Կան բազմաթիվ տարբերակներ ֆիթնես մարզումների համար, ուստի ո՞րն է ամենատարածված վարժությունը, որ անում եք մարզվելիս:

Շատերը կընտրեն վազել, վազելու շեմը համեմատաբար ցածր է, քանի դեռ ոտքերը կարող են վազել: Այնուամենայնիվ, վազելը հեշտ չէ հավատարիմ մնալ:

Այսօր ֆիթնես սպորտաձևը, որը Սյաոբյանը կցանկանար խորհուրդ տալ, դա ցատկելն է, որը սպորտաձև է, որը կարող է խաղալ միայնակ, երկակի և մի քանի մարդկանց կողմից:

Պարանով ցատկելը շատ հետաքրքիր սպորտաձև է, խաղալու շատ եղանակներ կան, ավելի հեշտ է կառչել դրան: Պարանով ցատկելու ճարպերն այրելու արդյունավետությունը երկու անգամ գերազանցում է վազքին, և դուք կարող եք մարզվել խաղալիս, ազատվել մարմնի ճարպից և պահպանել լավ մարզավիճակ:

Պարանով ցատկելը կարող է մարզել ուղեղը, բարելավել ձեռքերի և ոտքերի համակարգումը և մարմնի ճկունությունը, ուժեղացնել սրտի և թոքերի աշխատանքը, թույլ տալ, որ ձեր մարմինը պահպանի երիտասարդ մարմնի վիճակը, դանդաղեցնի մարմնի ծերացման արագությունը:

Պարանով ցատկելը մի տեսակ ֆիթնես վարժություն է, շարժումը կարող է թույլ տալ ձեր մարմնին ազատել դոֆամին, քշել դեպրեսիան, անհամբերությունը, պահպանել լավատեսական վերաբերմունք, սթրեսի դիմադրությունը կբարելավվի, ավելի ունակ դիմակայել կյանքի ճնշմանը:

Պարանով ցատկելու համար անհրաժեշտ է միայն փոքր տարածություն ավարտելու համար, եղանակը չի ազդի դրա վրա, կարող է մարզվել տանը, քանի դեռ հավատարիմ մնաք դրան, կարող եք հանդիպել ավելի լավ «ես»-ի:

Այնուամենայնիվ, պարանով ցատկելիս պետք է նաև տիրապետել ճիշտ մեթոդին, չի կարելի կուրորեն զբաղվել:

Շատերն ասում են, որ պարանով ցատկելը կվնասի հոդերը, հնարավոր է, որ ձեր ցատկելու մեթոդը սխալ է, օրինակ՝ չափազանց բարձր ցատկելը, քաշը չափազանց ծանր է, որպեսզի հոդերը չափազանց մեծ ձգողականություն տանեն:

Խորհուրդ է տրվում, որ 30%-ից ավելի մարմնի յուղ ունեցող մարդկանց նախ չնկատեն պարան ցատկելը, սկսեն հեծանվավազքից, լողից, քայլելուց և հոդերի սեղմման փոքր ուժով այլ վարժություններից, այնուհետև փորձեն պարանով մարզվել, երբ մարմնի ճարպի մակարդակը իջնում ​​է 30%-ից: .

Կառչեք պարանով ցատկելու ճիշտ մեթոդից, ծունկը չի վնասի: Պարանով ցատկելու ժամանակ ծնկի հոդերը կվնասվեն, բայց այս վնասը բարորակ վնաս է, երբ մարմինը բավականաչափ հանգստանա, հոդերի փափուկ հյուսվածքի ամրությունը կբարելավվի:

Իրականում երկար նստելը առողջության մեծ սպանություն է, կարագացնի հոդերի սկլերոզը, կառաջացնի մի շարք հոդերի հիվանդություններ: Միայն վեր բարձրանալ, համապատասխան ֆիթնես վարժությունները օգնում են ամրացնել մարմինը, երկարացնել կյանքը և նվազեցնել հիվանդության տեսքը:

Այսպիսով, ո՞րն է պարանով ցատկելու ճիշտ ճանապարհը: Սովորելու համար ցատկելու մի քանի կետեր.

1, ընտրեք ոչ երկար, ոչ կարճ ցատկելու պարան, պարզապես կարող է անցնել ոտքերի տակով:

2, ընտրեք մի զույգ հարմարավետ սպորտային կոշիկներ կամ պարանով ցատկեք խոտի վրա, կարող եք նվազեցնել ճնշումը հոդերի վրա։

3, պարանով ցատկելիս շատ բարձր մի ցատկեք, մատը գետնին պահեք՝ հոդերի վրա չափազանց մեծ ճնշումից խուսափելու համար:

4, ցատկապարանը բռնելիս մեծ թեւն ու արմունկը մոտ պահեք մարմնին, իսկ դաստակը թող պտտվի պարանը։

5, ցատկելու սկզբում, երբ ուժասպառ եք լինում (1 րոպեից ոչ պակաս), կանգ առեք և հանգստացեք 2-3 րոպե, իսկ հետո բացեք պարանների նոր հավաքածու։ Ավելի լավ է ամեն անգամ պարանից 10 րոպեից ավելի բաց թողնել:

6, պարանով ցատկելուց հետո մի խումբ ձգումներ անելու համար ոտքի մկանների խումբը թուլացնելու համար, դանդաղեցնել մկանային գերբնակվածության իրավիճակը, խուսափել փոքր հաստ ոտքերի տեսքից, օգնել մկանների վերականգնմանը: