Ե՞րբ եք ամենադյուրին մարզվում ճարպերն այրելու համար: Նախ, մենք պետք է հասկանանք ֆիզիկական վարժությունների և ճարպերի այրման միջև եղած գիտական ​​կապը: Ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են մարմնին ավելի շատ էներգիա օգտագործել՝ ավելացնելով սրտի հաճախությունը և նյութափոխանակության արագությունը, և երբ մարմինն ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան ընդունում է, այն սկսում է այրել կուտակված ճարպը՝ իր էներգետիկ կարիքները բավարարելու համար:

Օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական վիճակը և նյութափոխանակության արագությունը փոխվում են օրվա տարբեր ժամերին, ուստի մարզվելու ճիշտ ժամանակ ընտրելը վճռորոշ է ճարպերն այրելու համար:

Առավոտյան՝ գիշերային հանգստից հետո, օրգանիզմում գլիկոգենի պաշարներն ավելի քիչ են, ինչը նշանակում է, որ առավոտյան աերոբիկ վարժությունների ժամանակ օրգանիզմն ավելի հավանական է, որ ճարպը այրի ուղղակի էներգիա ստանալու համար: Բացի այդ, առավոտյան վարժությունները մեծացնում են ձեր նյութափոխանակության մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում՝ օգնելով այրել ճարպը ողջ օրվա ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ այլ ժամանակներում վարժությունները օգտակար չեն ճարպերն այրելու համար: Իրականում, քանի դեռ վարժությունների ինտենսիվությունը և տեւողությունը բավարար են, ցանկացած մարզման շրջան կարող է նպաստել ճարպերի այրմանը: Հիմնական բանն այն է, որ վարժության ինտենսիվությունը և տեւողությունը համապատասխանեն ճարպերն այրելու պահանջներին:

Բացի այդ, անհատական ​​տարբերությունները նույնպես պետք է հաշվի առնել: Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի և մարմնի ժամացույցը տարբեր է, ուստի կարևոր է գտնել օրվա այն ժամանակը, որն ամենալավն է ձեզ համար: Որոշ մարդիկ կարող են պարզել, որ առավոտյան ավելի շատ էներգիա ունեն, իսկ մյուսները կարող են ավելի հարմար լինել երեկոյան կամ երեկոյան մարզվելու համար:

Ինչպե՞ս վարժվել ճարպերի այրումը առավելագույնի հասցնելու համար:

Առաջին հերթին, մենք պետք է հստակ գիտակցենք այն փաստը, որ ճարպերի այրումը կախված չէ միայն վարժությունների ինտենսիվությունից, այլ սերտորեն կապված է սրտի զարկերի, վարժությունների տևողության և ուժային մարզումների համակցության հետ:

1, ճարպերի այրման գործընթացում անհրաժեշտ է պահպանել ճարպի այրման պատշաճ սրտի հաճախությունը: Ճարպի այրման սրտի հաճախությունը վերաբերում է սրտի ռիթմի այն միջակայքին, որով մարմինը կարող է այրել ամենաշատ ճարպը աերոբիկ վարժությունների ժամանակ:

Սրտի հաճախականության այս տիրույթում պահպանելով վարժությունները՝ մենք կարող ենք ապահովել, որ մարմինը հնարավորինս առավելագույն չափով այրում է ճարպը, երբ կատարում է աերոբիկ նյութափոխանակություն: Ուստի, վարժություններ կատարելիս մենք պետք է միշտ ուշադրություն դարձնենք մեր սրտի զարկերի հաճախականությանը և փորձենք այն պահել այս միջակայքում։

2, ի լրումն ճարպային այրման սրտի ռիթմի պահպանմանը, վարժությունների տևողությունը նաև ճարպ այրման ազդեցության վրա ազդող հիմնական գործոն է: Ավելի շատ ճարպեր այրելու համար մենք պետք է ավելի երկար մարզվենք:

Շարունակական աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը, կարող են օգնել մեզ անընդհատ կալորիաներ այրել՝ այդպիսով արագացնելով ճարպերի այրումը: Իհարկե, վարժությունների տևողությունը նույնպես պետք է ողջամտորեն դասավորվի՝ ըստ անհատական ​​ֆիզիկական ուժի և ժամանակի, որպեսզի խուսափենք ֆիզիկական հոգնածության տանող ավելորդ վարժություններից:

3, ուժային մարզումների ավելացումը նույնպես արդյունավետ միջոց է ճարպերի այրման ազդեցությունը բարձրացնելու համար: Ուժային մարզումները զարգացնում են մկանների ուժը և բարձրացնում ձեր բազալ նյութափոխանակության արագությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել հանգստի ժամանակ:

Համատեղելով սիրտը և ուժային մարզումները՝ մենք կարող ենք ավելի համապարփակ մեծացնել ճարպերի այրումը և ստեղծել ավելի առողջ, ամուր մարմին:

Ամփոփելով, որպեսզի առավելագույնս այրենք ճարպը, մենք պետք է պահպանենք ճարպի այրման պատշաճ սրտի հաճախությունը, երկարացնենք վարժությունների ժամանակը և ավելացնենք ուժային մարզումներ: Նման համապարփակ վարժությունների միջոցով մենք կարող ենք արագացնել ճարպերի այրումը և հասնել մարմնի իդեալական նպատակին։