1. Ավելորդ վարժություն

Ֆիթնեսը պետք է հարմար լինի, չափից ավելի ֆիթնեսը կլինի մարմինը հյուծված վիճակում, մկանների վերականգնման ցիկլը կլինի ավելի երկար, չի նպաստում մկանների աճին:

Գիտական ​​ֆիթնեսի ժամանակը պետք է վերահսկվի 2 ժամվա ընթացքում, ոչ պակաս, քան կես ժամ: Մարզվեք 2 ժամից ավելի, սեփական ուժերը կկորցնեն, ուշադրությունը կնվազի, դուք հակված եք ֆիթնես վթարների, վնասվածքների։

Ուժային մարզումների ժամանակ մենք պետք է ողջամտորեն բաշխենք մկանների խմբի մնացած մասը, օրինակ՝ մեծ մկանային խմբին անհրաժեշտ է հանգստանալ 72 ժամ, փոքր մկանային խմբին պետք է հանգստանալ 48 ժամ, որպեսզի բացվի մարզման հաջորդ փուլը, բավարար։ հանգիստը կարող է ստիպել մկանները վերականգնել ավելի ուժեղ և ուժեղ:

2. Սիրում է ուշ ժամերին արթուն մնալ, հաճախ ծանրաբեռնված

Քունն ու հանգիստը մարդու էներգիան վերականգնելու հիմնական միջոցն է, եթե միշտ պակասում ես քունը, գերաշխատում ես, ամեն օր ուշ մնաս, ինչը կհանգեցնի մարմնի ֆունկցիայի արագ ծերացման, աճի հորմոնի սեկրեցումը կխանգարի, մկանները չեն կարող ստանալ: բավականաչափ հանգիստ, հեշտ է հանգեցնել մկանների կորստի:

Միայն կանոնավոր աշխատանքի և հանգստի, համարժեք քնի, խորը քնի մկանների վերականգնման արդյունավետությունն ամենաբարձրն է, օրական 8 ժամ քնել, որպեսզի կարողանաս օրվա ընթացքում ավելի լավ հոգեվիճակ ստեղծել, ավելի արդյունավետ աշխատանք:

3. Դուք ջուր չեք սիրում

Չեն սիրում ջուր խմել, ջուրը մարմնի նյութափոխանակության ցիկլն է, թափոնների արտահոսքի հիմնական կրողը: Սպիտակուցների փոխակերպումը նույնպես պահանջում է շատ ջուր, և եթե դուք բավարար ջուր չեք խմում, մկանների վերափոխումը ավելի քիչ արդյունավետ կլինի:

Ֆիթնեսի ժամանակ մենք պետք է ավելի շատ ջուր խմենք, ամեն օր մոտ 2-3 լ ջուր խմենք և մի քանի անգամ լրացնենք, ինչը նպաստում է մարմնի կողմից սպիտակուցի կլանման բարելավմանը և մկանների աճի արդյունավետությանը:

4. Բաց թողեք հավելյալ կերակուրները

Ունե՞ք սովորություն յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո հավելյալ կերակուրներ ուտել: Մարզումից հետո հանգստի ժամանակը մկանների վերականգնման և աճի հիմնական ժամանակն է, երբ մարմինը պետք է լիցքավորի էներգիան, էներգիան կարող է օգնել ձեզ վերականգնել մկանները, ճարպի փոխակերպումը նույնպես ամենացածրն է:

Հետևաբար, մկանների աճի արդյունավետությունը բարելավելու համար մենք պետք է լրացնենք համապատասխան բարձր սպիտակուցներով սնունդ և ածխաջրեր, ինչպիսիք են ցորենի հացը, բանանը, եփած ձվերը, սպիտակուցի փոշին, կաթը և այլն, մարզվելուց մոտ 30 րոպե անց:

5. Շատ քիչ բարդ շարժումներ

Երբ ուժային մարզումներ եք անում, ի՞նչ վարժությունների վրա եք կենտրոնանում: Շատերը ուշադրություն են դարձնում միայնակ մկանների մարզմանը, խթանման համար ընտրում են առանձին գործողություններ, ինչպիսիք են թռչունները, կռում, փորը գլորելը և այլ գործողություններ, և անտեսում են բարդ գործողությունների մարզումը:

Բաղադրյալ շարժումները կարող են մղել մի քանի մկանային խմբերի միասին զարգանալու՝ դրանով իսկ բարելավելով մկանների կառուցման արդյունավետությունը, արդյունավետորեն հավասարակշռելով մարմնի զարգացումը և թույլ տալով բարելավել մարզման ընդհանուր էֆեկտը: