Քաշը կորցնելը շատերի համար ընդհանուր նպատակ է, իսկ վազքը նիհարելու շատ տարածված միջոց է: Այնուամենայնիվ, չկա վերջնական պատասխան այն հարցին, թե օրական քանի կմ վազել քաշի կորստի հասնելու համար:

Ստորև մենք կուսումնասիրենք այս ընթացիկ խնդիրը մի քանի ասպեկտներից:

1. Վազքը և կալորիականության ծախսերը

Վազքը կարող է արդյունավետորեն այրել կալորիաները՝ այդպիսով օգնելով նիհարել: Ընդհանուր առմամբ, վազքի մեկ կիլոմետրում կարող եք այրել մոտ 70-80 կալորիա, իսկ եթե վազում եք 5 կիլոմետր, ապա կարող եք այրել մոտ 350-400 կալորիա: Իհարկե, այս թվի վրա կարող են ազդել նաև անհատի քաշը, վազքի արագությունը և վազքի տեղանքը:

2. Վազք և դիետայի կառավարում

Հետևողականորեն վազելը մեծացնում է կալորիաների ծախսը, և եթե լավ կառավարեք ձեր սննդակարգը, ավելի արագ կնիհարեք: Եթե ​​դուք ուտում և խմում եք վազելիս, ապա վազքի ժամանակ սպառված կալորիաները կարող են փոխհատուցել սննդի կալորիաները, որոնք ի վիճակի չեն նիհարելու:

Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր նիհարում են, պետք է նաև գրանցեն վազքի ընթացքում ընդունվող կալորիաների օրական արժեքը, խուսափեն ավելորդ ջերմությունից և ստեղծեն մարմնի համար բավականաչափ ջերմային բացթողումներ՝ նպաստելու մարմնի ճարպի մակարդակի նվազմանը:

3. Վազքի տարածություն և վարժությունների էֆեկտ

Պետք է հաշվի առնել նաև վազքի ազդեցությունը մարմնի վրա: Եթե ​​ամեն օր չափազանց երկար տարածություն եք վազում, դա կարող է առաջացնել ավելորդ հոգնածություն, մեծացնել վնասվածքների վտանգը և ազդել վարժությունների արդյունավետության վրա:

Ուստի, ամենօրյա վազքի տարածություն ընտրելիս պետք է համապատասխան հեռավորություն որոշել՝ ըստ ձեր անձնական իրավիճակի: Սկսնակները կարող են հարմարեցնել 3 կիլոմետր վազքի նպատակը, այնուհետև կամաց-կամաց մեծացնել վազող կիլոմետրերի քանակը, փորձառու վազորդները, անմիջապես 6 կիլոմետր նպատակից:

4. Անձնական իրավիճակը և վազքի հեռավորությունը

Յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական վիճակը, քաշը, մարզումների փորձը և այլն տարբեր են, ուստի յուրաքանչյուր մարդու համար վազելու օպտիմալ հեռավորությունը տարբեր կլինի: Ամենօրյա վազքի տարածություն ընտրելիս պետք է որոշումներ կայացնել՝ ելնելով ձեր իրական իրավիճակից:

Մարդկանց համար, ովքեր սովորաբար զբաղված են, կարող եք ընտրել վաղ արթնանալ և վազել 3 կիլոմետր, իսկ գիշերը վազել 3 կիլոմետր, այնպես որ կա նաև օրական 6 կիլոմետր, և քաշի կորստի էֆեկտը նույնպես լավ է:

Ամփոփելով, հստակ պատասխան չկա, թե օրական քանի կիլոմետր վազել քաշի կորստի հասնելու համար: Դուք պետք է որոշումներ կայացնեք՝ ելնելով ձեր իրական իրավիճակից: Ընդհանուր առմամբ, օրական 3-5 կիլոմետր վազող սկսնակն ավելի հարմար միջակայք է, աստիճանաբար բարելավում է սրտի և թոքերի աշխատանքը։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, կարող եք պատշաճ կերպով մեծացնել վազքի հեռավորությունն ու ինտենսիվությունը, և պետք է ուշադրություն դարձնել ողջամիտ սննդակարգին և համարժեք հանգստին՝ նիհարելու նպատակներին ավելի լավ հասնելու համար: