Ֆիթնես մարզումները կարելի է բաժանել ուժային մարզումների և աերոբիկ վարժությունների, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելությունները:Այսպիսով, ո՞րն է տարբերությունը երկարատև քաշային մարզումների և երկարատև աերոբիկ վարժությունների միջև:

Տարբերություն առաջին՝ մարմնի համամասնությունը

Երկարատև ուժային մարզումները մարդիկ աստիճանաբար կմեծացնեն մկանային զանգվածը, մարմինը կամաց-կամաց կձգվի, աղջիկներն ավելի հավանական է ունենան հետույք, ժիլետի գիծ, ​​երկար ոտքեր, տղաները՝ շրջված եռանկյունի, կին ձեռք, որովայնի կազմվածք, կրել հագուստն ավելի գեղեցիկ կլինի։

Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ կատարում են աերոբիկ վարժություններ, կնվազեցնեն իրենց մարմնի ճարպի մակարդակը, կկորցնեն նաև մկանները, իսկ նիհարելուց հետո մարմինը կդառնա ավելի բարակ և կսառաչ, և մարմնի համամասնությունը շատ լավ չի լինի:

Տարբերությունը երկրորդ. նյութափոխանակության արագության տարբերությունը

Երկարատև ուժային մարզումներ ունեցող մարդիկ, մկանային զանգվածի ավելացումը կբարձրացնի բազալ նյութափոխանակության արագությունը, դուք կարող եք անգիտակցաբար ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել՝ օգնելով կառուցել նիհար մարմին:

Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ կատարում են աերոբիկ վարժություններ, կբարձրացնեն ակտիվ նյութափոխանակության արագությունը, կսպառեն մարմնի ճարպը, և հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը չի բարձրանա, և վարժությունը դադարեցնելուց հետո կա ետադարձի որոշակի հնարավորություն:

Տարբերություն երրորդ՝ ֆիզիկական հարմարվողականության տարբերություն

Երկարատև ուժ մարզող մարդիկ, սեփական ուժերը աստիճանաբար կբարելավվեն, աստիճանաբար կհարմարվեն մարզման ինտենսիվությանը, այս անգամ անհրաժեշտ է բարձրացնել քաշը և ուժը, որպեսզի շարունակեք ամրապնդել մկանների չափը, բարելավել մարմնի համամասնությունը: , հակառակ դեպքում մարմնի զարգացումը հեշտ է ընկնել խցանման շրջանի մեջ:

Եվ երկարատև աերոբիկ վարժությունները, մարմնի թթվածնի մատակարարման հզորությունը կավելանա, ջերմության սպառումը կնվազի, դուք պետք է ավելացնեք ժամանակը և փոխարինեք ճարպերի այրման ավելի արդյունավետ վարժությունները, որպեսզի ճեղքեք խցանման շրջանը, շարունակեք նիհարել:

Համառոտ. Լինի դա ուժային մարզում, թե աերոբիկ վարժություն, ձեր սրտի և թոքերի աշխատանքը կբարելավվի, ֆիզիկական տոկունությունը կբարելավվի, ոսկրերի խտությունը կբարելավվի, բջիջների վերածննդի ունակությունը կբարելավվի, մարմինը կպահպանի համեմատաբար առողջ վիճակը, կենսունակությունը՝ ավելի առատ։ , կարող է դանդաղեցնել ծերացման տեմպը։

Իրականում, երկարաժամկետ ուժային մարզումները և երկարատև աերոբիկ վարժություններն ունեն իրենց առավելությունները, որոշակի ընտրություն, որը որոշվում է ըստ անձնական նպատակների և ֆիզիկական պայմանների, կարող եք նաև համատեղել վարժությունների երկու եղանակները՝ ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար: