Մեր օրերում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են զբաղվում ֆիթնեսով, և որոշ մարդիկ սկսում են մարզադահլիճ մտնել ուժային մարզումների համար, այլ ոչ թե պարզապես աերոբիկ վարժություններ, ինչը նշանակում է, որ ֆիթնեսի ըմբռնումը գնալով խորանում է, այլևս չեն վախենում ուժային մարզումներից: Անկախ նրանից, թե դա մկանների կառուցման կամ ֆիթնեսի համար է, ուժային մարզումները կարող են օգնել մեզ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել:

Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, շատերին հեշտ է նաև ընկնել ֆիթնեսի որոշ թյուրիմացությունների մեջ, նրանք չունեն գիտական ​​համակարգ, որպեսզի հասկանան ֆիթնեսի գիտելիքները, բայց կուրորեն մարզվելը, նման վարքագիծը հեշտ է դարձնում ֆիթնեսը վնասակար մարմնի համար: Հետևաբար, մարզվելուց առաջ կարևոր է սովորել ֆիթնեսի մի քանի օգտակար տեխնիկա:

Ահա մի քանի ֆիթնես փորձառություններ ֆիթնեսի վետերաններից՝ ձեզ ավելի գիտական ​​մարզավիճակ դարձնելու, ականապատ դաշտերից խուսափելու և ֆիթնեսի էֆեկտները բարելավելու համար:

1. Սահմանեք ձեր ֆիթնես նպատակները
Որոշ մարդկանց ֆիթնեսը մկաններ կառուցելն է, իսկ ոմանց ֆիթնեսը ճարպը նվազեցնելն է, մարմնի ճարպի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար ճարպի նվազեցումն առաջին բանն է, որ անում եք, իսկ ցածր ճարպի մակարդակ ունեցող մարդկանց համար մկանների ստեղծումը հիմնական ուղղությունն է: ձեր մարզավիճակը:
Որոշ տարբերություններ կան մկանների կառուցման և ճարպի կորստի մարզման մեթոդների միջև, մարմնի ճարպի մակարդակի նվազումը հիմնականում հիմնված է աերոբիկ վարժությունների, ուժային մարզումների՝ որպես հավելումների, և մկանների կառուցման վրա՝ հիմնականում ուժային մարզումների, աերոբիկ վարժությունների՝ որպես հավելումների վրա:

Ուժային մարզումները հիմնականում վերաբերում են անաէրոբ շնչառության վրա հիմնված մարզումներին, ինչպիսիք են ծանրաձողի մարզումները, համրերի մարզումները, ֆիքսված սարքավորումների մարզումները և սպրինտը և այլ պայթուցիկ շարժումներ, այդ շարժումները հիմնականում մկանները մարզելու, մկանային զանգվածի մարզումը բարելավելու համար են, երկար ժամանակ չեն կարողանում հավատարիմ մնալ: .
Աերոբիկ վարժությունը հիմնականում աերոբիկ մատակարարման վարժություն է, կարող եք շարունակել հավատարիմ մնալ ճարպերի այրման մարզմանը, ինչպիսիք են վազքը, լողը, խաղալը, աերոբիկա և այլ մարզումներ, ըստ տարբեր ֆիզիկական պայմանների, կարող եք շարունակել պնդել 10 րոպեից մինչև 1 ժամ: .

2. Անհատականացրեք գիտական ​​ֆիթնես պլանը
Ձեր ֆիթնեսի նպատակը պարզելուց հետո, դուք պետք է հարմարեցնեք գիտական ​​և իրագործելի ֆիթնես մարզումը, կույր մարզումները կազդեն ֆիթնեսի էֆեկտի վրա, բայց նաև հեշտ է հրաժարվել:
Գիտական ​​ֆիթնես պլանը կարելի է վերահսկել մոտ 1,5 ժամում, ոչ շատ երկար: Ֆիթնեսի քայլեր. Ջերմացում — ուժային մարզում — սիրտ — ձգում և թուլացում:

Երբ մենք առաջին անգամ սկսեցինք, ուժային մարզումները պետք է հետևեն ստանդարտ կեցվածքին, այլ ոչ թե քաշի ձգտմանը, երբ ծանոթ են ֆիթնեսի շարժման ուղուն, այնուհետև սկսեն քաշով մարզումներ, մկանային մարզումներ ունեցող մարդիկ ընտրում են 8-12RM քաշը, ճարպի կորստի մարդիկ ընտրում են 10-15RM քաշը: լինել.
Աերոբիկ վարժությունները պետք է դանդաղ անցում կատարեն ցածր ինտենսիվությունից դեպի բարձր ինտենսիվության ծրագրեր, որոնք կարող են նվազեցնել մկանների քայքայումը: Մարդկանց համար, ովքեր ճարպ են կորցնում, աերոբիկ վարժությունների տևողությունը 30-60 րոպե է, իսկ մկաններ զարգացնողների համար՝ աերոբիկ վարժությունների տևողությունը 30 րոպե է։

3, ֆիթնեսը պետք է համատեղի նաև աշխատանքն ու հանգիստը, մարմնին շաբաթական 1-2 օր հանգստանա
Աշխատանքի և հանգստի համադրությունը կարող է ավելի լավ քայլել և ստիպել մարմնին ավելի լավ փոխվել: Թիրախային մկանային խումբը մարզվելուց հետո պետք է հանգստանա 2-3 օր, այնպես որ ուժային մարզումների ժամանակ ամեն անգամ կազմակերպեք 2-3 մկանային խմբի մարզումներ, որպեսզի մկանային խումբը հերթով կազմակերպի մարզումներ և հանգստանա, բացի այդ, կարող եք կազմակերպել 1- Օրգանիզմի համար շաբաթական 2 օր հանգստի ժամանակ, որպեսզի մարմինը կարողանա հանգստանալ, իսկ երկրորդ շաբաթից նորից սկսելու ավելի լավ մոտիվացիա կունենաք։

4. Պարբերաբար կարգավորեք վերապատրաստման պլանը

Ֆիթնեսի գործընթացում մենք պետք է շարունակենք սովորել և ամփոփել, այլ ոչ թե մշակել մարզումների պլան, որը կարող է լինել մեկընդմիշտ:Ֆիթնես ծրագիրը ստատիկ չէ, մարմնի ֆիզիկական որակը, մկանների դիմացկունությունը կշարունակեն բարելավվել մարզման գործընթացում, ամրապնդվել, դուք պետք է շարունակեք օպտիմալացնել մարզման պլանը, մարմինը կարող է շարունակել առաջընթաց գրանցել, ձևավորել ավելի իդեալական կազմվածք: .
Ընդհանրապես, 2 ամիս մարզվելուց հետո սկզբնական ֆիթնես պլանը սկսել է հարմարվել, կարող եք փորձել բարձրացնել բեռը, փոխել շարժումը, ուժեղացնել մարզման ինտենսիվությունը, կրճատել ինտերվալային ժամանակը, մկանների խումբն էլ ավելի խթանելու համար: