Ուժեղ մկանների ձգտման ժամանակ, բացի ֆիթնես վարժությունների վրա կենտրոնանալուց, պետք է նաև ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին և ապրելակերպի սովորություններին:

Ահա 8 բան, որոնց չպետք է դիպչել՝ ձեր մկանների առողջությունն ավելի լավ պաշտպանելու համար:

1️⃣ Շաքարով հարուստ ըմպելիքներ. շաքարով հարուստ ըմպելիքների մեջ պարունակվող շաքարը կարող է առաջացնել ինսուլինի մակարդակի բարձրացում, որն արգելակում է օրգանիզմում աճի հորմոնի արտադրությունը, որն ազդում է մկանների աճի վրա:

2️⃣ Անպիտան սնունդ. Տապակած հավը, համբուրգերը, կարտոֆիլ ֆրի, պիցցան և այլ անպիտան սնունդ պարունակում են շատ տրանս ճարպաթթուներ, կալորիաները նույնպես շատ բարձր են, ինչը կբարձրացնի մարմնի ճարպային պարունակությունը, կազդի մկանների աճի վրա։

3️⃣ քնի պակաս. քնի պակասը կհանգեցնի օրգանիզմի կողմից արտազատվող աճի հորմոնի անբավարարությանը՝ ազդելով մկանների աճի և վերականգնման վրա, և օրգանիզմի ծերացումը կարագանա։

4️⃣ Ալկոհոլ. Ալկոհոլը ազդում է լյարդի նյութափոխանակության ֆունկցիայի վրա, ազդում է օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի կլանման և աճի հորմոնների արտազատման վրա՝ այդպիսով ազդելով մկանների աճի վրա։ Ալկոհոլը նաև միզամուղ է, որը ձեզ ջրազրկում է պահում, ինչը վնասակար է նյութափոխանակության համար:

5️⃣ Սպիտակուցի պակաս՝ սպիտակուցը մկանների աճի համար կարևոր սնուցիչ է, իսկ սպիտակուցի պակասը կարող է առաջացնել մկանների աճի սահմանափակում։ Սպիտակուցի լավ աղբյուրներ կարելի է գտնել ձվի, կաթնամթերքի, անյուղ մսի, հավի կրծքամիսի և ձկան մեջ:

6️⃣ Վիտամին D-ի պակաս․ վիտամին D-ն օգնում է օրգանիզմին յուրացնել կալցիումը, իսկ վիտամին D-ի պակասը կարող է ազդել մկանների աճի և վերականգնման վրա։ Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք աճեցնել մկանները, պետք է ուշադրություն դարձնել վիտամին D-ի հավելումներին:

7️⃣ սպիտակ հաց: Բազմաթիվ վերամշակումից հետո սպիտակ հացը կորցրել է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր և բջջանյութ, և հեշտ է առաջացնել ինսուլինի ավելացում և ճարպի կուտակում, ինչը չի նպաստում մկանների ձևավորմանը և ճարպի նվազեցմանը: Ուստի խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ սպիտակ հաց ուտել, կարող եք անցնել ցորենի հացի, շագանակագույն բրնձի և այլ բարդ ածխաջրերի։

8️⃣ սպորտային ըմպելիքներ. մի հավատացեք շուկայում առկա սպորտային ըմպելիքներին, որոշ ըմպելիքներ ցածր կալորիականությամբ չեն, էլեկտրոլիտ բարձրացնող ըմպելիքների մեկ շիշը հիմնականում պարունակում է տասնյակ գրամ շաքար, խորհուրդ է տրվում խմել սովորական ջուր, որպեսզի խուսափել ավելորդ շաքարի ընդունումից.

Վերոնշյալ 8 բաներին չի կարելի շոշափել, պետք է ուշադրություն դարձնել և խուսափել առօրյա կյանքում՝ պաշտպանելու մեր մկանների առողջությունն ու աճը։