Վարքագիծ 1. Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա

Շատ մարդիկ, ճարպերի այրման արդյունավետությունը բարելավելու համար, կընտրեն դատարկ ստամոքսի վրա վարժություններ կատարել, չնայած ծոմ պահելու վարժությունը կարող է թույլ տալ մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Սակայն դատարկ ստամոքսին մարզվելը վնասակար է առողջության համար:

Ծոմ պահելու համար մարմնամարզությունը կհանգեցնի նրան, որ մարմինը արագ կհյուծվի վարժությունների ընթացքում, արյան շաքարի նվազման, հոգնածության և այլ խնդիրների, ֆիթնեսի կայունությունը անբավարար է, կազդի նաև քաշի կորստի ազդեցության վրա:

Ճիշտ ճանապարհը ծոմ պահելու վարժությունից խուսափելն է, մարզվելուց կես ժամ առաջ կարող է տեղին լինել ուտել մի քիչ խաշած ձու, ամբողջական ցորենի հաց՝ մարմնի էներգիան լրացնելու համար, որն օգնում է բարելավել ֆիթնեսի արդյունավետությունը:

Վարքագիծ 2. Մարզումների ժամանակ ջուր չխմել, իսկ մարզվելուց հետո ջուր խմել

Ֆիթնեսի ընթացքում մարմինը քրտնելու է, ինչը հանգեցնում է ջրի կորստի՝ ազդելով մարմնի շրջանառության և նյութափոխանակության վրա, իսկ մարզվելուց հետո ջուր խմելը հեշտ է հանգեցնել մարմնում էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության՝ հանգեցնելով նյութափոխանակության խանգարումների, ինչը չի նպաստում առողջությանը:

Մենք կարող ենք փոքր քանակությամբ ջուր խմել ֆիթնեսի ընթացքում, որպեսզի խուսափենք ջրազրկումից: Մարզվելուց հետո մենք պետք է տիրապետենք նաև ջուր խմելու ճիշտ ձևին, փոքր բերանի հավելումներին, տաք ջուր խմելուն, ըմպելիքներ կամ սառցե ջուր չխմել, որպեսզի հասնենք խոնավացման էֆեկտի:

Գործողություն 3. Ամեն օր մարզե՛ք նույն հատվածը

Ոմանք կրծքավանդակի մեծ մկաններ ձեռք բերելու համար, կրծքավանդակի մկանների մարզում ամեն օր, որոշ մարդիկ որովայնի մկաններ ձեռք բերելու համար, որովայնի չարաշահման համար ամեն օր մարզվում են, նման վարքագիծը սխալ է:

Մկանների աճը մարզման ժամանակը չէ, բայց հանգստի ժամանակ թիրախ մկանային խումբը պետք է հանգստանա յուրաքանչյուր մարզումից 2-3 օր հետո, որպեսզի բացվի մարզման հաջորդ փուլը, հակառակ դեպքում մկանը պատռված վիճակում է, ինչը ոչ: նպաստում է մկանների աճին.

Հետևաբար, մենք չենք կարող ամեն օր մարզել նույն մկանային խումբը, բայց մկանային խմբերի մարզումները ռացիոնալ հատկացնելու համար որովայնի մարզումը կարող է իրականացվել երկու օրը մեկ, կրծքավանդակի մկանների մարզումը կարող է իրականացվել 2-3 օրը մեկ անգամ, որպեսզի բարելավվի մկանների ձևավորումը: արդյունավետությունը։

Վարքագիծ 4, սովորաբար մի մարզվեք, խելահեղ վարժություններ հանգստյան օրերին

Որոշ մարդիկ սովորաբար զբաղված են, մարզվելու ժամանակ չունեն, բայց հանգստյան օրերին խելահեղ վարժությունները, նման վարքագիծը, անկասկած, վնասակար է առողջությանը, ամենայն հավանականությամբ կհանգեցնի մկանների լարվածության ֆիթնես գործընթացում, մարմինը հոգնած է մարզվելուց հետո՝ ազդելով աշխատանքի վրա:

Ֆիթնեսը չի կարող լինել երեք օր ձկնորսություն, երկու օր արևի ցանց, մենք պետք է շաբաթական ավելի քան 3 անգամ մարզվենք, քան հանգստյան օրերին խելահեղ վարժություններ անել: Սովորաբար մարզվելու ժամանակ չի լինում, մենք կարող ենք տանը փոքր ժամանակն օգտագործել՝ ցատկելու ժակ, հրում, քաշքշում, բուրպի և ֆիզիկական պահպանման այլ վարժություններ կատարելու համար, այնուհետև հանգստյան օրերին համակարգված վարժություններ կատարելու համար, յուրաքանչյուր վարժության ժամանակը չպետք է գերազանցի 90-ը: րոպե, որպեսզի նվազեցնի վնասվածքների վտանգը: