Գիտական ​​մկանների աճի հինգ կանոն, թույլ տվեք ծախսել ամենակարճ ժամանակը,

առավելագույն մկանային աճ!

Ֆիթնես մարզումների ժամանակ ոմանք ցանկանում են նիհարել, ոմանք ցանկանում են մկաններ ձեռք բերել, իսկ մկաններ ձեռք բերելու ճանապարհը՝ ճարպի կորուստը տարբեր է:

Ինչպե՞ս կարող են այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել:

Գիտական ​​մկանների աճի հինգ կանոններ, թույլ տվեք ծախսել ամենակարճ ժամանակը, առավելագույն մկանային աճը:

Կանոն 1. Բաղադրյալ գործողությունը գերիշխող է

Մկանների կառուցման մարզումը պետք է հիմնված լինի դիմադրողականության վրա՝ մկանների չափը բարելավելու համար, իսկ շարժումների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի բարդ շարժումների վրա, ինչպիսիք են squat, lunge squat,

թիավարելը, կոշտ քաշքշումը, ձգումը, բարձրացումը, նստարանային ճնշումը և մկանների մի քանի խմբերի հետ կապված այլ շարժումները կարող են խթանել մի քանի մկանային խմբերի զարգացումը, որպեսզի բարելավեն մկանները:

շենքի արդյունավետությունը.

Կանոն 2. Ձեզ համար ճիշտ քաշը

Կուրորեն մի կատարեք ծանր քաշային վարժություններ մկանների ուժեղացման մարզումների ժամանակ, ինչը հեշտ է վնասել ինքներդ ձեզ: Մկանների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել 10-15RM քաշը

ուժեղացում, այսինքն՝ 10-15 անգամ ծանրաբեռնվածության դեպքում քաշի քաշը լավագույնն է մկանային չափերը բարելավելու համար։

Կանոն 3. Կատարեք ողջամիտ ընդմիջումներ

Մկանների ձևավորումը պահանջում է աշխատանքի և հանգստի համակցում, չաշխատելով նույն մկանային խմբին ամեն օր, ինչը կարող է հանգեցնել մկանային մանրաթելերի պատռված վիճակում, որը չի կարող վերականգնվել: Մարմինը կարող է լինել

բաժանված տարբեր մկանային խմբերի, մեծ մկանային խմբին անհրաժեշտ է հանգստանալ մարզումից հետո 3 օր, իսկ փոքր մկանային խմբին անհրաժեշտ է 2 օր մարզվելուց հետո՝ մարզումների հաջորդ փուլը սկսելու համար:

Մկանների համար բավարար հանգստի ժամանակը մկանների աճի և վերականգնման հիմնական նախադրյալն է:

Կանոն 4. չափավոր աերոբիկ վարժություն

Մկանների կառուցման ժամանակ մենք կարող ենք պլանավորել համապատասխան աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, պարանով ցատկելը և HIIT ինտերվալային մարզումները շաբաթական 2-3 անգամ՝ ֆիզիկական տոկունությունն ու վերահսկողությունը ամրապնդելու համար:

մարմնի ճարպի տոկոսը, այնպես որ մկանների կառուցման մարզումների կատարումը կարող է ավելի լավ լինել, բայց նաև զարգացնել մկանային կազմվածք:

Կանոն 5, խուսափեք կեղտոտ մկաններից, ապահովեք բավարար սպիտակուցի ընդունում

Դիետան նույնպես մկանների կառուցման շատ կարևոր մասն է: Այսպես կոչված երեք միավոր վարժություն յոթ միավոր ուտելու համար, մենք պետք է պատշաճ կերպով ավելացնենք կալորիաների ընդունումը, լրացնենք բարձրորակ սպիտակուցը,

որպեսզի մկանային հավելումը բավարար ամինաթթուներ տրամադրի, նպաստի մկանների սինթեզին:

Մկանների ձևավորման ընթացքում համոզվեք, որ սովորեք առողջ սնվել և խուսափեք անպիտան սննդից, որը հանգեցնում է ճարպերի կուտակմանը: Մենք պետք է սովորենք ավելի շատ կերակուրներ ուտել, ինչը կարող է բարելավել սննդի կլանման մակարդակը:

Սնունդը պետք է հիմնականում շոգեխաշած և խաշած լինի, հեռու մնա բոլոր տեսակի բարձր յուղով և աղով կերակուրներից և վարվի ցածր յուղայնությամբ, սպիտակուցներով հարուստ դիետա, որը նպաստում է մկանների կառուցմանը և ճարպերի կորստին: