Ինչպե՞ս կատարել ստանդարտ հրում:
Նախ համոզվեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է ուղիղ գծի վրա՝ ամուր պահելով այն ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը և խուսափեք խորտակվելուց կամ գոտկատեղը բարձրացնելուց:Ձեռքերը գետնին պահելիս մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ ափերը՝ գետնին զուգահեռ, ինչը կարող է ավելի լավ բաշխել ուժը և նվազեցնել դաստակների վրա ճնշումը:
Իջնելիս կուրծքդ պետք է մոտ լինի գետնին, բայց չդիպչի գետնին, այնուհետև արագ հրես վեր՝ արմունկներդ մոտ պահելով մարմնին և խուսափելով տարածվելուց:
Բացի պատշաճ կեցվածքից, շնչառությունը կարևոր է:Ներշնչեք, երբ իջնում եք, և արտաշնչեք, երբ բարձրանում եք, որպեսզի ավելի լավ օգտագործեք ձեր հիմնական մկանների ուժը:
Բացի այդ, պարապմունքները չպետք է շտապել, պետք է լինեն աստիճանական՝ սկսած քիչ քանակից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դժվարությունն ու քանակը։Սա կարող է խուսափել մկանների լարվածությունից, բայց նաև կարող է ավելի լավ հարմարվել և բարելավել:
Մեկ րոպե ստանդարտ հրում 60 ինչ մակարդակ:
Ֆիթնեսի աշխարհում հրում վարժությունները դիտվում են որպես մարդու հիմնական ուժի կարևոր չափանիշ, քանի որ դրանք միաժամանակ աշխատում են կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսի մկանների վրա:
Սովորաբար, չմարզված միջին մարդը կարող է մեկ րոպեում կատարել միայն մեկ տասնյակ կամ երկու տասնյակ ստանդարտ հրում:
Հետևաբար, մեկ րոպեում 60 ստանդարտ հրում կատարելը բավական է ցույց տալու համար, որ մարդը գերազանցել է միջին մակարդակը ֆիզիկական պատրաստվածության և մկանային ուժի առումով:Նման կատարումը սովորաբար ձեռք է բերվում միայն համակարգված մարզումների երկար ժամանակաշրջանից հետո՝ բարձր ֆիզիկական բազայով և մկանային դիմացկունությամբ:
Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ կատարված հրումների քանակը մարդու առողջության կամ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի միակ չափանիշը չէ:Ավարտված հրումների որակը, շարժման ստանդարտ աստիճանը և անհատի ընդհանուր առողջությունը հավասարապես կարևոր են:
Բացի այդ, տարբեր անհատներ կտարբերվեն ուժային մարզումների շեշտադրման և վերապատրաստման փորձի մեջ, ինչը նույնպես կազդի նրանց հրում վարժությունների վրա:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 27-2024