Վազքը ճարպեր այրելու ճանաչված վարժություն է, կարող է ուժեղացնել ակտիվ նյութափոխանակությունը, նպաստել ճարպի քայքայմանը, բայց նաև ամրապնդել մարմինը, բարելավել իմունիտետը, թույլ տալ պահպանել երիտասարդ մարմնի վիճակը:

Այնուամենայնիվ, շատերը չգիտեն, թե ինչպես վազել լավագույն արդյունքների համար: Ահա մի քանի միջոց՝ ամենակարճ ժամանակում վազելու և ամենաշատ ճարպը կորցնելու համար:

1. Վազք անընդհատ տեմպերով

Մշտական ​​վազքը կայուն աերոբիկ վարժություն է, որը կարող է օգնել մարմնին այրել ճարպը և հարմար է նոր վազորդների համար: Սկզբում մենք կարող ենք հարմարեցնել վազքի նպատակը 3-5 կիլոմետր, 10-15 րոպե վազքը կարող է փոխվել արագ քայլելու, իսկ հետո 10-15 րոպե վազք, որն օգնում է հավատարիմ մնալ դրան, բայց նաև աստիճանաբար բարելավել թոքերի կարողությունը: և ֆիզիկական տոկունություն:

2. HIIT վազում

HIIT վազքը, կարճ՝ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների համար, արագ, բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների տեսակ է: Հատուկ վազքի մեթոդն է՝ 20 վայրկյան արագ վազք, 20 վայրկյան վազք այլընտրանքային մարզում, կամ 100 մետր արագ վազք, 100 մետր վազք այլընտրանքային մարզում, վազքի այս ձևը պահանջում է որոշակի ֆիզիկական հիմք, որին դժվար է կառչել սկսնակների համար:

Միանգամից 20 րոպե վազելը կարող է թույլ տալ մարմնին շարունակել ճարպ այրել ավելի քան 12 ժամ, ինչը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը և օգնել մարմնին ավելի շատ ճարպ այրել:

3. Վերևում վազք

Վերևով վազքը վազքի դիմադրողական տեսակ է, կարող է արդյունավետորեն խթանել սրտի և թոքերի աշխատանքը, թեքությամբ վազքը ավելի հոգնեցուցիչ կլինի, բայց կարող է նվազեցնել ճնշումը հոդերի վրա:

Թեքությամբ վազելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, ինչպես նաև կենտրոնանալ մկանների ուժի և շարժիչի համակարգման վրա: Մենք կարող ենք թեքություն սահմանել վազքուղու վրա, որը կարող է օրգանիզմն ավելի արագ դնել ճարպ այրվող վիճակի մեջ։

Վազքի բոլոր երեք տեսակները կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից, սակայն կարևոր է նշել, որ դուք պետք է դա անեք համապատասխան ինտենսիվությամբ: Միևնույն ժամանակ, վազելուց առաջ անպայման տաքացեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։

ԱՄՓՈՓՈՒՄ.

Վազքը պարզ և արդյունավետ աերոբիկ վարժություն է, որը, յուրացնելով վերը նշված մի քանի վազքի մեթոդները, կարող եք օգնել ձեզ ծախսել ամենակարճ ժամանակն ու կորցնել առավելագույն ճարպը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք չափավորությանը և մի չափազանցեք ֆիզիկական վարժությունները: Վայելենք վազքի բերած առողջությունն ու լավ կազմվածքը։