Մարդկանց մեծամասնությունը կաջակցի ֆիթնեսին, նրանք գիտեն, որ ֆիթնեսի առավելությունները շատ են, բայց ոչ շատ մարդիկ, ովքեր մարզում են ոտքերը:

Շատերը կխուսափեն ոտքերի մարզման օրվանից, նրանք կարծում են, որ ոտքերի մարզումը ցավոտ է, և նախընտրում են անել կրծքավանդակի, մեջքի մարզում, քան ոտքերի մարզում: Ոտքերի մարզումից հետո մկանային ցավեր, քայլեք 11 գ փափուկ, մի քանի օր է պահանջվում վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, ոտքերի մարզման կարևորությունը չի կարելի անտեսել:

Տղամարդիկ պետք է մարզեն իրենց ոտքերը. Գիտե՞ք ինչու։ Ոտքերի մարզման նշանակությունը հիմնականում ունի հետևյալ կետերը.

1. Դանդաղեցրեք ոտքերի ծերացումը։ Ոտքերը մարմնի ամենամեծ մկանային խումբն են, որոնք որոշում են ստորին վերջույթների ուժը և մարմնի պայթուցիկ ուժը։ Այսպես կոչված՝ հին ոտքերը նախ հին են, իսկ ոտքերի ծերացումը սկսվում է հոդերի սկլերոզով և մկանների դեգեներացիայով։

Իսկ ոտքերի մարզումը կարող է արդյունավետորեն կանխել մկանների դեգեներացիան, թույլ տալ ձեզ պահպանել ճկուն ոտքեր, ունենալ ուժեղ ֆիզիկական ուժ, դիմակայել ծերացման հարձակումներին:

2, ֆիթնես և ոտքերի մարզում մարդիկ, կարող են նպաստել տեստոստերոնի սեկրեցմանը, տեստոստերոնի մակարդակը որոշում է տղամարդու կազմվածքը և հորմոնալ հմայքը, տեստոստերոնի բարելավումը կարող է պահպանել երիտասարդ կենսունակությունը, բարձրացնել տղամարդու հմայքը:

3, ֆիթնես մարզումների ոտքերը կարող են խթանել հետույքի, գոտկատեղի և որովայնի մկանների խմբերի զարգացումը, վերին վերջույթների մկանային խմբի և ստորին վերջույթների մկանների խմբի հավասարակշռված զարգացումը, խուսափել վերևից ծանր տարօրինակ կազմվածքից, ստեղծել մարմնի գեղեցիկ գիծ:

4, ֆիթնես և մկաններ կառուցող մարդիկ, ոտքերի մարզումը կարող է արդյունավետորեն ճեղքել խցանման շրջանը, այնպես որ դուք կարող եք բարելավել ուժի մակարդակը, ծանր քաշքշումը, նստարանային մամուլը և այլ մարզումներ՝ ավելի շատ քաշ բարձրացնելու համար, արդյունավետորեն բարելավել շարժման կատարումը, որպեսզի զարգացնեք: ավելի լավ մկանային գիծ:

5, ֆիթնես և ճարպի նվազեցման մարդիկ, ոտքերի մարզումը կարող է բարելավել մարմնի հիմնական նյութափոխանակության արժեքը, որպեսզի դուք ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեք, արդյունավետորեն բարելավեք ճարպերի այրման և ձևավորման արդյունավետությունը, նիհարելը կարող է նաև ստեղծել մի զույգ հեշտ նիհար: մարմինը՝ հեռու ճարպային խնդիրներից։

Այսպիսով, ինչպես պետք է սկսնակները սկսեն ոտքերի մարզումը:

Սկսնակները կարող են սկսել ինքնուրույն քաշով մարզվելուց, սկսել առանց մարզասրահ հաճախելու և հեշտացնել դրան կառչելը: Մենք պետք է սովորենք շարժման ստանդարտը, զգանք թիրախային մկանային խմբի ուժը, որպեսզի ավելի արդյունավետ մարզվենք։

Ոտքերի մարզման գործողությունների հետևյալ խումբը, որը հարմար է սկսնակ տնային մարզումների համար, պահպանվում է 2 ամիս, դուք կգտնեք, որ ուժը զգալիորեն բարելավվել է:

1. Մերկ ձեռքերով պտտվել (4 հավաքածու յուրաքանչյուրը 15 անգամ)

Շարժում 2, լանջի սքվատ (կատարեք 2 սեթ, 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում)

Շարժում 3, հետընթաց լանջի սքվատ (կատարեք 2 հավաքածու յուրաքանչյուրը 10 անգամ)

Շարժում 4. Բուլղարական squat (2 սեթ, 10 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում)

Շարժում 5. ցատկ ցատկ (2 կոմպլեկտ՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ)

Նշում. Ոտքի մկանների խումբը պատկանում է հիմնական մկանային խմբին, մի՛ մարզվեք ամեն օր, յուրաքանչյուր վարժությունից հետո հանգստացեք 3 օր՝ մարզումների նոր փուլ բացելու համար, որպեսզի մկանները կարողանան վերակառուցվել և ավելի ամուր աճել: