1, ֆիթնեսը չի տաքանում

 Մարզվելուց առաջ բավականաչափ տաքացա՞ք: Ջերմացումը նման է մարմնի բոլոր մասերին «պատրաստ է շարժվելու» ազդանշան ուղարկելուն՝ թույլ տալով, որ մկանները, հոդերը և սրտի և թոքերի համակարգը աստիճանաբար մտնեն վիճակ:

 Համաձայն համապատասխան ուսումնասիրությունների՝ ուղիղ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններն առանց տաքացման կբարձրացնեն վնասվածքների վտանգը ավելի քան 30%-ով, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և ցավի:

 2, ֆիթնես առանց պլանի, կույր պրակտիկա

 Առանց հստակ նպատակի և խելամիտ պլանավորման՝ որոշ ժամանակ զբաղվել այս գործիքով և որոշ ժամանակ վազել այլ սպորտաձևով զբաղվելու համար, ոչ միայն չի կարող հասնել իդեալական էֆեկտի, այլև կարող է առաջացնել մարմնի անհավասարակշռություն՝ անհավասարակշիռ մարզումների պատճառով: 

Մասնագետներն առաջարկում են, որ անհատականացված ֆիթնես պլանի մշակումը` ըստ իրենց ֆիզիկական պայմանների, նպատակների և ժամանակի պայմանավորվածությունների, նպատակային մարզումների, ֆիթնեսի էֆեկտի, կարող է կրկնակի արդյունք ստանալ կես ջանքերով:

  3, մարզասրահի ժամանակը չափազանց երկար է, գերմարզում 

Օրվա մեծ մասն անցկացնու՞մ եք մարզվելով՝ մտածելով, որ որքան երկար, այնքան լավ: Իրականում, ֆիթնեսին անհրաժեշտ է ճիշտ քանակություն, գերմարզվելը մարմնին կթողնի հոգնածության անդունդը, մկանային հոգնածությունը, չի կարող լիովին վերականգնվել և վերականգնվել: 

Մասնագետները նշում են, որ եթե շաբաթական ավելի քան 15 ժամ ինտենսիվ մարզումներ եք կատարում, ամենայն հավանականությամբ կհայտնվեք գերմարզումների թակարդում: Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ գերմարզվում են, իմունիտետը կնվազի, հեշտ է հիվանդանալ, իսկ մկանների վերականգնման արագությունն ավելի դանդաղ է, և նույնիսկ կարող է առաջանալ մկանային ատրոֆիա:

4, ուշադրություն մի դարձրեք դիետայի կառավարմանը 

Ֆիթնեսը միայն մարզասրահում քրտինքով աշխատելը չէ, սննդակարգը նույնպես առանցքային դեր է խաղում: Այսպես կոչված երեք կետերը կիրառում են յոթ կետ ուտելու համար, եթե դուք կենտրոնանաք միայն վարժությունների վրա և անտեսեք սննդակարգը, ազդեցությունը անպայման անբավարար կլինի: 

Հեռու մնացեք յուղայնությամբ, շաքարով, չափազանց վերամշակված անպիտան սննդից և սովորեք առողջ սնվել: Մարդիկ, ովքեր հիմնականում նվազեցնում են ճարպը, պետք է պատշաճ կերպով վերահսկեն իրենց կալորիաների ընդունումը, բայց նրանք չպետք է չափից շատ դիետա լինեն, ամեն օր ուտեն բավարար նյութափոխանակության արժեք և պահպանեն ցածր յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրածին դիետա: Մարդիկ, ովքեր հիմնականում մկաններ են կառուցում, պետք է պատշաճ կերպով ավելացնեն կալորիաների ընդունումը և ցածր յուղայնությամբ բարձր սպիտակուցներով դիետա վարեն, որպեսզի մկանները զարգանան:

  5, անտեսեք գործողության ստանդարտը, կուրորեն հետապնդեք մեծ քաշը 

Շարժման ճիշտ ստանդարտը ֆիթնես արդյունք ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու բանալին է: Եթե ​​միայն մեծ քաշի ձգտումը և անտեսում է շարժման նորմալացումը, ոչ միայն չի կարող արդյունավետ կերպով վարժեցնել թիրախային մկանը, այլև կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն, հոդերի վնաս և այլ խնդիրներ:

Օրինակ, նստարանային մամուլում, եթե դիրքը ճիշտ չէ, հեշտ է մեծ ճնշում գործադրել ուսերին և դաստակներին: Սքվոտներ կատարելիս ծնկները ներսից ծալված են, ուստի հեշտ է հոդերի վնասվածքները և այլ խնդիրներ կրել: 

6. Մարզվելուց հետո խմեք և ծխեք 

Ալկոհոլը կարող է նաև ազդել մարզվելուց հետո մկանների վերականգնման և աճի վրա, իսկ ծխելը կարող է հանգեցնել արյան անոթների սեղմման՝ նվազեցնելով թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը: Մարզվելուց հետո խմելը և ծխելը զգալիորեն կնվազեցնի ֆիթնեսի էֆեկտը և նույնիսկ կարող է մեծացնել հիվանդության վտանգը: 

Տվյալները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ պահպանում են նման վատ սովորությունները, բարելավում են իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը առնվազն 30%-ով ավելի դանդաղ, քան նրանք, ովքեր չեն ծխում և խմում: