Ֆիթնեսի շարժման մեջ հրում-հրումը շատ ծանոթ շարժում է, մենք դեռ դպրոցական տարիներից կանցնենք հրում վարժությունների ֆիզիկական թեստը, հրում վարժությունը նաև մարմնի վերին մասի ուժի հետ մրցելու ace գործողություն է:

Այսպիսով, որո՞նք են հրում վարժություններին կառչելու առավելությունները:

1, հրում վարժությունները կարող են ուժեղացնել վերին վերջույթների մկանային խումբը, ավելացնել կալորիաների սպառումը, օգնել ձեզ բարելավել նյութափոխանակության հիմնական արժեքը, օգնել այրել ճարպը և ձևը:

2, հրում վարժությունները կարող են խթանել արյան շրջանառությունը, ուժեղացնել սրտանոթային գործառույթը, արագացնել թափոնների արտահոսքը, բարելավել երեք բարձր հիվանդությունները, բարելավել առողջության ինդեքսը:

3, հրում վարժությունը կարող է բարելավել կուզիկի խնդիրը, օգնել ձեզ ձևավորել ուղիղ կեցվածք, որպեսզի բարձրացնեն սեփական խառնվածքն ու կերպարը:

4, հրում վարժությունը կարող է նպաստել դոֆամինի սեկրեցմանը, օգնել ձեզ ազատել ճնշումը, հեռացնել բացասական հույզերը և պահպանել դրական և լավատեսություն:

Կարո՞ղ է օրական 100 հրում կատարել կրծքավանդակի ուժեղ մկաններ:

Առաջին հերթին հրում վարժությունը կարող է խթանել կրծքավանդակի մկանները, սակայն կրծքավանդակի մկանների գրգռումը տարբեր դիրքերում տարբեր է, իսկ սովորական հրում շարժումը ավելի խորն է խթանում կրծքավանդակի մկանները։

Այսպիսով, ինչ տեսք ունի ստանդարտ հրում վարժությունը:Ձեռքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա կամ թեթևակի, ձգեք ձեր հիմնական մկանները, ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա և ձեր վերին ձեռքերը ձեր մարմնին թեքեք մոտավորապես 45-60 աստիճանով, ապա դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները ձեր ուղիղ թեւերից՝ տեսնելու, թե ինչպես շատերը կարող եք պահել:

Երբ դուք բարձրացնում եք մարզումները, եթե յուրաքանչյուր խմբում մոտ 10-20 հոգնած եք, ամեն անգամ մարզումների մի քանի խմբեր և ամեն անգամ 100-ից ավելի, դուք կարող եք խաղալ մկանների ամրապնդման էֆեկտ և օգնել ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները:

Եթե ​​դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել միանգամից 50 հրում, դա ցույց է տալիս, որ մկանների աճը հասել է խցանման, և այս անգամ դուք պետք է մեծացնեք կրունկների ամրությունը կամ քաշով մարզվելը, հակառակ դեպքում մկանը չի կարող շարունակել աճել և ուժեղանալ: .

Նրանց, ովքեր չեն կարող միանգամից կատարել 5 ստանդարտ հրում վարժություններ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել մարզումների դժվարությունը, սկսել մարզվել վերին թեք հրումներից, դանդաղորեն բարելավել մարմնի վերին ուժը և այնուհետև փորձել սովորական հրում վարժությունը: որը կարող է հասնել մկանների կառուցման լավ էֆեկտի:

Երկրորդը, բավականաչափ հանգիստը շատ կարևոր է, push up մարզումների կարիք չկա ամեն օր վարժություններ կատարել, երբ կրծքավանդակի մկանը լիովին խթանում եք, մկանը պատռված վիճակում կլինի, սովորաբար վերականգնվելու համար տևում է 3 օր, կարող եք մարզվել 2-ը մեկ անգամ: 3 օր, որպեսզի մկանները կարողանան ուժեղ և հագեցած լինել:

Երրորդ, սննդակարգին նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնել, մկանների աճն անբաժանելի է սպիտակուցի հավելումներից, մենք պետք է ավելի շատ ուտենք ցածր յուղայնությամբ բարձր սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են հավի կրծքամիս, ձուկ, կաթնամթերք, ծովախեցգետին և այլ մթերքներ, մինչդեռ. մի քանի մանրաթելային բանջարեղենով, որպեսզի օգնի մարմնի վերականգնմանը: