Squats-ը, որը հայտնի է որպես «գործողության արքա», զգալի ազդեցություն ունի լիարժեք կոնքերի ձևավորման, ոտքի ամուր մկանների, միջուկի կայունության բարելավման և ամբողջ մարմնի մկանների համակարգված զարգացման խթանման վրա՝ առանցքային դիրք զբաղեցնելով ֆիթնես աշխարհում:

Բավական է «առանց կծկվելու, առանց ազդրերի» նախադասությունը ապացուցելու համար, թե որքան կարևոր է կծկվելը գեղեցիկ ազդրերի և ոտքերի ձևավորման համար: Նստակյաց մարդիկ հակված են գիր ազդրերի և հարթ ազդրերի, և squats-ը կարող է օգնել ձեզ ձևավորել ամբողջական ազդրերը, ձգել երկար ոտքերը և բարձրացնել կորերի հմայքը:

Ոչ միայն դա, տղաները պնդում են, որ կծկվելը կարող է նաև արդյունավետորեն խթանել տեստոստերոնը, խուսափել տեստոստերոնի կորստից, ինչը հանգեցնում է ֆունկցիայի բոլոր ասպեկտների անկմանը, կարող է թույլ տալ ձեզ պահպանել լիարժեք ուժը, բարձրացնել տղաների հմայքը:

Տղամարդիկ և կանայք պնդում են կծկվել, կարող են կանխել տարիքային մկանների կորստի խնդիրները, մկանները կարող են պաշտպանել ոսկորները, հոդերը, թույլ տալ ձեր ոտքերը ճկուն և ամուր, արդյունավետորեն դանդաղեցնել մարմնի ծերացումը:

Տղամարդիկ և կանայք պնդում են, որ կծկվելը կարող է բարելավել նյութափոխանակության հիմնական արժեքը, արդյունավետորեն արգելակել ճարպերի կուտակումը, նվազեցնել գիրության հավանականությունը, բայց նաև բարելավել մեջքի ցավը երկար նստելու խնդիրը, բարելավել առողջության ինդեքսը:

Այնուամենայնիվ, squat-ի մարզման առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար մենք պետք է համոզվենք, որ յուրաքանչյուր squat ստանդարտ է և խուսափենք սխալ կեցվածքից, որը կարող է վնաս հասցնել մարմնին:

Squat կեցվածքի ստանդարտ Իմացեք.

1, ձեռքերը ակիմբո կամ դրված առջևում, ոտքերը պահեք ուսերի լայնության վրա, մատները մի փոքր բաց, ծնկները և մատները նույն ուղղությամբ, խուսափեք հոդերի ճարմանդից, մեջքն ուղիղ, միջուկը ձգելուց, պահպանեք հավասարակշռությունը և հետո կծկվեք:

2, ընկնելու ընթացքում ետ մղեք ազդրերը, ծնկները, բայց ոտքի մատները, կծկվեք դեպի ազդրը գետնին զուգահեռ, մի փոքր կանգ առեք, ապա դանդաղ վերականգնեք կանգնած դիրքը։

3, երբ բարձրանում եք, ապավինեք ազդրերի և ազդրերի ուժին, որպեսզի մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 10-15 անգամ, հանգստացեք 30-45 վայրկյան, իսկ հետո սկսեք մարզումների նոր փուլ։

Կարո՞ղ եք ամեն օր squats անել:

Սկսնակների կամ թույլ ֆիզիկական կարողություններ ունեցող մարդկանց համար ամեն օր squats անելը կարող է մեծացնել մկանների և հոդերի ծանրաբեռնվածությունը, մկանները կլինեն պատռված վիճակում, որը չի նպաստում վերականգնմանը և հեշտությամբ կհանգեցնի ավելորդ հոգնածության կամ վնասվածքի:

Հետևաբար, չափավոր հանգիստը և վերականգնումը կարևոր է ապահովելու համար, որ մկանները բավարար ժամանակ ունենան հարմարվելու և աճելու համար: Խորհուրդ է տրվում squats անել երկու օրը մեկ կամ շաբաթը երեք անգամ։

Փորձառու ֆիթնեսի սիրահարների համար նրանց մարմինները կարող են լավ հարմարվել squats-ին, ուստի ամեն օր squats անելը կարող է իրագործելի լինել, բայց նույնքան անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել մարմնի արձագանքներին և ժամանակին կարգավորել մարզման պլանը:

Բացի այդ, squats-ը մարզվելու միակ միջոցը չէ, որպեսզի ստեղծվի ազդր-ոտքերի գերազանց հարաբերակցություն և ավելի լավացնի ստորին վերջույթների ուժը, մենք կարող ենք համատեղել մարզման այլ շարժումներ, ինչպիսիք են լանջերը, squat jumps, բուլղարական squats, կոշտ քաշքշումները և այլն: ., հետույքի և ոտքի մկանները ավելի ընդգրկուն մարզելու համար։ Մարզումների այս բազմազանությունը ոչ միայն նվազեցնում է մեկ շարժումից առաջացած սթրեսը, այլև բարելավում է ընդհանուր մարզման էֆեկտը: