Ձգումը ոսկե շարժում է վերին վերջույթների մկանային խումբը վարժեցնելու համար, որը կարելի է վարժեցնել տանը, ինչպես նաև միջին դպրոցի ֆիզկուլտուրայի դասընթացի թեստային կետերից է:

Ձգվող վարժություններին երկարաժամկետ հավատարմությունը կարող է բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մարմնի կոորդինացումը և կայունությունը, օգնել ձեզ ձևավորել գեղեցիկ շրջված եռանկյունի գործիչ, միևնույն ժամանակ բարելավելով նյութափոխանակության հիմնական արժեքը, արգելակել ճարպերի կուտակումը:

Հավատարիմ մնացեք ձգվող մարզմանը, կարող է նպաստել արյան շրջանառությանը, ակտիվացնել ուսի և մեջքի հատվածը, ձեռքի մկանների խումբը, օգնել ձեզ բարելավել մեջքի ցավը, մկանների լարվածության խնդիրները, բայց նաև բարելավել կեցվածքը, ձևավորել ուղիղ կեցվածքը:

Շատերի համար ձգվող վարժությունը դժվար է, դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել 10 հրում վարժություն, բայց պարտադիր չէ, որ ավարտեք ստանդարտ ձգում: Այսպիսով, քանի՞ քաշքշուկ կարող եք կատարել միանգամից:

Ո՞րն է ստանդարտ ձգումը: Իմացեք այս գործողությունների կետերը.

1️⃣ Սկզբում գտեք մի առարկա, որը կարելի է բռնել, օրինակ՝ հորիզոնական ձող, խաչաձող և այլն: Ձեռքերդ ամուր բռնեք հորիզոնական ձողի վրա, ոտքերը բարձրացրեք գետնից և ձեռքերն ու մարմինը ուղղահայաց պահեք:

2️⃣ Խորը շունչ քաշեք և հանգստացրեք ձեր մարմինը, նախքան ձգումներ անելը:

3️⃣ Այնուհետև թեքեք ձեր ձեռքերը և քաշեք մարմինը վեր, մինչև ձեր կզակը հասնի հորիզոնական գծի դիրքին: Այս պահին ձեռքը պետք է ամբողջությամբ թեքվի:

4️⃣ Պահիր պաշտոնը։ Ձեր ամենաբարձր կետում պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան: Ձեր մարմինը պետք է լինի ամբողջովին ուղղահայաց՝ միայն ձեր ոտքերը գետնից հեռու:

5️⃣ այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ ելման դիրք: Այս պահին ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի: Կրկնեք վերը նշված շարժումները, խորհուրդ է տրվում ամեն անգամ կատարել 3-5 սեթ 8-12 անգամ:

Ահա մի քանի բան, որ պետք է ի նկատի ունենալ ձգումներ անելիս.

1. Մարմինն ուղիղ պահեք և մի թեքվեք գոտկատեղով կամ մեջքով։

2. Մի օգտագործեք իներցիա ստիպելու համար, այլ ապավինեք մկանային ուժին՝ մարմինը վեր քաշելու համար:

3. Մարմն իջեցնելիս ձեռքերը հանկարծակի մի թուլացրեք, այլ դանդաղ իջեցրեք։

4. Եթե դուք չեք կարող ավարտել ամբողջ ձգումը, փորձեք ցածր ձգումներ, կամ օգտագործեք ՁԻԱՀ-ը կամ նվազեցրեք դժվարությունը: