Աղջիկ, ուժային մարզումներ անենք, թե ոչ։

Աղջիկների մեծամասնությունը ընտրում է աերոբիկ վարժություններ, բայց քչերն են հավատարիմ մնալ ուժային մարզմանը:Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժային մարզումների վերաբերյալ շատ սխալ պատկերացումներ կան:Նրանք կարծում են, որ ուժային մարզումները այն մարզումն է, որը տղաները պետք է անեն, իսկ աղջիկներն ուժային մարզումներ անելը կդառնան առնական, կունենան մեծ մկաններ և կկորցնեն կանացի հմայքը:

Այս գաղափարների մեծ մասը ֆիթնես մարդկանց հայեցակարգը չէ, մարդիկ, ովքեր իսկապես գիտեն ֆիթնեսը, նրանք չեն վախենա ուժային մարզումներից և չեն կարծում, որ աղջիկները պետք է հեռու մնան ուժային մարզումներից:Փոխարենը նրանք կխրախուսեն աղջիկներին ավելի շատ ուժային մարզումներ անել, որպեսզի մարմինն ավելի կորություն ունենա:

Ուժային վարժությունները հայտնի են նաև որպես դիմադրողական մարզումներ, քաշային վարժություններ, ինքնահոս շարժումներ ներառված են ուժային մարզումների նախագծերում:Այսպիսով, ինչո՞ւ են աղջիկներն ավելի շատ ուժային մարզումներ անում, գիտե՞ք:
Ուժ մարզվող աղջիկները կարող են արդյունավետորեն կանխել մարմնի մկանների կորուստը:Մկանների սպառման կալորիականությունը մի քանի անգամ գերազանցում է ճարպին, և ավելի շատ մկաններ ունեցող մարդիկ կարող են օրական ավելի շատ կալորիա այրել:

Մարդու մարմինը 30 տարեկանն անցնելուց հետո աստիճանաբար կշարժվի դեպի ծերացում։Ծերացման գործընթացն ուղեկցվում է մկանների կորստով, մկանների կորուստը նշանակում է, որ օրգանիզմի նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է, և այս անգամ դուք հակված եք գիրանալու։Եվ հավատարիմ մնալ ուժի ուսուցման կարող է բարելավել իրենց սեփական մկանային զանգվածը, որպեսզի մարմինը պահպանել ակտիվ նյութափոխանակությունը, որպեսզի դուք նվազեցնել իրավիճակը քաշի ձեռքբերման.

Աղջիկները, ովքեր պնդում են ուժային մարզումները, ավելի գրավիչ կլինեն, քան այն աղջիկները, ովքեր պարզապես աերոբիկ վարժություններ են անում:Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները կարող են ստիպել մարմնի գիծը դառնալ ավելի ամուր, կոր, հմայիչ ազդրեր, ամուր ոտքեր, գեղեցիկ մեջք, որոնք պետք է քանդակել ուժային մարզումների միջոցով:
Աղջիկները, ովքեր պարզապես զբաղվում են աերոբիկ վարժություններով, նիհարելուց հետո կթուլանան, նրանց կոնքերը հարթ կլինեն, իսկ ոտքերը՝ բարակ, բայց ուժ չունեն:

Այսօրվա աղջիկները, հետապնդումը պետք է լինի ոչ թե քաշը, այլ նիհար մարմինը, բայց հագնել բարակ, մերկանալ միս ամուր կորի.Իսկ նման կազմվածքին անհրաժեշտ է ուժային մարզումներ՝ հայտնվելու համար։
Յուրաքանչյուր աղջիկ վախենում է ծերությունից, վախենում է կնճիռներից։Ուժային մարզումները կարող են ոչ միայն ամրացնել մարմնի կորը, այլև դիմակայել ծերացման արագությանը:
Մկանները կարող են պաշտպանել մարմնի ոսկորներն ու հոդերը, պահել մարմինը երիտասարդ, առույգ էներգիա՝ դրանով իսկ հետաձգելով ծերացման հարձակումը, որպեսզի դուք ունենաք ձիգ առաձգական մաշկ և երիտասարդ մարմին՝ նման սառած տարիքի:

Աղջիկների մոտ մկանների մեծ չափը չի երևում, դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր քաշի ինտենսիվությունը պետք է հասնի որոշակի մակարդակի, և անընդհատ քաշի միջով անցնի, խթանի մկանների զարգացումը, սննդային հավելումները, որոնք պետք է բավարարեն մարմնի կարիքները, օրինակ՝ սպիտակուցը: մեկ կիլոգրամի համար 1,5-2 գ, և վերջապես, ձեր տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես պետք է հասնի որոշակի մակարդակի, որպեսզի մկանները զարգացած և ուժեղ լինեն:

Այնուամենայնիվ, աղջիկների մարմնում տեստոստերոնը կազմում է տղաների մոտ 1/10-1/20-ը, ինչը նախատեսված է աղջիկների համար ավելի դժվարացնել մկանային զանգվածի ձևավորումը, քան տղաների տասնյակից ավելին:
Այնուամենայնիվ, աղջիկները նույնպես պետք է ուժեղացնեն իրենց մարզումները:Քանի որ ձեր սեփական մկանային զանգվածն այնքան էլ լավը չէ, որքան տղաներինը, գումարած տարիքի հետ, տարեցտարի մկանների կորուստ տեղի կունենա:Քաշի ավելացումը կանխելու, ծերացման տեմպերը դանդաղեցնելու և ավելի գրավիչ կազմվածք ստանալու համար հարկավոր է ուժեղացնել ուժային մարզումները։

Առաջարկություն. Շաբաթական ավելի քան 3 անգամ շարունակեք ուժային մարզումներ, ավելի բարդ շարժումներով մարզումներ, մկանային հանգստի ողջամիտ դասավորություն, երկարատև համառություն, դուք կբացեք բացը ձեր հասակակիցների հետ:

Աղջիկները ցանկանու՞մ են նման կորեր ունենալ։Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնես մարզմանը, սկսեք ուժային մարզումներ: