Ֆիթնես մարզումների ժամանակ, որը մենք չենք կարող անտեսել ֆիթնեսի գործողությունները, Քսյաոբյանը կարծում է, որ այս գործողությունը squat է:

Squat այս գործողությունը, հանդիսանում է ոսկե գործողության ստորին վերջույթների մկանային խմբի վարժությունը:

Սկսնակները և վետերանները պետք է ավելի շատ squats անեն: Սկսնակները կարող են սկսել ազատ ձեռքով squat-ով պարապմունքով և աստիճանաբար մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը, իսկ վետերանները կարող են կատարել ծանրաբեռնված squats:

Երկարատև հավատարմությունը կծկվելու մարզմանը, օգուտները շատ են:

1, squat մարզումը կարող է վարժեցնել ստորին վերջույթների մկանների խումբը, բարելավել ստորին վերջույթների ուժը, ուժեղացնել ստորին վերջույթների կայունությունը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի լավ հանդես գալ, երբ կատարում եք այլ ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են կոշտ քաշում, նստարանային մամուլ և այլ բարդ շարժումներ:

2, միևնույն ժամանակ կծկվելով ազդրի մկանների խմբի վարժությունում, բայց նաև խթանում է ազդրի, գոտկատեղի և որովայնի մկանների խմբերի զարգացումը, արդյունավետորեն կանխում է մկանների կորուստը, մարմնի հավասարակշռված զարգացումը, ինչը կօգնի ձեզ բարելավել ազդրի շրջագիծը, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի կորը .

3, կծկվելը կարող է խթանել աճի հորմոնի սեկրեցումը, ազատել տեստոստերոնի մակարդակը և տղամարդկանց ավելի արևոտ դարձնել: Միջին և տարեց մարդիկ կարող են նաև ուժեղացնել կալցիումի կլանումը, բարելավել ոսկրերի խտությունը, որպեսզի պահպանեն երիտասարդ վիճակը, դանդաղեցնել մարմնի ծերացման արագությունը:

4, squat-ը կարող է դրսևորել մարդու համառությունը, squat-ն ավելի դժվար է, յուրաքանչյուր մարզման ստորին վերջույթների մկանային խումբը ցավոտ կլինի, քայլելը թույլ կլինի, շատերը չեն կարող մի քանի անգամ պնդել, որ հրաժարվեն, և հավատարիմ մնան ինքնակարգապահությանը: մարդիկ ավելի ուժեղ կլինեն, քան սովորական մարդը:

5, squat վարժությունը կարող է բարելավել մկանների պայթուցիկ ուժը, վարժեցնել ցատկելու ունակությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի ու ավելի ցատկել, երբ խաղում եք գնդակի մարզում, և ձեր պայթուցիկ ուժն ավելի ուժեղ կլինի:

6, squats-ը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը վերջույթներում, բարելավել արյան անոթների առաձգականությունը և արդյունավետ կերպով իրականացնել թոքերի կարողությունները: Մարդիկ, ովքեր նոր են սկսում կծկվել, ավելի ակնհայտ են, դուք շնչահեղձ կզգաք, և ձեր սիրտը կաշխատի:

Որոշ ժամանակ պնդելուց հետո կծկվելուց հետո դուք կնկատեք, որ մարզումները գնալով ավելի հարմար են, ինչը նշանակում է, որ ֆիզիկական ուժը բարելավվում է, կարող եք մեծացնել մարզումների դժվարությունը, որպեսզի աստիճանաբար թոքերի կարողությունը բարելավվի:

7, կծկելը կարող է դանդաղեցնել մարմնի ծերացման տեմպերը, խթանել բջիջների վերածնում, արագացնել թափոնների արտահոսքը, թույլ տալ, որ ձեր մարմինը աշխատի համեմատաբար երիտասարդ վիճակի պահպանման համար, ավելի արդյունավետ գործելու համար, մարդիկ ավելի եռանդուն տեսք ունեն: 8, squats-ը կարող է ուժեղացնել մարմնի մկանային խումբը, մկանների զարգացումը կարող է բարելավել մարմնի հիմնական նյութափոխանակության արժեքը, այնպես որ դուք ամեն օր ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում: Մարդիկ, ովքեր նիհարում են, ավելացնում են squat-ը, կարող են արդյունավետորեն բարելավել ճարպերի այրման արդյունավետությունը և ավելի արագ նիհարել: