Ձմեռը տարվա լավագույն ժամանակներից մեկն է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Շատերը նախընտրում են ամռանը մարզվել, ձմռանը շատ ցուրտ է, ֆիթնես վարժությունները կդադարեցնեն, այս պահվածքը սխալ է: Այս ցուրտ սեզոնին օրգանիզմը ավելի շատ ջերմության կարիք ունի՝ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար, ուստի մարմնի նյութափոխանակությունն ավելի աշխույժ կլինի, քան մյուս եղանակներին:

Այս հատկանիշը ստիպում է ձմեռային ֆիթնեսին ունենալ հետևյալ առավելությունները.

1. Բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը. ձմռանը մարմնին ավելի շատ կալորիա է հարկավոր մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար, ուստի պատշաճ ֆիթնես վարժությունները կարող են բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը, օգնել մարմնին ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել և խուսափել ձմռանը միս կուտակելուց: ինչը շատ օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ վերահսկել քաշը:

2. Բարելավել սիրտ-թոքային ֆունկցիան. ձմեռային ֆիթնեսը կարող է բարելավել սիրտ-թոքային ֆունկցիան, բարձրացնել մարմնի դիմացկունությունը և իմունիտետը և արդյունավետորեն կանխել մրսածությունն ու ջերմությունը: Ձմռանը ցածր ջերմաստիճանի պատճառով շնչառությունը դառնում է ավելի խորը և ուժեղ, ինչը նպաստում է սրտի և թոքերի աշխատանքի բարելավմանը, օրգանիզմի կողմից թթվածնի ընդունման ավելացմանը և ավելի ամուր ֆիզիկական վիճակի պահպանմանը:

3. Ազատվել սթրեսից և բարելավել տրամադրությունը. ձմեռային ֆիթնեսը կարող է ազատել սթրեսն ու լարվածությունը մարմնում՝ միաժամանակ նպաստելով ուղեղում էնդորֆինի և դոֆամինի և այլ քիմիական նյութերի արտազատմանը, ինչը կարող է մարդկանց ուրախ և հանգստանալ և արդյունավետորեն հեռացնել բացասական հույզերը:

4. Կանխել մկանների կորուստը. ֆիթնես վարժությունները կարող են ակտիվացնել մարմնի մկանային խումբը, խուսափել երկարատև նստելու հետևանքով առաջացած մկանների կորստի խնդիրներից, կանխել ենթառողջական հիվանդությունները, ինչպիսիք են մեջքի ցավը և մկանների լարվածությունը, և թույլ են տալիս պահպանել ձեր մարմինը ավելի ճկուն: .

5. Կանխել օստեոպորոզը. ձմեռային ֆիթնեսը կարող է բարձրացնել ոսկրերի խտությունը և կանխել օստեոպորոզը: Ձմռան ավելի ցուրտ ջերմաստիճանի պատճառով մարմինն ավելի շատ պարաթիրոիդ հորմոն է արտազատում, որը նպաստում է ոսկրերի աճին և զարգացմանը, օգնում է դեռահասներին հասակ ունենալ և կարող է կանխել և նվազեցնել վնասվածքները սպորտի ժամանակ:

Մի խոսքով, ձմռանը մարզավիճակը պահպանելն ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք կարող են օգնել մեզ պահպանել առողջ, գեղեցիկ և բարձր տրամադրություն։ Այսպիսով, եկեք օգտվենք ճարպերի այրման այս ոսկե սեզոնից և ակտիվորեն ներդնենք ֆիթնես գործունեության մեջ:

Ձմեռային ֆիթնեսը պետք է ուշադրություն դարձնի ցուրտ միջոցառումներին, չի կարող հագնել շատ թեթև, հատկապես, երբ բացօթյա վարժություններ կատարելիս, կրել հողմապաշտպան՝ սառը քամուն դիմակայելու համար:

Ձմռանը ֆիթնեսի հաճախականությունը շաբաթական 3-4 անգամ է՝ ամեն անգամ 1 ժամից ոչ ավել։ Ֆիթնես ծրագրերը կարող են սկսվել ձեզ հետաքրքրող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են վազքը, պարը, քաշային վարժությունները, աերոբիկա և այլն: