Squats – ֆիթնեսի ոսկե շարժումը, երկարատև մարզումները շատ առավելություններ ունեն.

1, squats-ը կարող է արդյունավետորեն բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը: Երբ մենք squats ենք անում, մենք պետք է շատ էներգիա սպառենք, ինչը կարող է օգնել մեզ արագացնել նյութափոխանակությունը, որպեսզի հասնենք մարմնի նյութափոխանակության արագությունը բարձրացնելու նպատակին:

Նյութափոխանակության արագության աճը նշանակում է, որ մեր մարմինը կարող է ավելի արդյունավետ կերպով այրել ճարպը, ինչը, անկասկած, լավ նորություն է ընկերների համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը:

2. Squats-ը կարող է նաև բարձրացնել մեր մկանային ուժը: Այս շարժումը կարող է ոչ միայն օգնել մեզ մարզվել ազդրի, հետույքի, որովայնի և մկանների այլ մասերի վրա, արդյունավետորեն բարելավել ստորին վերջույթների կորը, ձևավորել գեղեցիկ հետույք, ամուր երկար ոտքեր:

3, կծկելը կարող է նաև բարելավել մեր ոսկրերի խտությունը, ինչը լավ է ազդում օստեոպորոզի կանխարգելման և դրա դեմ պայքարելու մարմնի կարողության վրա՝ օգնելով պահպանել մարմնի առողջ վիճակը:

4. Squats-ը կարող է նաև բարելավել մեր հավասարակշռությունը: Squats անելու գործընթացում մենք պետք է պահպանենք մարմնի հավասարակշռությունը, որը կարող է արդյունավետ կերպով իրականացնել մեր հավասարակշռության զգացումը: Հավասարակշռության լավ զգացումը կարող է ոչ միայն օգնել մեզ խուսափել առօրյա կյանքում ընկնելուց, այլև բարելավել սպորտում մեր կատարողականությունը:

Այնուամենայնիվ, squats-ի մարզման ժամանակ շատերը թույլ կտան սովորական սխալներ: Ստորև ես կկիսվեմ անձնական կյանքի որոշ դասերով և խորհուրդներով, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել այս սխալներից:

Նախ, եկեք նայենք այն դիրքին, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք կծկվելիս: Շատերը դա անտեսելու են և կմտածեն, որ միայն քաշը բարձրացնելը արդյունք կտա: Սակայն, եթե կեցվածքը ճիշտ չէ, դա ոչ միայն կազդի մարզման էֆեկտի վրա, այլև կհանգեցնի վնասվածքի։

Կծկվելու ճիշտ դիրքը պետք է լինի.

Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, ոտքերը դեպի դուրս ուղղված, ծնկները՝ նույն ուղղությամբ, ինչ ոտքերը,

Մեջքդ ուղիղ պահեք, աչքերը՝ առաջ, իսկ ծանրության կենտրոնը՝ կայուն:

Սքվատների ժամանակ խուսափեք ծնկների կողպեքից,

Կենտրոնացեք վերահսկվող շնչառության վրա՝ ներշնչելիս կծկվելով և արտաշնչելիս կանգնելով:

Երկրորդ, ուշադրություն դարձրեք կծկման խորությանը: Շատերը կարծում են, որ որքան խորն է կծկելը, այնքան լավ, իրականում դա ճիշտ չէ։ Չափազանց խորը squats-ը կարող է հանգեցնել ծնկի և գոտկատեղի ողնաշարի ծանրաբեռնվածության ավելացմանը և նույնիսկ վնասվածքի պատճառ դառնալ: Խորհուրդ է տրվում, որ նոր տղամարդը կծկվել է ազդրի և ծնկների համատեղ բարձրության դիրքում:

Վերջապես, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությանը և հաճախականությանը: Շատերը կմտածեն, որ եթե քաշը բավականաչափ մեծ է, իսկ մարզումների քանակը՝ բավարար, լավ արդյունքներ կստանաք։

Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ քաշը և մարզումների հաճախականությունը կարող են հանգեցնել մկանների հոգնածության և վնասվածքի: Հետևաբար, մարզումների ինտենսիվությունը և հաճախականությունը պետք է ողջամտորեն դասավորված լինեն՝ ըստ նրանց ֆիզիկական պայմանների և մարզման նպատակների:

Սկսնակները կարող են սկսել ազատ ձեռքի մարզումներից, ամեն անգամ 15 անգամ, կրկնել 4-5 խումբ, մարզվել 2-3 օրը մեկ անգամ, հասնել աշխատանքի և հանգստի համակցվածության, մկաններին տալ հանգստի ժամանակ և աստիճանաբար բարելավել մարզման ինտենսիվությունը որոշ ժամանակ անց: որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ մարզվել: