Այսպես կոչված տանը պարապմունքն այստեղ իրականում վերաբերում է մարզումներին առանց ֆիքսված մարզումային սարքավորումների, և նրանց մեծ մասը տանը մարզվում է ձեռքերով։ Եթե ​​դուք սովորաբար ցանկանում եք դուրս գալ ճանապարհորդության, կարող եք նաև բերել մի քանի առաձգական գոտիներ, այս պահին առաձգական գոտու ֆունկցիան ամբողջությամբ կփորվի, ինչպես ծանրաձողը, կարող է օգտագործվել կծկվելու, կոշտ քաշքշելու, նստարանային սեղմման համար։ , հակադարձ թիավարում… Անսահման թվով հնարավորություններ:

Նույնիսկ եթե կան հազարավոր կիրառություններ և ինչպես, առաձգական պարանի էությունը մարզման գաղափարներում, այստեղ Բեյլինգը չի կարողանա կատարել առաձգական պարանով պարապմունք մեկ առ մեկ, այլ հիմնված կլինի բոլորի ընդհանուր ուսուցման պլանի վրա, կտա մտածելու ռեժիմ, մարդկանց ձուկ սովորեցնելն ավելի լավ է, քան մարդկանց ձուկ սովորեցնելը:

Տնային օգտագործման համար առաջարկվում են բռնակներով առաձգական պարաններ, սակայն դրանք նույնպես պետք է ընտրվեն ըստ գործողության։ Եթե ​​զգում եք, որ մեկի քաշը չի հերիքում, գնեք ևս մի քանիսը, կարող եք քաշը հարմարեցնել համրով ծանրաձողի նման։

Ստորև մենք կիսում ենք առաձգական ժապավենի մարզման շարժումների մի շարք, յուրաքանչյուր շարժում 8-12 անգամ, յուրաքանչյուր անգամ 3-5 հավաքածու, ձևի կարիք ունեցող մարդկանց համար օգտագործեք փոքր դիմադրողական առաձգական ժապավեն, յուրաքանչյուր շարժումը 12-20 անգամ, յուրաքանչյուրը 3-5 հավաքածու: ժամանակ, իհարկե, հիշեք, որ մարզվելուց հետո ձգեք թիրախային մկանը՝ օգնելու նրանց վերականգնվել:

Գործողություն առաջին. Կանգնած դիրքը ուղիղ ձեռքով քաշեք առաձգական ժապավենը ներքև Ամրացրեք առաձգական ժապավենը բարձր դիրքում, կանգնեք առաձգական ժապավենի առջև, կարգավորեք մարմնի հեռավորությունը, ուղղեք ձեր մեջքը, ձգեք ձեր միջուկը, երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր, թեքեք ձեր արմունկները թեթևակի և առաձգական ժապավենի երկու ծայրերը մի փոքր ավելի լայն պահեք, քան ձեր ուսերը, որպեսզի ձեր մարմինը կայուն պահեք, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեր ձեռքերն ուղիղ պահեք, ձեր մեջքը օգտագործեք ձեռքերը հրեք դեպի ոտքերը և մի փոքր քաշեք գագաթը, որպեսզի կանգ առեք և կծկեք ձեր մեջքի մկանները: Այնուհետև դանդաղորեն փոխեք ուղղությունը, որպեսզի մեջքի մկանները լիովին երկարացվեն

Գործողություն 2. Կանգնած դիրքով առաձգական ժապավենը հրում կրծքավանդակը Կանգնեք ոտքերը մի փոքր բացած, գոտկատեղը ուղիղ, միջուկը ձգված, ձգեք առաձգական ժապավենը մեջքի շուրջը, ձեր ձեռքերով բռնեք առաձգական ժապավենի երկու ծայրերը, թեքեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկու կողմերից, որպեսզի ձեր մարմինը կայուն պահեք, մեջքդ ուղիղ պահեք, ձեռքերը կրծքավանդակի ուժով մղեք դեպի կրծքավանդակը մինչև գործողության գագաթը, թեթևակի կանգ առեք, կծկեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, այնուհետև վերահսկեք արագությունը՝ ուղղությունը դանդաղ փոխելու համար

Գործողություն երրորդ՝ ցածր դիրքում ամրացված առաձգական գոտիով կծկվել, մարմնի դիրքը կարգավորել, ոտքերը մի փոքր բացած, գոտկատեղն ու մեջքը ուղիղ, միջուկը սեղմել, ձեռքերը բռնել առաձգական գոտու երկու ծայրերը՝ մեջքն ուղիղ պահելու համար, կոնքերը հետ՝ դեպի ցած կծկվելու համար: շարժման գագաթնակետ, ձեռքերն ուղիղ առաջ, արմունկը թեթևակի թեքված՝ մարմնի կայունությունը պահպանելու համար, հետևի ուժը՝ ձեռքերը մղելու համար՝ արմունկը թեքելու համար՝ քաշելու համար գագաթը որովայնի ուղղությամբ, թեթևակի կանգ առեք, կծկեք մեջքի մկանները, այնուհետև դանդաղորեն փոխեք ուղղությունը, որպեսզի մեջքի մկանները ամբողջությամբ ձգվեն

Գործողություն չորրորդ․ Հրումներով թեքվում են, ձեռքերն ուղիղ են մարմնի տակ՝ մարմինը պահելու համար, արմունկները թեթևակի թեքված, մեջքը՝ ուղիղ, ոտքերը միասին և ուղիղ՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար, մարմինը ուղիղ գծի վրա, դանդաղ թեքեք արմունկը՝ մեծ դարձնելու համար։ ձեռքը և մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ դեպի կրծքավանդակը, ձեռքն ուղղվելուց հետո գրեթե շփվում են գետնին, որպեսզի վերականգնեն ուշադրությունը ամբողջ շարժման վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար: Զգույշ եղեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ չմեծացնեք, երբ վեր կենաք

Գործողություն հինգերորդ՝ ոտքերը թեթևակի բացած, ոտքերը թեթևակի թեքված, ոտքերը՝ առաձգական գոտու միջին դիրքում, ձեռքերը բռնում են առաձգական գոտու երկու ծայրերը՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար, ազդրերը թեքեք առաջ, ձեռքերն ուղիղ ներքև՝ մարմնի կայունությունը պահպանելու համար։ , թիկունքի ուժը՝ ձեռքերը մղելու համար արմունկը թեքելու համար, որպեսզի մարմնին մոտ գտնվող ձեռքերը հետ քաշեն գործողության գագաթը մի փոքր կանգ առնեն, կծկեն մեջքի մկանները, և այնուհետև ակտիվորեն վերահսկել արագությունը կամաց-կամաց վերականգնել: Ամբողջությամբ ձգեք ձեր մեջքի մկանները

Գործողություն վեցերորդ. Կանգնած կեցվածքը կրծքավանդակը սեղմող մի ձեռքով առաձգական ժապավենով Ամրացրեք առաձգական ժապավենը մարմնի կողքին, կանգնեք կողքի առաձգական ժապավենին, կարգավորեք մարմնի դիրքը, առաձգական ժապավենի մի ծայրը պահեք ներքին ձեռքում: և երկարացրեք այն դեպի կողմը, արմունկը թեթևակի թեքեք՝ մարմինը կայուն պահելու համար, թեւն ուղիղ պահեք և կրծքավանդակը հրեք դեպի ներս և առաջ՝ քաշելու գագաթը: գործողությունը, թեթևակի կանգ առեք, կծկեք կրծքավանդակի մկանները, այնուհետև վերահսկեք արագությունը դանդաղ վերականգնվելու համար, որպեսզի կրծքավանդակի մկանները լիովին երկարացվեն

Ջերմացեք, որպեսզի ակտիվացնեք թիրախային մկանային խումբը մինչև մարզումների մեկնարկը, ապահովեք շարժման որակը շարժման ընթացքում և զգաք թիրախային մկանների կծկումն ու երկարացումը յուրաքանչյուր շարժման ընթացքում: Նրանց համար, ովքեր ունեն մկաններ կառուցելու անհրաժեշտություն, օգտագործեք դիմադրողական առաձգական ժապավենը: