Ազգային ֆիթնեսի դարաշրջանում վարժությունը խրախուսելի բան է: Մարզվելու սովորության պահպանումը կարող է ուժեղացնել մարմինը, բարելավել իմունիտետը, երկարացնել կյանքը, բարելավել գիրությունը և ստեղծել մարմնի հիանալի գծեր:

Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր նիհարում են, կընտրեն վազքը, արագ քայլելը, աերոբիկա և այլ սպորտաձևեր՝ բարելավելու ակտիվ նյութափոխանակությունը և նպաստելու մարմնի ճարպի մակարդակի նվազմանը: Այնուամենայնիվ, ոմանք ասացին. որոշ ժամանակով հավատարիմ մնացեք մարզվելուն, բայց քաշի կորստի էֆեկտն ակնհայտ չէ, և նույնիսկ քաշի ավելացումը, ինչու՞ է սա: Որքա՞ն ժամանակ կարող է ֆիզիկական վարժությունը սպառել մարմնի ճարպը, պետք է պնդել ավելի քան կես ժամ:

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունների սկզբում մարմինը հիմնականում ներգրավված է մկաններում գլիկոգենի սպառման մեջ, իսկ ճարպի քանակը շատ փոքր է:

30 րոպեից ավելի մարզվեք, գլիկոգենի սպառումը սկսեց նվազել, ճարպերի մասնակցությունը սկսեց աճել, երկուսն էլ կազմում էին 50%: Այլ կերպ ասած, 30 րոպեից պակաս վարժություններ կատարելը, ճարպերի այրման արդյունավետությունը ակնհայտ չէ։ Եթե ​​ցանկանում եք հասնել ճարպերի այրման ակնհայտ էֆեկտի, ապա վարժության տևողությունը ավելի լավ է, քան 30 րոպե:

Ճարպերի սպառման համար ուժային մարզումները նույնիսկ ավելի քիչ են, squat, pull-up, նստարանային մամուլ, ծանր քաշում և այլ ուժային մարզումներ հիմնականում մկանային վարժությունների համար են (գլյուկոգենի վրա հիմնված սպառում) անաէրոբ վարժություններ, կարող են բարելավել մկանային զանգվածը, որպեսզի մարմինը պահպանի ուժեղ հիմնական նյութափոխանակության արժեք, դրանով իսկ մեծացնելով կալորիաների սպառումը:

Ֆիթնես ժամանակահատվածում մարդիկ, ովքեր միայն ուժային մարզումներ են անում և չեն զբաղվում աերոբիկ վարժություններով, կնկատեն, որ քաշը կարճ ժամանակահատվածում կավելանա, ինչը պայմանավորված է նրանով, որ մկանային զանգվածը մեծացել է:

Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ հավատարիմ են ուժային մարզմանը, հիմնական նյութափոխանակության բարելավմամբ, ճարպը նույնպես կսպառվի, և մկանների կառուցման և ճարպի նվազեցման առաջընթացը աստիճանաբար կբարելավվի:

 Այնուամենայնիվ, թեև ասվում է, որ կես ժամից ավելի վարժությունը ավելի լավ է ճարպ այրելու արդյունավետությունը, դա չի նշանակում, որ 30 րոպեից պակաս վարժությունները քաշի կորստի որևէ ազդեցություն չեն ունենա:

Քանի որ նստակյաց մարդկանց համեմատ, նույնիսկ եթե դուք 10 րոպե մարզվեք, 20 րոպե ջերմության սպառումը ավելի շատ կլինի, քան նստակյաց մարդկանց, թեև վարժությունների ժամանակը կարճ է, ճարպերի այրման արդյունավետությունը ակնհայտ չէ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում զուգորդվում է սննդակարգի կառավարման հետ։ , մարմինը կամաց-կամաց կնիհարանա։

Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ճարպերի այրման արդյունավետությունը մարզումների միջոցով և ստեղծել նիհար մարմին, բացի վարժությունների երկարությունն ապահովելուց, կարող եք ավելացնել նաև ուժային վարժություններ։ Ուժային մարզումները կարող են մկաններ կառուցել, բարելավել բազալ նյութափոխանակության արժեքը, խուսափել ավելորդ աերոբիկ վարժություններից մինչև մկանների կորուստ:

Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսին, նախ կատարեք 30 րոպե ուժային մարզումներ՝ գլիկոգեն օգտագործելու համար, այնուհետև կազմակերպեք աերոբիկ վարժություններ (30-40 րոպե) այս պահին, ինչը կարող է թույլ տալ մարմնին ավելի արագ մտնել ճարպային այրման վիճակ, և մարմինը կարող է. մարզվելուց հետո պահպանել ակտիվ նյութափոխանակությունը, շարունակել կալորիաներ օգտագործել և նիհարել: