Իրականում, ֆիթնեսը բոլոր տարիքներից է, քանի դեռ ցանկանում եք սկսել, կարող եք դա անել ցանկացած պահի: Իսկ ֆիթնես վարժությունները կարող են օգնել մեզ ամրացնել մեր մարմինը, բարելավել իմունիտետը և դանդաղեցնել ծերացման հարձակումը: Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսի մարզմանը, մեզ միայն պետք է լավ աստիճանի տիրապետել և գիտական ​​ֆիթնեսով զբաղվել, և մենք կարող ենք քաղել ժամանակի օգուտները:

Անկախ նրանից՝ դուք 40, 50 կամ 60 տարեկան եք, կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերել: Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսին, ընտրեք ուժային մարզումների ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեզ և կառչեք դրան բավականաչափ ժամանակ, դուք կարող եք կառուցել մկանային գծեր:
Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է 50-ամյա տղամարդը կազմակերպի ֆիթնես ծրագիր՝ մկաններ կառուցելու համար:

Սկզբում կորցրեք ճարպը, այնուհետև ձեռք բերեք մկաններ, որն ավելի հարմար է 50 տարեկան տղամարդկանց համար: Եթե ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը չափազանց մեծ է, գեր մարդիկ, դուք պետք է ավելի շատ աերոբ վարժություններ կատարեք՝ կալորիաների սպառումը մեծացնելու, մարմնի ճարպի տոկոսի նվազմանը նպաստելու համար: դանդաղ նիհարեք.
Մարդիկ, ովքեր չունեն ֆիթնես հիմք, կարող են սկսել ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններից, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, աերոբիկան, քառակուսի պարը, տայ չին լավ ֆիթնես նախագծեր են, պահպանել շաբաթական ավելի քան 4 անգամ վարժությունների հաճախականությունը, կարող եք աստիճանաբար ամրացնել սիրտը: և թոքերի աշխատանքը, բարելավել ձեր ֆիզիկական տոկունությունը, մարզական ունակությունները աստիճանաբար կամրապնդվեն:

Կառչեք ֆիթնեսին ավելի քան 3 ամիս, ձեր մարմինը զգալիորեն ավելի բարակ կլինի, գոտկատեղի շրջապատը զգալիորեն նիհար կլինի: Այս պահին դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը՝ ըստ ձեր վիճակի, ընտրել ճարպ այրման ավելի բարձր արդյունավետությամբ շարժում կամ ավելացնել ուժային մարզումներ՝ ճարպերի այրման և ձևավորման արդյունավետությունը բարելավելու և մարմնի ավելի գեղեցիկ կորը ձևավորելու համար:
Ուժային մարզումները կարող են սկսվել անվճար սարքավորումներից, ընտրել բարդ գործողություններ վարժությունների համար, հիմնականում մարմնի մեծ մկանային խմբերի մարզման համար, որպեսզի մեծ մկանային խումբը խթանի փոքր մկանային խմբի զարգացումը, բարելավի մկանների կառուցման արդյունավետությունը, որպեսզի դուք կառուցեք ուժեղ մկաններ: գործիչ.

Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել լայն ուսի, գեղեցիկ տեսք ունեցող շրջված եռանկյունի կազմվածք, դուք պետք է միացնեք քաշքշուկը, ծանրաձողը, համրով թիավարելը, կոշտ ձգումը, կողային բարձրացումը և այլ գործողություններ մարզվելու համար, եթե ցանկանում եք զարգացնել զարգացած ստորին վերջույթներ: , դուք պետք է ավելի շատ նվնվացնեք, պառակտված ոտքի կծկելը, այծի վերելքը, ոտքի սեղմիչը և այլ մարզումներ:
Ամեն անգամ մարզվելիս պետք չէ չարաշահել ամբողջ մարմնի մկանային խումբը, կարող եք կազմակերպել 2-3 մկանային խմբերի մարզումներ, իսկ հաջորդ օրը կազմակերպել մկանային այլ խմբեր, որպեսզի մկանների թիրախային խումբը հերթով հանգստանա, մկանները արագ կաճեն, մկանների կառուցման արդյունավետությունը կբարելավվի:

Ուժային մարզումների սկզբում մենք կարող ենք սկսել մերկ ձեռքերով կամ քաշի ամենաթեթև քաշով, հիմնական ակտիվ շարժման ստանդարտ ուղու, որպեսզի մկանները ունենան նորմալ կեցվածքի հիշողություն, այնուհետև այս պահին ծանր քաշային վարժություններ կատարել՝ խթանելու համար: մկանների աճ՝ մկանային լարվածությունից խուսափելու համար։
Ֆիթնես մարզումները պետք է աստիճանաբար լինեն, հատկապես քաշային վարժություններ կատարելիս, մենք պետք է փորձարկենք մեր քաշի մակարդակը յուրաքանչյուր շարժման համար, ընտրենք այն քաշը, որը հարմար է մեզ, այլ ոչ թե կուրորեն հետևել ծանր քաշային վարժություններին և, ի վերջո, հանգեցնել մկանների լարվածության: