Քաշը, բայց 100-ը, յուրաքանչյուր աղջկա ձգտումն է, իսկ բարակ կազմվածքը սովորական ինքնակարգապահության կարիք ունի: Եթե ​​դուք միշտ չափն անցնում եք սննդով և ֆիզիկական վարժությունների պակասով, ձեր կազմվածքը հեշտ է գիրանալ: Հեշտ է գիրանալը, բայց դժվար է նիհարելը:

Եթե ​​դուք միշտ չեք կարողանում նիհարել, կարող եք փորձել ճարպը նվազեցնող այս վեց չոր արտադրանքը: Այս գործնական խորհուրդները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ նիհարել 20 ֆունտ կիլոգրամից, որպեսզի դուք ձեզ առողջ և եռանդուն զգաք։

Նախ, վաղ արթնացեք և կատարեք 10 րոպե ցատկել կամ 20 րոպե վազել դատարկ ստամոքսին

Առավոտյան արթնանալուց հետո 10 րոպե ցատկել կամ 20 րոպե դատարկ ստամոքսով վազելը կարող է արագ բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և այրել ճարպը:

Բացի այդ, առավոտյան վարժություններին հավատարիմ մնալը կարող է նաև ամրացնել մարմինը, օգնել ձեզ զարգացնել առողջ ապրելակերպի սովորությունները և կենսունակություն ներարկել օրվա աշխատանքին և ուսումնասիրությանը:

Երկրորդ, տունը դատարկեք բոլոր նախուտեստներից, կանոնավոր երեք սնունդ

Մի պահեք տանը նախուտեստներ, հատկապես անպիտան սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, ադիբուդի և շոկոլադը, որպեսզի խուսափեք անգիտակցաբար ավելորդ կալորիաներ ընդունելուց:

Պետք է պահպանել կանոնավոր սնվելու սովորություններ՝ երեք անգամյա սնունդ՝ ժամանակին և ըստ քանակի։ Երեք կերակուր ուտել ավելի քիչ հիմնական սննդամթերք, ուտել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, նվազեցնել շաքարավազի և ճարպային սննդի ընդունումը, ինչը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել կալորիաների ընդունումը, հասնել ճարպերի նվազեցման էֆեկտի:

Առաջարկ երրորդ՝ կարգավորեք ուտելու հերթականությունը, նախ բանջարեղեն կերեք

Մարդիկ, ովքեր նիհարում են, կարող են փոխել կերակուրների հերթականությունը, նախ ուտել մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և սպիտակուցային սնունդ, ինչը կարող է մեծացնել հագեցվածությունը և նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը:

Սննդի ժամանակ խորհուրդ է տրվում ուտել բանջարեղենային աղցան կամ ապուր, այնուհետև ուտել հիմնական մթերքներ և միս, որն օգնում է վերահսկել կալորիաների ընդունումը և նպաստում է ճարպերի նվազեցմանը:

Ուտելուց հետո 10 րոպե քայլեք՝ նստելուց առաջ

Ուտելուց անմիջապես հետո մի՛ նստեք կամ պառկեք, այլ 10 րոպե քայլեք կամ կանգնեք, ինչը կօգնի մարսողությանը և կկանխի ճարպերի կուտակումը։

Մենք պետք է խուսափենք երկար ժամանակ նստելուց կամ պառկելուց և օգտագործենք փոքր ժամանակը շարժվելու համար, ակտիվության քանակի ավելացումը օգնում է պահպանել նյութափոխանակությունը և արագացնել ճարպերի այրումը:

Հուշում 5. Ընթրիքը ավարտվում է մինչև ժամը 7-ը

Չափազանց մեծ ընթրիքը կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման և ճարպերի կուտակման, ուստի չափավոր ընթրիք ընդունել: Ընթրիքը պետք է խուսափի քնելուց երկու ժամ առաջ ուտելուց, և ավելի լավ է ավարտել մինչև երեկոյան 7-ը, ինչը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր կալորիաների ընդունումը գիշերը և խուսափել քնի որակի վրա՝ գիշերը չափազանց հագեցած լինելու պատճառով:

Առաջարկություն 6. Ուժային վարժությունների մեկ հավաքածու երկու օրը մեկ

Քաշի կորստին ուժային մարզումներ ավելացնելը մկանային զանգվածը մեծացնելու և ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց է: Ամեն օր մի շարք ուժային վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են squats, հրում, նստարանային սեղմումներ, շարքեր, քաշքշումներ և այլն, կարող են օգնել ձեզ արագացնել ճարպերի այրումը և ձևավորել ձեր մարմինը:

Ուժային վարժություններ կատարելիս ուշադրություն դարձրեք մարզումների պլանի ողջամիտ դասավորությանը, ընտրեք համապատասխան շարժումն ու քաշը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միաժամանակ ուշադրություն դարձրեք ողջամիտ սննդակարգին և հանգստին, ապահովեք բավարար սնուցում և քնի ժամանակ։