Աղջիկ, ուժային մարզումներ անենք, թե ոչ։

Աղջիկների մեծամասնությունը ընտրում է աերոբիկ վարժություններ, բայց քչերն են հավատարիմ մնալ ուժային մարզմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժային մարզումների վերաբերյալ շատ սխալ պատկերացումներ կան: Նրանք կարծում են, որ ուժային մարզումները այն մարզումն է, որը տղաները պետք է անեն, իսկ աղջիկներն ուժային մարզումներ անելը կդառնան առնական, կունենան մեծ մկաններ և կկորցնեն կանացի հմայքը:

Այս գաղափարների մեծ մասը ֆիթնեսի հայեցակարգը չէ, մարդիկ, ովքեր իսկապես գիտեն ֆիթնեսը, նրանք չեն վախենա ուժային մարզումներից և չեն կարծում, որ աղջիկները պետք է հեռու մնան ուժային մարզումներից: Փոխարենը նրանք կխրախուսեն աղջիկներին ավելի շատ ուժային մարզումներ անել, որպեսզի մարմինն ավելի կորություն ունենա:

Ուժային վարժությունները հայտնի են նաև որպես դիմադրողական մարզումներ, քաշային վարժություններ, ինքնահոս շարժումներ ներառված են ուժային մարզումների նախագծերում: Այսպիսով, ինչո՞ւ են աղջիկներն ավելի շատ ուժային մարզումներ անում, գիտե՞ք:
Ուժ մարզվող աղջիկները կարող են արդյունավետորեն կանխել մարմնի մկանների կորուստը: Մկանների սպառման կալորիականությունը մի քանի անգամ գերազանցում է ճարպին, և ավելի շատ մկաններ ունեցող մարդիկ կարող են օրական ավելի շատ կալորիա այրել:

Մարդու մարմինը 30 տարեկանն անցնելուց հետո աստիճանաբար կշարժվի դեպի ծերացում։ Ծերացման գործընթացն ուղեկցվում է մկանների կորստով, մկանների կորուստը նշանակում է, որ օրգանիզմի նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է, և այս անգամ դուք հակված եք գիրանալու։ Եվ հավատարիմ մնալ ուժի ուսուցմանը կարող է բարելավել իրենց սեփական մկանային զանգվածը, որպեսզի մարմինը պահպանի ակտիվ նյութափոխանակությունը, որպեսզի դուք նվազեցնեք քաշի ավելացման իրավիճակը:

Աղջիկները, ովքեր պնդում են ուժային մարզումները, ավելի գրավիչ կլինեն, քան այն աղջիկները, ովքեր պարզապես աերոբիկ վարժություններ են անում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները կարող են ստիպել մարմնի գիծը դառնալ ավելի ամուր, կոր, հմայիչ ազդրեր, ամուր ոտքեր, գեղեցիկ մեջք, որոնք պետք է քանդակել ուժային մարզումների միջոցով:
Աղջիկները, ովքեր պարզապես զբաղվում են աերոբիկ վարժություններով, նիհարելուց հետո կթուլանան, նրանց կոնքերը հարթ կլինեն, իսկ ոտքերը՝ բարակ, բայց ուժ չունեն:

Այսօրվա աղջիկները, հետապնդումը պետք է լինի ոչ թե քաշը, այլ նիհար մարմինը, բայց հագնել բարակ, մերկանալ միս ամուր կորի. Իսկ նման կազմվածքին անհրաժեշտ է ուժային մարզումներ՝ հայտնվելու համար։
Յուրաքանչյուր աղջիկ վախենում է ծերությունից, վախենում է կնճիռներից։ Ուժային մարզումները կարող են ոչ միայն ամրացնել մարմնի կորը, այլև դիմակայել ծերացման արագությանը:
Մկանները կարող են պաշտպանել մարմնի ոսկորներն ու հոդերը, պահել մարմինը երիտասարդ, առույգ էներգիա՝ դրանով իսկ հետաձգելով ծերացման հարձակումը, որպեսզի դուք ունենաք ձիգ առաձգական մաշկ և երիտասարդ մարմին՝ նման սառած տարիքի:

Աղջիկների մոտ մկանների մեծ չափը չի երևում, դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր քաշի ինտենսիվությունը պետք է հասնի որոշակի մակարդակի, և անընդհատ քաշի միջով անցնի, խթանի մկանների զարգացումը, սննդային հավելումները, որոնք պետք է բավարարեն մարմնի կարիքները, օրինակ՝ սպիտակուցը: մեկ կիլոգրամի համար 1,5-2 գ, և վերջապես, ձեր տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես պետք է հասնի որոշակի մակարդակի, որպեսզի մկանները զարգացած և ուժեղ լինեն:

Այնուամենայնիվ, աղջիկների մարմնում տեստոստերոնը կազմում է տղաների մոտ 1/10-1/20-ը, ինչը նախատեսված է աղջիկների համար ավելի դժվարացնել մկանային զանգվածի ձևավորումը, քան տղաների տասնյակից ավելին:
Այնուամենայնիվ, աղջիկները նույնպես պետք է ուժեղացնեն իրենց մարզումները: Քանի որ ձեր սեփական մկանային զանգվածն այնքան էլ լավը չէ, որքան տղաներինը, գումարած տարիքի հետ, տարեցտարի մկանների կորուստ տեղի կունենա: Քաշի ավելացումը կանխելու, ծերացման տեմպերը դանդաղեցնելու և ավելի գրավիչ կազմվածք ստանալու համար հարկավոր է ուժեղացնել ուժային մարզումները։

Առաջարկություն. Շաբաթական ավելի քան 3 անգամ շարունակեք ուժային մարզումներ, ավելի բարդ շարժումներով մարզումներ, մկանային հանգստի ողջամիտ դասավորություն, երկարատև համառություն, դուք կբացեք բացը ձեր հասակակիցների հետ:

Աղջիկները ցանկանու՞մ են նման կորեր ունենալ։ Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնես մարզմանը, սկսեք ուժային մարզումներ: