Հետաձգված միալգիա, տերմինը կարող է անծանոթ թվալ, բայց դա մի երևույթ է, որը մարզումների սիրահարներից շատերը հաճախ զգում են մարզվելուց հետո:

Այսպիսով, ինչ է կոնկրետ մկանային ցավը:

Հետաձգված միալգիան, ինչպես անունն է հուշում, վերաբերում է այն ցավին, որն առաջանում է մկաններում ֆիզիկական ակտիվությունից կամ վարժությունից հետո որոշակի ժամանակահատվածում: Այս ցավը սովորաբար չի ի հայտ գալիս մարզվելուց անմիջապես հետո, այլ աստիճանաբար ի հայտ է գալիս ժամեր կամ նույնիսկ մեկ-երկու օր անց, ուստի այն կոչվում է «հետաձգված»:

Այս ցավը պայմանավորված է ոչ թե մկանային լարվածությամբ կամ սուր վնասվածքով, այլ այն պատճառով, որ մկանը ծանրաբեռնված է վարժության ընթացքում, որը դուրս է իր ամենօրյա հարմարվողական սահմաններից, ինչը հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի աննշան վնասմանը:

Երբ մեր մկանները մարտահրավեր են նետվում իրենց ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունից դուրս, նրանք հարմարվողական փոփոխություններ են կատարում՝ դառնալու ավելի ամուր և հզոր: Այս հարմարվողական գործընթացը ուղեկցվում է մկանային մանրաթելերի փոքր վնասով և բորբոքային ռեակցիաներով, որոնք նպաստում են ուշացած միալգիայի առաջացմանը:

Չնայած այս ցավը կարող է անհարմար զգալ, այն իրականում այն ​​միջոցն է, որը մարմինը մեզ ասում է, որ մկանները ուժեղանում են, և որ մենք մեկ քայլ ավելի մոտ ենք մեր նպատակին:

Կան մի շարք քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել՝ ուշացած մկանային ցավերը թեթևացնելու համար:

Առաջին հերթին շատ կարևոր է ճիշտ տաքանալն ու ձգվելը, դրանք օգնում են պատրաստել մկանները և նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը։

Երկրորդ, աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, արագ քայլելը և այլն, կարող են օգնել բարձրացնել սրտի հաճախությունը և արագացնել արյան շրջանառությունը, ինչը թույլ կտա ավելի արագ հեռացնել կաթնաթթուն: Միևնույն ժամանակ, աերոբիկ վարժությունները կարող են նաև ավելի շատ թթվածին ապահովել մկաններին, ինչը նպաստում է մկանների վերականգնմանը և վերականգնմանը:

Երրորդ, մերսումը նույնպես լավ ընտրություն է: Մարզվելուց հետո ճիշտ մերսումը կարող է հանգստացնել մկանները, խթանել արյան շրջանառությունը և արագացնել կաթնաթթվի արտանետումը: Բացի այդ, մերսումը կարող է թուլացնել մկանային լարվածությունը և նվազեցնել ցավը:

Վերջապես, ճիշտ սննդակարգը նաև հետաձգված մկանային ցավերի դեմ պայքարի բանալին է: Մարզվելուց հետո մարմնին անհրաժեշտ են բավարար սննդանյութեր՝ մկանային հյուսվածքը վերականգնելու և մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար: Հետևաբար, մենք պետք է օգտագործենք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և այլ սննդանյութեր, որպեսզի բավարարենք մարմնի կարիքները: