Ծանո՞թ եք pull-up-ին:

Ձգումներն անչափ արդյունավետ վարժություն են, որն աշխատում է մեջքի, ձեռքերի և միջուկի վրա՝ բարելավելով ուժն ու մկանային զանգվածը և ձևավորելով ձեր մարմինը:

Բացի այդ, ի տարբերություն մեկ մասի մարզումների, ինչպիսին է ծանրամարտը, ձգվող մարզումները կարող են նպաստել ամբողջ մարմնի համակարգմանը և մարզական կարողություններին և բարելավել մարզական կարողությունները:

Ինչպե՞ս կատարել ստանդարտ ձգում:

Նախ, բար գտնելու համար, բարձրությունը պետք է լինի ձեր ձեռքը ուղիղ, կրունկը գետնից մոտ 10-20 սմ:

Այնուհետև պահեք բարը՝ ձեր ափերը դեպի դուրս և ձեր մատները դեպի առաջ:

Ներշնչեք, ձգեք ձեր միջուկը, այնուհետև քաշեք վեր, մինչև ձեր կզակը անցնի ձողի վրայով, արտաշնչելիս:

Ի վերջո, դանդաղ իջեք և նորից ներշնչեք:

Ձգումներն անաէրոբ շարժումներ են, որոնց կարիք չկա ամեն օր մարզվել, պահպանել մարզումների հաճախականությունը երկու օրը մեկ՝ ամեն անգամ 100, որը կարելի է բաժանել ավելի շատ ընթրիքի:

Այսպիսով, որո՞նք են օգուտները 100 քաշքշուկներ անելուց ամեն երկու օր:

Երկար ժամանակ օրական 100 քաշքշում կատարելը կարող է մեծացնել մկանային զանգվածը և ուժը, բարելավել մարմնի կեցվածքը և կայունությունը և բարձրացնել մարզական ունակությունները:

Բացի այդ, ձգումներին հավատարիմ մնալը կարող է նաև նպաստել արյան շրջանառությանը, ամրապնդել սրտանոթային ֆունկցիան, բարձրացնել իմունիտետը և կանխել քրոնիկ հիվանդությունները և բարելավել սեփական առողջության ինդեքսը:

Մի խոսքով, ձգումներ կատարելու համար ուշադրություն դարձրեք մարզումների քանակի աստիճանական ավելացմանը, ինչպես օրինակ՝ սկսելով ցածր քաշքշումներից, կամաց-կամաց բարելավելով մկանային ուժը և այնուհետև կատարել ստանդարտ քաշքշուկ վարժություններ, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք հավատարիմ մնալ: այն և խուսափեք կիսատ թողնել: