1. Սահմանեք խելամիտ ֆիթնես նպատակներ

Նախ, դուք պետք է սահմանեք ձեր ֆիթնես նպատակները: Փորձում եք նիհարել և մարզավիճակ ձեռք բերել, թե՞ մկանային զանգված ձեռք բերել: Ձեր նպատակների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի ռացիոնալ ֆիթնես պլան մշակել:

Մարզասրահն առաջարկում է տարբեր մարզումներ՝ ներառյալ սիրտ, ուժային մարզումներ և այլն: Դուք կարող եք ընտրել վարժությունների այն տեսակը, որը հարմար է ձեզ համար՝ ելնելով ձեր ֆիթնես նպատակներից և անձնական նախասիրություններից:

Երկրորդ, ճիշտ ֆիթնես քայլերը

Գիտական ​​ֆիթնես պրոցեսը պետք է լինի նախ տաքանալը, մարմնի հոդերը շարժելը, արյան շրջանառությունը խթանելը, շարժման զգացողությունը կամաց-կամաց գտնելը, ապա պաշտոնական մարզվելը:

Պաշտոնական մարզումները նախ պետք է կազմակերպեն դիմադրողական վարժություններ (համարներ, ծանրաձողով մարզումներ և այլն), այնուհետև կազմակերպվեն աերոբիկ վարժություններ (վազքուղի, պտտում, աերոբիկա, յոգա և այլն):

Ձեր էներգիայի գագաթնակետին դիմադրողական մարզումները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ դրսևորել, նվազեցնել վնասվածքների ձեր հնարավորությունները և մեծացնել ձեր գլիկոգենի սպառումը, որպեսզի կարողանաք ավելի արագ ընկնել ճարպային այրման վիճակի մեջ կարդիոյի ժամանակ:

Մարդիկ, ովքեր կորցնում են ճարպը, հիմնականում օգտագործում են աերոբիկ վարժություններ և ուժային մարզումներ որպես հավելումներ, մինչդեռ նրանք, ովքեր մկաններ են կառուցում, հիմնականում օգտագործում են ուժային վարժություններ և աերոբիկ վարժություններ որպես հավելումներ: Մարզվելուց հետո դուք պետք է ձգեք և թուլացնեք թիրախային մկանային խումբը, որն օգնում է մկանների վերականգնմանը և աճին, ինչպես նաև նվազեցնում է ցավի տեսքը:

3. Զորավարժությունների ժամանակը ողջամտորեն կազմակերպեք

Մարզասրահում մարզվելու ժամանակը չպետք է լինի շատ երկար կամ շատ կարճ, ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում, որ յուրաքանչյուր վարժություն 40-90 րոպե համապատասխան լինի: Միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական վարժությունները պետք է կազմակերպվեն շաբաթական առնվազն 2-4 անգամ, որպեսզի մարմինը լիարժեք մարզվի:

4. Ուշադրություն դարձրեք վարժությունների ինտենսիվությանը եւ հաճախականությանը

Մարզասրահում մարզվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել շարժման ստանդարտ հետագիծը սովորելուն, սկսել ցածր քաշով մարզվելուց և կուրորեն չվարժվել։ Ֆիզիկական ուժի բարելավման հետ մեկտեղ աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ինտենսիվությունը և հաճախականությունը՝ ֆիզիկական վնասից խուսափելու համար:

Միևնույն ժամանակ, որոշ ավելի բարդ շարժումների համար դուք կարող եք մարզվել մարզչի ղեկավարությամբ՝ խուսափելու սխալ շարժումներից, որոնք վնասվածքներ են առաջացնում:

5. Պահպանեք լավ վերաբերմունք և սովորություններ

Մարզասրահում մարզվելիս ձեր սննդակարգը նույնպես պետք է պահպանվի, սովորի մաքուր սնվել, հեռու մնալ անպիտան սննդից և պահպանել ցածր յուղայնությամբ բարձր սպիտակուցներով դիետա: