Մարզվելն ու կարգապահ լինելը լավ բան է, բայց չափն անցնելը՝ ոչ։
Շատերը ֆիթնեսի սկզբում չեն տիրապետում ռիթմին, այլ կուրորեն ավելացնում են մարզումների քանակը՝ անկախ նրանից, թե արդյոք մարմինը կարող է հարմարվել: Ֆիթնես մարզումները պետք է աստիճանաբար լինեն, եթե սկզբում օգտագործեք ֆիզիկական պատրաստվածություն Աստծո պլանը, ապա վնասվածքի վերջը միայն դուք կլինեք:

Որոշ մարդիկ սովորաբար չեն մարզվում, որպեսզի փոխհատուցեն հանգստյան օրերը, ուստի խելահեղ վարժություններ, օրվա մեծ մասը մնացեք մարզասրահում։ Եվ նման վարքագիծը միայն կթաղի առողջության համար անվտանգության ռիսկերը:
Ֆիզիկական դժբախտ պատահարների մասին լուրերը հազվադեպ չեն, որոշ մարդիկ հանկարծամահ են եղել, ոմանք երկաթի ճնշումը բարձրացնելիս կոտրել են իրենց ոտքերը, դրանք շատ են ափսոսում:
Երբ դուք գերմարզվում եք, մտավոր կենտրոնացումը աստիճանաբար նվազում է և մարզումների արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է: Մարզվելուց հետո դուք կիմանաք, որ մկանային ցավերն ու ցավերը ազդում են ձեր սովորական աշխատանքի և կյանքի վրա, իսկ ավելի լուրջ՝ հեշտ է ի հայտ գալ միոլիզ, որը կյանքին սպառնացող է:

Ցանկալի չէ շատ մարզվել։ Մարզվելը առողջության համար է, ոչ թե վնասի։ Կան մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք գերմարզվել.
1, ֆիթնես մարզումից հետո, մարմնի մկանային ցավը մի քանի օրվա ընթացքում չի վերականգնվել, իսկ նորմալ մարզման ռիթմը, մկանների վերականգնումը 2-3 օր է վերականգնել:
2, մարզվելուց հետո քնի որակը չի բարելավվել, բայց անքնությունը, որը կարող է առաջանալ ուղեղի նյարդի գերխթանման և սթրեսի հորմոնների ավելցուկային սեկրեցիայի հետևանքով։
3, ֆիթնես պարապմունքից հետո, անտարբերության երևույթ դրսևորելով, հանգստանալուց հետո իրեն եռանդուն չի զգացել։
4, մարզվելուց հետո զգում անկանոն սրտի տոկոսադրույքը, կրծքավանդակի sightness սրտխառնոց, ախորժակի կորուստ, չեմ ուզում ուտել, եթե լուրջ կզգաք սրտխառնոց ցանկանում փսխում.
5, երկար ժամանակ մարզվելուց հետո թույլ վերջույթներ զգալը, նույնիսկ կանգնելն ու քայլելը շատ դժվար է,
Եթե ​​դուք սովորաբար մարզվում եք, ապա այս նշանները հայտնվում են, դուք պետք է զգոն լինեք, դադարեցնեք մարզումները, վերապատրաստման պլանը վերամշակեք, չեք կարող համառ լինել, կույր մարզվելը:

Կանոնավոր մարզավիճակը պետք է լինի աստիճանական, այլ ոչ թե հարձակման: Պարապմունքն ապահովելու համար շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ամեն անգամ ոչ պակաս, քան կես ժամ, բայց ոչ ավելի, քան 2 ժամ։
Սկսնակ ֆիթնես, մի ​​կուրորեն հետամուտ մի՛ կատարեք մեծ քաշային մարզումների կամ հարմարեցրեք 1 ժամ վազքի մարզման նպատակները, դուք պետք է սկսեք փոքր քաշից, հիմնական կետը՝ գործողությունների ստանդարտների հետապնդումից: Վազքի մարզումը նույնպես պետք է սեգմենտացված լինի, զգաք մարմնի ձայնը, երբ սրտի բաբախյունը անհավասար է, շնչառական խանգարումներ, պետք է կանգ առեք հանգստանալու համար, իսկ հետո տեսնեք՝ կարո՞ղ եք մարզվել ըստ իրավիճակի։

Եթե ​​դուք շատ զբաղված եք մարզասրահ գնալու համար, կարող եք օգտագործել փոքր ժամանակով վարժություններ, ինչպիսիք են՝ տանը կես ժամ, քաշային վարժություններ կամ համրով մարզումներ, որպեսզի ապահովեք վարժությունների հաճախականությունը, պահպանեք կամ բարելավեք ֆիզիկական վիճակը: որակ և մկանների դիմացկունություն տանը: