Երբ նախկինում մարզավիճակ չկար, հաճախ հեշտ չէր մրսել, բայց հիմա մարզավիճակից հետո ֆիզիկական կազմվածքն ավելի վատ է թվում: Չէ՞ որ ասվում է, որ սպորտային ֆիթնեսը կարող է ուժեղացնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչպես է ավելի շատ մարզավիճակը, ֆիզիկական պատրաստվածությունն ավելի ու ավելի վատանում է:

 Իրոք, ֆիթնեսի գիտական ​​ձևը կարող է հասնել ֆիզիկական պատրաստվածության էֆեկտի: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր իմունային կարողությունները ֆիթնեսի միջոցով, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ մեթոդ, ոչ թե կուրորեն: Պետք է իմանաք՝ ֆիթնես մարզվելուց 2-4 ժամ հետո օրգանիզմի դիմադրողականությունն ամենաթույլն է, և եթե այս ընթացքում պահպանեք որոշ սխալ կյանքի սովորություններ, կարող է վնասել սեփական առողջությանը։

Օրինակ՝ ֆիթնեսից անմիջապես հետո լոգանք ընդունելը, երբ ծակոտիներդ ընդլայնվում են, արյան շրջանառությունը արագանում է, դիմադրողականությունը ցածր է, բակտերիաները հեշտ են ներխուժում դրսում, արյունատար անոթների կծկումն ու ընդլայնումը կազդեն մեր արյան շրջանառության վրա՝ այդպիսով ազդելով առողջության վրա, հեշտ է ձեռք բերել: հիվանդ.

Եթե ​​ֆիթնեսի ընթացքում չհասկանաք այս խորհուրդներին, ապա զգույշ եղեք, որ ֆիթնեսը վնասակար կլինի մարմնի համար, ինչը կհանգեցնի ավելի ու ավելի վատ առողջության:

1. Մարզվելուց առաջ մի ձգվեք

Շատերը չեն անում ձգվելու սովորությունը, բայց ֆիթնեսից առաջ ձգվելը շատ լավ օժանդակ ազդեցություն է մարմնի վրա, ինչպես օրինակ՝ խթանում է արյան շրջանառությունը, մեծացնում է սրտի բաբախյունը, թույլ է տալիս մարմնին ավելի արագ մտնել մարզվելու վիճակ, բայց նաև կարող է կանխել: մկանային վնասվածք և այլն:

Եթե ​​ֆիթնեսից առաջ չձգվեք, կտեսնեք, որ ձեր մկանները գնալով ավելի կոշտ են դառնում և դառնում «մեռած մկաններ», իսկ մկանները չունեն առաձգականություն և հագեցվածության զգացում, ինչը նույնպես կհանգեցնի վնասվածքների մարզումների ժամանակ:

 2, զորավարժությունների գործընթացը կուրորեն հետևում է միտումին

Շատերը չեն հասկանում, որ ֆիթնեսն ամբողջությամբ է, նրանք կարծում են, որ ավելի շատ ծանր քաշային վարժություններ անելը կարող է մկաններ կառուցել, սկսնակ սիրվածը մարզումներ կատարելու համար ֆիթնեսի աստծուն ընդօրինակելն է:

Բայց նրանք բոլորն էլ մոռանում են, որ ծանր քաշով մարզումներ անելու կարողություն ունեն, չեն անհանգստանում ծանր քաշային մարզումների իրենց սեփական տիրույթի մասին, բայց հեշտ է մկանային լարվածության հանգեցնել, մկանային ուժը չի բարելավվել, այլ նվազել է:

Մենք հաճախ կարող ենք տեսնել, որ շատ մարդիկ դժբախտ պատահարներ են ունենում, քանի որ նրանք կուրորեն կատարում են ծանր քաշով մարզումներ, ուստի որքան շատ ես մարզվում, այնքան ավելի ես վնասում քո մարմնին:

3. Մարզումից հետո հաճախականությունը և ինտենսիվությունը

Ֆիթնես սպիտակներից շատերը կարծում են, որ որքան շատ լինի մարզավիճակը, այնքան մկանների աճի տեմպերն ավելի արագ կդառնան, այնպես որ ամեն օր ֆիթնես դակիչ: Ինչպես բոլորը գիտեն, նման մարզումների արդյունավետությունը միայն կստիպի մկանները մշտապես պատռված վիճակում, վերականգնվել չկարողանալով, իսկ մարմինը գտնվում է օվերդրաֆտի վիճակում:

Այս պահին մկանը ոչ միայն չի աճի, այլեւ հեշտությամբ կստիպի մկանային լարվածություն: Մկանների աճը, ի լրումն վարժությունների, անհրաժեշտ է նաև բավականաչափ հանգստանալ, հակառակ դեպքում անհնար է մկաններ կառուցել:

Ամեն անգամ 2 ժամից ավելի մի մարզվեք, իսկ վարժությունից հետո ձեզ անհրաժեշտ է 48-72 ժամ հանգստություն, որպեսզի կարողանաք կատարել խթանման հաջորդ փուլը, որպեսզի մկաններն ավելի արդյունավետ աճեն:

4. Մարզվելուց հետո ցնցուղ մի ընդունեք

Մարզվելուց հետո օրգանիզմը գտնվում է ջերմության ցրման վիճակում, անմիջապես մի լողացեք, հակառակ դեպքում դա կվնասի օրգանիզմին։ Մարզվելուց հետո սառը ցնցուղ ընդունեք, կարող եք լավ զգալ, բայց ձեր մարմինը տուժում է։

Ֆիթնեսից հետո օրգանիզմը գտնվում է ջերմության ցրման վիճակում, օրգանիզմում արյան հոսքը համեմատաբար արագ է, իսկ սառը ցնցուղ ընդունելը ստիպում է մաշկի արյունատար անոթները կծկվել, այդպիսով արյան վերադարձը դանդաղեցնելով։

Այս պահին ձեր սիրտը և ներքին օրգանները արյան անբավարար մատակարարում կունենան, ինչը շատ վնասակար է ձեր մարմնի համար: Ավելին, մարմինը գտնվում է ջերմության ցրման վիճակում, պետք է ուշադրություն դարձնել տաքանալուն, սառը ցնցուղ ընդունելն, անկասկած, օրգանիզմն ավելի ենթակա է քամու և սառը ներխուժման: Խորհուրդ է տրվում մարզվելուց հետո 30 րոպե հանգստանալ, որպեսզի տաք լոգանք ընդունել ավելի լավ ընտրություն է։

5, հաճախ մարզվելուց հետո ուշ մնացեք

Ինչպես բոլորս գիտենք, մկանների վերականգնմանն ու աճին անհրաժեշտ է ժամանակ հանգստանալու համար, իսկ մարմնի իմունային կարողությունների և դիմադրողականության բարելավման համար անհրաժեշտ է նաև, որ մարմինը բավականաչափ հանգստանա, որպեսզի դանդաղ վերականգնվի և բարելավվի:

Եթե ​​մարզվելուց հետո միշտ ուշ եք քնում, ապա ձեր դիմադրողականությունը դժվար թե բարելավվի, և մկանների աճի տեմպերը համեմատաբար դանդաղ կլինեն:

Մինչև ուշ արթուն մնալն ինքնին խրոնիկական ինքնասպանություն է, որը միայն կկործանի մեր օրգանիզմի իմունային կարողությունը, այնպես որ սովորաբար ուշադրություն դարձրեք վաղ քնելու կանոնին, ուշ մի՛ մնացեք: