Ինչպե՞ս քանդակել վեց տուփ: Տղամարդու որովայնը այն չէ, ինչ ուզում եք անել: Շատ մարդիկ, ովքեր փորձել են որովայնի մարզում, կգտնեն, որ օրական որքան էլ որովայնը գլորվի, նրանք չեն կարող որովայնի գծեր զարգացնել, ինչո՞ւ:

Վեց տուփ որովայն ունեցող մարդիկ պետք է ունենան մարմնի ճարպի շատ ցածր տոկոս, քանի որ ավելորդ ճարպը ծածկելու է մկանները, և որքան էլ որովայնի մկանների մարզման վրա աշխատես, չես կարող որովայնի մկանների գիծն առանձնացնել: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք զարգացնել որովայնի մկանները, նախադրյալն այն է, որ մարմնի ճարպի մակարդակը պետք է վերահսկվի 18%-ից ցածր, և այդ դեպքում որովայնի մկանները զարգացնելու համար գիտական ​​մարզումը կարող է ավելի արագ լինել:

Եթե ​​ձեր սեփական մարմնի ճարպի տոկոսը բարձր է, կամ դուք ճարպեր ունեք գոտկատեղի շուրջ, ապա նախ պետք է նվազեցնել ճարպը: Ճարպի նվազեցումը պետք է սկսվի երկու ասպեկտից. Առաջին՝ դիետայի կառավարում, հեռու մի շարք մթերքներից, որոնք հեշտ է գիրանալ, հատկապես բոլոր տեսակի խորտիկներից և ըմպելիքներից: Մենք պետք է սովորենք պատրաստել ինքներս մեզ համար, ուտել ավելի շատ մանրաթելային բանջարեղեն, ուտել քիչ ճարպ և ​​պահպանել թեթև դիետա երեք կերակուրների համար, որպեսզի վերահսկենք կալորիաների ընդունումը և խուսափենք ճարպերի կուտակումից: Երկրորդը աերոբիկ վարժությունների ուժեղացումն է, վազքի, խաղի, աերոբիկայի, պարի և այլ մեթոդների պահպանումն է, ամեն օր 1 ժամ վարժություն կատարելը, կարող է բարելավել ակտիվության նյութափոխանակությունը, նպաստել մարմնի ճարպի մակարդակի նվազմանը, որովայնը կորցնելու արդյունավետ միջոց է: ճարպ: Եթե ​​ցանկանում եք միաժամանակ մաքրել ճարպը, որովայնի մկանների գիծն աստիճանաբար ընդգծվում է, ապա կարող եք նաև մի խումբ վարժություններ կատարել որովայնի չարաշահման համար ամեն օր, այնպես որ, երբ մարմնի ճարպի մակարդակը իջնի 18%-ից, որովայնի մկանները: գիծը աստիճանաբար կհայտնվի.

Վերջապես, որովայնի չարաշահման մարզումներ կատարելիս մի կատարեք որովայնի պտտվող մարզումներ միայնակ, քանի որ որովայնի մկանային խումբը կազմված է մի շարք փոքր մկանային խմբերից, մենք չենք կարող մեկ մարզում կատարել, այլ ընտրել տարբեր գործողություններ բազմակողմանի, բազմաբնույթ: անկյունային փորագրություն, որպեսզի որովայնի մկանների գիծն ավելի արագ և արդյունավետ մարզվի: Որովայնի մկանների մարզումը ամեն օր մարզվելու կարիք չունի, կարելի է մարզվել երկու օրը մեկ՝ համատեղելով աշխատանքն ու հանգիստը, որովայնի մկաններին տալով բավարար հանգստի ժամանակ, մկանները կարող են ավելի արդյունավետ աճել:

Հետևյալները կիսում են որովայնի չարաշահման ուսուցման ամբողջական շրջանակը, սովորելու գործողությունների ստանդարտ ուղին, յուրաքանչյուր գործողություն 4 խմբի համար, յուրաքանչյուր խումբ 10-15 անգամ, կպչում է ավելի քան 2 ամիս, որովայնի մկանային գծերը շուտով կարող են հայտնվել: Գործողություն 1. Պառկեք մեջքի վրա և գլորեք ձեր որովայնը
Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար

Տեղափոխել 2. Ծնկներդ թեքել երկու ծայրերում

Կատարեք 10 կրկնություն 3 սեթերի համար

Գործողություն 3, ոտքի կողային ծնկած դիրք,

Գործողություն 4. Մկրատ ոտքերը ձեր մեջքին

Պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 3 սեթ

Քայլ 5. Ռուսական շրջադարձ

Պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 3 սեթ

Վերջնական հիշեցում. Որովայնի կազմվածքը զարգացնելուց հետո դուք նույնպես պետք է շաբաթական 1-2 մարզումներ կատարեք որովայնի չարաշահման դեմ՝ միաժամանակ խուսափելով քաշի ավելացումից, որպեսզի խուսափեք որովայնի մկանների այլասերումից կամ ճարպով ծածկվելուց: Միայն բավականաչափ ինքնակարգապահություն պահպանելով և որովայնին կառչած մնալով, դուք կարող եք ավելի լավ պահպանել ձեր որովայնը:

Գործողություն 3, ոտքի կողային ծնկած դիրք,