման նշանակությունը շատ հեռուն գնացող է։ Տղաները կարող են խթանել տեստոստերոնի սեկրեցումը, պահպանել կենսունակությունը...Կարդալ ավելին -
Կարո՞ղ եք նիհարել ձեր ոտքերը՝ squats անելով: 5 խորհուրդ փղի ոտքերը կորցնելու և սլացիկ ոտքեր ունենալու համար
Պնդե՞լ, որ squats անել, կարո՞ղ են բարակ ոտքերը: Squats-ը ոտքերի շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ոչ միայն մարզում է ազդրերի և ազդրերի մկանները, այլ նաև բարձրացնում է մարմնի բազալային նյութափոխանակության արագությունը, որն արգելակում է ճարպի կուտակումը, օգնում է բարելավել ոտքերի գիծը և նույնիսկ հասնել...Կարդալ ավելին -
Ե՞րբ եք ամենադյուրին մարզվում ճարպերն այրելու համար: Ինչպե՞ս վարժեցնել ամենաարդյունավետ ճարպային այրումը:
Ե՞րբ եք ամենադյուրին մարզվում ճարպերն այրելու համար: Նախ, մենք պետք է հասկանանք ֆիզիկական վարժությունների և ճարպերի այրման միջև եղած գիտական կապը: Մարմնամարզությունը ստիպում է մարմնին ավելի շատ էներգիա ծախսել՝ ավելացնելով սրտի հաճախությունը և նյութափոխանակության արագությունը, իսկ երբ մարմինն ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան ընդունում է, սկսում է այրվել...Կարդալ ավելին -
6 քայլ՝ տղամարդու տեսք ունենալու համար.
Տղամարդու հմայքը, բացի վճռական բնավորությունից և յուրահատուկ անհատականությունից, բայց նաև անբաժանելի է առողջ մարմնից և ուղիղ կեցվածքից: Որպես մարմնի վերին և ստորին մարմինը միացնող կամուրջ, գոտկատեղի գիծը վճռորոշ դեր է խաղում ընդհանուր պատկերի ձևավորման գործում: Այսօր մենք ներկայացնելու ենք 6 պարզ...Կարդալ ավելին -
7 ոսկե խառնուրդ շարժումներ՝ խթանելու մկանների աճը, առաջին ընտրությունը սկսնակ ֆիթնես սկսնակների համար
Սկսնակ ֆիթնեսը պետք է սկսվի նրանից, թե որ շարժումներից լավագույնս մարզվելը: Մենք պետք է սկսենք բարդ շարժումներից, որոնք կարող են մղել մի քանի մկանային խմբերի մասնակցելու զարգացմանը, և մկանների կառուցման արդյունավետությունը կլինի ավելի արդյունավետ, քան առանձին շարժումները: Կիսվեք 7 ոսկե կոմպոզիցիայի շարժումներ դեպի sti...Կարդալ ավելին -
Որո՞նք են երկարատև նստելու վտանգները: Վեց հարց կգտնի ձեզ
Մեր օրերում կյանքի հարմարավետության, տրանսպորտի զարգացման հետ մեկտեղ մեր գործունեությունը աստիճանաբար անկում է ապրել, և նստակյացությունը սովորական երևույթ է դարձել ժամանակակից կյանքում, սակայն դրա բերած վնասը չի կարելի անտեսել։ Նույն դիրքում երկար մնալը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը կ...Կարդալ ավելին -
Տասը րոպեն հավասար է կես ժամ վազքի: 9 գերայրվող ճարպերի կորստի գործողություններ
HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում) բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզման մեթոդ է, որը պետք է որոշակի ժամանակահատվածում կրկնել «բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն + ցածր ինտենսիվությամբ վարժություն» ցիկլը: Վազքի ժամանակ դա 100 մետր սպրինտ կատարելն է, այնուհետև վազքը, որը համակցված է ...Կարդալ ավելին