Աշխատելու համար ամեն օր համակարգչի առաջ նստել, մեջքի ցավեր, վիզը առաջ ինչպե՞ս անել:Տարիքի աճի հետ մեկտեղ միջօրեականները ծերանում են, մարմինն ավելի ու ավելի կոշտանում է ինչպես անել:

Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ձգվող մարզումներ անել, այսպես կոչված՝ ջիլ երկարությունը մեկ դյույմ, երկար կյանք՝ տասը տարի:Ձգման մի քանի առավելություններ կան.

1, ձգվող մարզումները կարող են թեթևացնել երկար նստելու հետևանքով առաջացած մեջքի ցավը, բայց նաև նվազեցնել սպորտային վնասվածքները, բարելավել մարմնի ճկունությունն ու ճկունությունը:

2, ձգվող մարզումները պնդելը կարող է նաև նպաստել արյան շրջանառությանը, թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ձեզ ավելի հանգիստ և հարմարավետ դարձնել, պահպանել խաղաղությունն ու լավատեսությունը:

3, ձգվելը կարող է հանգստացնել մարմնի մկանային խումբը, քնելուց առաջ ձգվելը կարող է առաջացնել քնկոտություն, օգնել ձեզ արդյունավետորեն բարելավել անքնությունը, բարելավել քնի որակը:

4, պնդել, որ ձգվող մարզումները կարող են բարելավել կեցվածքի խնդիրները, ներառյալ կրծքավանդակի կուզը, պարանոցը առաջ, ձևավորել ուղիղ կեցվածքը, բայց նաև բարելավել իրենց առողջության ինդեքսը, և տղամարդիկ և կանայք չեն կարող բաց թողնել:

Ձգվող տեխնիկա.

1️⃣ Ամեն օր. Անկախ նրանից, թե տանը, թե գրասենյակում, պնդեք ամեն օր ձգվող վարժություններ անել, որպեսզի մարմինը ավելի լավ հանգստանա և վերականգնվի:

2️⃣ Ընտրեք ձեր սեփական ձգման գործողությունը. ըստ ձեր ֆիզիկական վիճակի, ընտրեք ձեր սեփական ձգումը, յուրաքանչյուր 10-15 վայրկյան ձգում, մի չափազանցեք, որպեսզի վնասվածք չպատճառեք:

Ինչպե՞ս եմ ձգվում:Ձգվող մարզման գիֆերի հավաքածու, քնելուց առաջ 15 րոպե անցկացրեք մեկ անգամ պարապելու համար, որպեսզի հանգստանաք և առանց ծանրաբեռնվածության:

Գործողություն 1, մանկական դիրք (պահեք 10 վայրկյան, կատարեք 5 անգամ)

Գործողություն 2. Ձեռքերդ ամրացրեք մեջքի հետևում (պահեք 10 վայրկյան, յուրաքանչյուրը 5 անգամ)

Գործողություն 3, թիթեռի դիրք (պահեք 10 վայրկյան, կատարեք 5 անգամ)

Շարժում 4, պառկած խաչաձև ծալում և երկարացում (5 անգամ ձախ և աջ կողմում, յուրաքանչյուր անգամ 5-10 վայրկյան)

Գործողություն 5. Ոտքերը ծնկի իջնելուց հետո (5 անգամ ձախ և աջ կողմերում, ամեն անգամ 5-10 վայրկյան)

Գործողություն 6, փոքր ծիծեռնակ (պահեք 10 վայրկյան, կատարեք 5 անգամ)

Շարժում 7, ուղտի դիրք (10 վայրկյան, 5 անգամ)

Մի քանի շաբաթ ձգվելուց հետո ձեր մեջ կտեսնեք այնպիսի տարբերություն, ինչպիսին է. մարմինը դառնում է ավելի փափուկ և ճկուն, իսկ մեջքի ցավը շատ ավելի քիչ կլինի: