Vinyasa-ում մենք հաճախ կատարում ենք «Wild» դիրքը, որը մի ձեռքով, ձեռքի վրա հիմնված թիկունք է, որը պահանջում է ձեռքերի և ոտքերի ուժ, ինչպես նաև ողնաշարի ճկունություն:

Վայրի Կամատկարասանա

Երբ վայրի դիրքն արվում է ծայրահեղության մեջ, վերին ձեռքը կարող է նաև դիպչել գետնին, ինչը ուժի և ճկունության կատարյալ համադրություն է:

Այսօր ես ձեզ եմ ներկայացնում վայրի դիրք մտնելու մի միջոց, որը կարելի է ներառել հոսքային յոգայի առօրյայում:

Մտնելու վայրի ճանապարհ

Ձախ ձախ ձախ

Քայլ 1:

Մտեք վերին շունը թեքությունից՝ ձեր մատները գետնին պահելով, ազդրերը իջեցնելով և ողնաշարը երկարացնելով

Քայլ 2:

Թեքեք ձեր աջ ծնկը և կրունկը մոտեցրեք ձեր ազդրին

Այնուհետև ձախ ոտքի արտաքին կողմը թեքեք գետնին և աջ ոտքը հետ քաշեք գետնին

Ձախ ձեռքը պահեք հատակին, իջեցրեք կոնքերը և աջ ձեռքը մոտեցրեք կրծքին

Քայլ 3:

Օգտագործելով ձեռքերի և ոտքերի ուժը, բարձրացրեք ձեր կոնքերը

Ձախ ոտքի գնդակը պահեք գետնին, իսկ աջ ոտքի ծայրը գետնին

Բարձրացրեք կրծքավանդակը և ձգվեք: Նայեք ձախ ձեռքին

Քայլ 4:

Գլուխը թեքեք՝ գետնին նայելու համար և դանդաղ երկարացրեք աջ ձեռքը

Մինչև աջ ձեռքի մատների ծայրերը մեղմորեն դիպչեն գետնին

Պահեք 5 շունչ

Այնուհետև հետ գնացեք նույն ճանապարհով, ետ դեպի ներքև ուղղված շան հանգստավայր՝ ձգելով գոտկային ողնաշարը