AB Roller-ը շատ արդյունավետ ուսուցման գործիք է միջուկը, որովայնը և ձեռքերի վերին հատվածը մշակելու համար:Ահա թե ինչպես ճիշտ օգտագործել AB գլանակը. Կարգավորեք գլանափաթեթի հեռավորությունը. Սկզբում AB գլանակը դրեք մարմնի դիմաց՝ գետնից ուսի բարձրության վրա:Կախված անհատի ուժից և մարզավիճակից, գլանափաթեթների և մարմնի միջև հեռավորությունը կարող է մի փոքր ճշգրտվել:

Պատրաստ դիրք. Սկսեք ծնկած դիրքից՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը պահեք ուսերի լայնությամբ բացված, և ափերը ներքև դրեք գլանափաթեթի վրա:

Ծունկները ծալեք և կոնքերը բարձրացրեք. օգտագործեք գոտկատեղի և որովայնի ուժը, երկու ձեռքով բռնեք գլանակը, ծունկները ծալեք, որպեսզի բարձրացնեք կոնքերը, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք:Գլանափաթեթի գլորում. Դանդաղ գլորվեք առաջ՝ ձեր մարմինը առաջ քաշելով, ձեր միջուկը լարված պահելով և համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է:

Վերահսկվող գլանափաթեթի վերադարձ. Երբ մարմինը ձգվում է դեպի առաջ մինչև ամենաերկար դիրքը, օգտագործեք միջուկի մկանների ուժը, որպեսզի կառավարեք գլանակը դեպի մեկնարկային դիրքը:Նշենք, որ այս գործընթացի ընթացքում մեջքն ու որովայնը պետք է շարունակեն ուղիղ լինել։

Ճիշտ շնչեք. շնչեք բնականաբար և մի պահեք ձեր շունչը հրման և մեջքի հարվածի ժամանակ:Կարևոր հուշում. Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել հեշտ գլորումից և աստիճանաբար մեծացնել դժվարությունը:Խուսափեք շատ արագ գլորվելուց կամ անկանոն շարժումներից, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:Եթե ​​դուք զգում եք ցավ կամ անհանգստություն, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները և դիմեք մասնագետի խորհրդատվության:

Նախքան AB Roller-ն օգտագործելը, համոզվեք, որ դուք չունեք որևէ բժշկական խնդիր կամ սահմանափակում, որը ձեր մարմինը հարմարեցնում է այս տեսակի մարզումների համար:AB գլանակը ճիշտ օգտագործելով՝ զուգակցված ճիշտ սննդակարգի և այլ վարժությունների հետ, դուք կարող եք օգնել կառուցել ամուր միջուկ և որովայն: