Ձգումները մարմնի վերին մասի ուժային մարզումների հիմնական ձևն են, որը կարող է արդյունավետ կերպով զարգացնել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը և ստեղծել ամուր մկանային գծեր:

Այս քայլում դուք պետք է պատրաստեք հորիզոնական ձող, կանգնեք բարձր հարթակի վրա, այնուհետև օգտագործեք ձեռքերի և մեջքի ուժը՝ ձեր մարմինը վեր քաշելու համար, մինչև ձեր կզակը գերազանցի հարթակի բարձրությունը:

Ինչու՞ են ձգումներ:5 առավելություններ, որոնք կհայտնվեն ձեր ճանապարհին.

1. Բարձրացնել վերին մարմնի ուժը. քաշքշուկները մարմնի վերին մասի ուժի մարզման շատ արդյունավետ մեթոդ են, որոնք կարող են ուժեղացնել ուսերի, մեջքի և ձեռքերի ուժը և ստեղծել գեղեցիկ շրջված եռանկյունի պատկեր:

2. Բարելավեք ձեր մարմնի դիմացկունությունը. ձգումները պահանջում են կայուն ուժ և տոկունություն, երկարատև համառությունը կբարելավի ձեր մարմնի դիմացկունությունը և մկանների կայունությունը և կդարձնի ձեզ ավելի հզոր:

3. Մարզեք առանցքային մկանները. քաշքշուկները պահանջում են ամբողջ մարմնի համակարգում, որը կարող է մարզել հիմնական մկանների կայունությունն ու ուժը և օգնել ձեզ բարելավել մարզական կատարումը:

4. Բարելավել սիրտ-շնչառական ֆունկցիան. քաշքշուկները պահանջում են մեծ քանակությամբ թթվածնի մատակարարում, ինչը կարող է խթանել արյան շրջանառությունը և արդյունավետորեն բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան:

5. Բարելավեք ձեր հիմնական նյութափոխանակությունը. քաշքշուկները բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ են, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր մարմնի մկանային զանգվածը, բարձրացնել ձեր հիմնական նյութափոխանակությունը, այրել ճարպը, նվազեցնել ճարպակալման հնարավորությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ կազմվածք ստեղծել:

Ինչպե՞ս ճիշտ անել քաշքշուկները:

1. Գտեք ճիշտ հարթակը. գտեք ճիշտ բարձրության հարթակ, որը թույլ կտա ձեր կզակին բարձրանալ հարթակի բարձրությունից:

2. Պահեք հարթակի եզրը. հարթակի եզրը բռնեք լայն կամ նեղ բռնելով՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով:

3. Դանդաղ վայրէջք. Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը ուղիղ լինեն, այնուհետև քաշեք դրանք վերև և կրկնեք:

Համառոտ քաշքշուկները մարզումների շատ արդյունավետ ձև են, որոնք ոչ միայն մեծացնում են մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, այլև բարելավում են մարմնի հիմնական կայունությունը և սրտանոթային ֆունկցիան:Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ուժեղանալ, փորձեք ձգումներ: