Ֆիթնես անել միայն ուժային մարզումներ, չանե՞լ աերոբիկ վարժություն, կարո՞ղ է նիհարել:

Պատասխանը այո է, բայց պետք է պարզ լինի, որ միայն ուժային մարզումներ անելն առանց աերոբիկ վարժությունների ավելի դանդաղ կլինի նիհարելու համար:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժային մարզումները հիմնականում կենտրոնանում են մկանային զանգվածի և ուժի ավելացման վրա, այլ ոչ թե ուղղակիորեն այրելու ճարպը: Չնայած մկանները որոշակի էներգիա են ծախսում վարժությունների ժամանակ, այդ ծախսերը շատ ավելի քիչ են, քան աերոբիկ վարժությունները:

Այնուամենայնիվ, հետևողական ուժային մարզումները նույնպես ունեն իրենց ուրույն ներդրումը նիհարելու գործում:

Առաջին հերթին, մկանները մարմնի էներգիա սպառող հյուսվածքն են, և մկանային զանգվածի ավելացումը նշանակում է, որ մարմնի բազալային նյութափոխանակության մակարդակը համապատասխանաբար կավելանա՝ այդպիսով ավելի շատ կալորիաներ այրելով ամենօրյա գործունեության մեջ:

Երկրորդ, մկանները նույնպես շարունակում են էներգիա ծախսել հանգստի ժամանակ, ինչը կոչվում է «մկանների հանգստի ծախս» և օգնում է ստեղծել նիհար մարմին, որին բոլորը նախանձում են:

Ի վերջո, ուժային մարզումները օգնում են ձևավորել մարմինը՝ դարձնելով մարմնի գիծը ավելի ամուր և գեղեցիկ, օրինակ՝ փորագրելով աստվածուհու հետույքը, ժիլետի գծերը, տղաների շրջված եռանկյունին, միաեղջյուրի ձեռքերը, որովայնի կազմվածքը:

Բացի այդ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ նիհարել, կարող եք հաշվի առնել աերոբիկ վարժությունների և ուժային մարզումների համադրությունը:

Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, լողը, հեծանիվ վարելը և այլն, կարող են արդյունավետորեն այրել ճարպը և նպաստել քաշի կորստին: Իսկ ուժային մարզումները, ինչպիսիք են համրով, ծանրաձողով մարզվելը, կարող են մարզել մկանների խումբը, օգնել բարելավելու բազալ նյութափոխանակության մակարդակը, որպեսզի մարմինը կարողանա շարունակել կալորիաներ օգտագործել հանգստի ժամանակ, երկուսի համակցումը կարող է կրկնակի արդյունքի հասնել կես ջանք գործադրելով:

Մի խոսքով, միայն ուժային մարզումները առանց աերոբիկ վարժությունների կարող են իսկապես նիհարել, բայց ավելի դանդաղ տեմպերով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ հասնել քաշի կորստի նպատակներին, ապա խորհուրդ է տրվում համատեղել աերոբիկ վարժությունները մարզումների ամբողջ շարքի հետ:

Միևնույն ժամանակ, խելամիտ սննդակարգը նույնպես շատ կարևոր է, մենք պետք է ապահովենք, որ կալորիաների ընդունումը ցածր լինի օրգանիզմի ընդհանուր նյութափոխանակության արժեքից, տարբեր բարձր կալորիականությամբ մթերքները փոխարինենք ցածր կալորիականությամբ մթերքներով, ստեղծենք ջերմային բացթողում։ մարմնի համար՝ լավագույն նիհարեցնող էֆեկտի հասնելու համար։