Պնդե՞լ, որ squats անել, կարո՞ղ են բարակ ոտքերը: Squats-ը շատ արդյունավետ շարժում է ոտքերի համար, որը ոչ միայն մարզում է ազդրերի և ազդրերի մկանները, այլ նաև բարձրացնում է մարմնի բազալային նյութափոխանակության արագությունը, ինչը խանգարում է ճարպի կուտակմանը, օգնում է բարելավել ոտքերի գիծը և նույնիսկ հասնել էֆեկտի: նիհար ոտքեր.

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել ձեր ոտքերը կծկվելու միջոցով, դա պարզապես մի քանի squats անելով չէ, որ կարելի է հասնել, դուք պետք է հաշվի առնեք մի շարք գործոններ, այս մի քանի տեխնիկան թույլ է տալիս արագ կորցնել փղի ոտքերը և ունենալ սլացիկ ոտքեր: 

Առաջին հերթին շատ կարեւոր է squats-ի հաճախականությունը։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ կատարել կծկված վարժություններ՝ ամեն անգամ մի քանի պարապմունքներով, օրինակ՝ 20-30 խմբով, 5-10 սեթերի համար:

Սկսնակները կարող են սկսել ցածր ինտենսիվությամբ մարզվելուց և աստիճանաբար մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը, ինչպես օրինակ՝ սկսելով ծանրաբեռնված squats-ից և դանդաղ վարժություններ կատարելով, որոնք կարող են արդյունավետորեն խթանել ոտքի մկանները, նպաստել նյութափոխանակության արագության բարելավմանը և արագացնել ճարպի այրում.

Երկրորդ, squats-ի ինտենսիվությունը նույնպես առանցքային գործոն է: Սկզբում squats անելիս խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր քաշից և աստիճանաբար ավելացնել քաշը՝ խուսափելու համար ոտքի մկանների վրա չափազանց մեծ բեռ չդնելու համար: Միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ճիշտ կեցվածքին և հմտություններին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։

Երրորդ, squats-ի վարժության ժամանակը նույնպես պետք է ճիշտ տիրապետել: Յուրաքանչյուր squat վարժության ժամանակը չպետք է շատ երկար լինի, սովորաբար խորհուրդ է տրվում կատարել 10-15 squats յուրաքանչյուր խմբի մեջ, կատարել 3-4 սեթ և հանգստանալ 1-2 րոպե յուրաքանչյուր խմբի միջև: Սա կարող է լիովին խթանել ոտքի մկանները՝ միաժամանակ խուսափելով ավելորդ հոգնածությունից:

Չորրորդ, եթե ցանկանում եք ոտքերի նոսրացման զգալի էֆեկտի հասնել կծկվելու միջոցով, դուք նաև պետք է ավելացնեք համակարգային աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են՝ վազքը, ցատկելը, խաղալը և այլ սպորտաձևեր՝ ակտիվության նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար, օրական 30 րոպեից ավելի վարժությունները կարող են արդյունավետ կերպով: նվազեցնել մարմնի ճարպի մակարդակը, մարմնի ճարպի մակարդակի նվազման դեպքում ոտքերը նույնպես կհետևեն նիհարելուն:

Ի վերջո, մենք նաև պետք է լավ աշխատանք կատարենք սննդակարգի կառավարման հարցում, նվազեցնենք կալորիաների ընդունումը, լրացնենք բարձրորակ սպիտակուցներ և ստեղծենք մարմնի ջերմության բացը, որպեսզի նվազեցնենք մարմնի ճարպի մակարդակը, ամբողջ մարմինը կհետևի նիհարելուն: դուք կկորցնեք փղի ոտքերը.

Ամփոփելով, մենք կարող ենք ուժեղացնել ստորին վերջույթների մկանների խումբը կծկվելու միջոցով, ձևավորել ամուր ոտքեր, նվազեցնել մարմնի ճարպի մակարդակը աերոբիկ վարժությունների միջոցով, բարելավել փղի ոտքերը և ձևավորել բարակ ոտքեր: