Կառչեք օրական 1000 անգամ պարանով ցատկելուն, ինչպիսի՞ն կլինի անսպասելի բերքը: Բաց թողնելը ոչ միայն հիանալի աերոբիկ վարժություն է, այլև մեծ օգուտներ ունի ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:

Առաջին հերթին, պարանով ցատկելը կարող է ուժեղացնել սրտի և թոքերի աշխատանքը և բարելավել ֆիզիկական տոկունությունը: Քանի որ ցատկերի քանակն ավելանում է, ձեր սրտի մկանները աստիճանաբար կուժեղանան, և ձեր թոքերի հզորությունը համապատասխանաբար կավելանա: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել առօրյա կյանքի տարբեր մարտահրավերները:

Երկրորդ, բաց թողնելն օգնում է այրել ճարպը և հասնել տոնուսավորման էֆեկտի: Բաց թողնելու ընթացքում շարունակական ցատկը կարող է հանգեցնել ամբողջ մարմնի մկանների կծկման, որն իր հերթին արագացնում է ճարպի այրումը: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ ճարպից և ձևավորել ավելի կատարյալ մարմին:

Երրորդ, պարանով ցատկելը նաև օգնում է բարելավել համակարգումը և զգայունությունը: Պարանով ցատկելու գործընթացում դուք պետք է անընդհատ կարգավորեք ցատկի ռիթմը և բարձրությունը, ինչը կիրականացնի ձեր ուղեղի և ուղեղի կոորդինացումը: Որոշակի պրակտիկայից հետո դուք կտեսնեք, որ ձեր մարմինը դառնում է ավելի համակարգված և ճկուն:

Ամենակարևորն այն է, որ պարանով ցատկելը կարող է երջանկություն բերել։ Որպես պարզ և եռանդուն վարժություն՝ պարանով ցատկելը կարող է ազատել սթրեսը և ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր երջանիկ զգալ ուրախ ռիթմով: Երբ տեսնում ես քո առաջընթացն ու ձեռքբերումները, այդ գոհունակության և հպարտության զգացումը ստիպում է քեզ էլ ավելի սիրել սպորտը:

Այսպիսով, կարող եք այսուհետև միանալ պարանով ցատկելու շարքերը: Այնուամենայնիվ, պարանով ցատկելու համար անհրաժեշտ է նաև տիրապետել մեթոդին, հակառակ դեպքում հեշտ է ի հայտ գալ սպորտային վնասվածքներ, ֆիթնեսի արդյունավետությունը կնվազի:

Բայց լավ պարելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ կետերին.

1. Ընտրեք ճոպանի ճիշտ երկարությունը: Պարանի երկարությունը պետք է հարմարեցվի ըստ անհատի բարձրության, որպեսզի պարանի երկարությունը համապատասխանի նրանց բարձրությանը, խուսափեք չափազանց երկարից կամ շատ կարճից:

2. Վարպետեք ճիշտ ցատկապարանով կեցվածքը: Պարանով ցատկելիս մարմինը պետք է ուղիղ լինի, ծանրության կենտրոնը՝ կայուն, ոտքերը թեթևակի թեքված են, իսկ ոտքերը պետք է թեթև ցատկեն՝ հոդերի վրա ճնշումը նվազեցնելու և ավելորդ ուժից կամ չափազանց հանգստանալու համար:

3. Խմբերով ցատկեք պարանից: Սկսնակ պարանով ցատկելը չի ​​կարող միանգամից 1000-ը լրացնել, պետք է լրացնել խմբերով, օրինակ՝ 200-300՝ մեջտեղում մի խումբ կարճ ընդմիջումների համար, որպեսզի հավատարիմ մնաք դրան:

4. Համապատասխան կերպով կարգավորեք պարանից ցատկելու դժվարությունը: Սկսնակները պետք է սկսեն պարանով ցատկելու պարզ եղանակից, աստիճանաբար մեծացնեն դժվարությունը (կարող եք փորձել մեկ ոտքով ցատկելու պարան, խաչաձև ցատկապարան, բարձր ոտքով ցատկելու պարան, կրկնակի ցատկի պարան և այլն), բարելավել ուժն ու կայունությունը: ցատկապարան.

5. Ուշադրություն դարձրեք պարանով ցատկելուց հետո հանգստանալուն։ Պարանով ցատկելուց հետո պետք է կատարվեն պատշաճ թուլացում և ձգվող վարժություններ, որոնք կարող են թեթևացնել մկանների գերբնակվածության խնդիրները, օգնել մարմնին վերադառնալ նորմալ վիճակի և խուսափել մկանների հոգնածությունից և վնասվածքներից: