Ժամանակակից հասարակության նման հարմար միջավայրում որոշ մարդիկ անտեսում են սեփական ֆիզիկական վիճակը կյանքի և գոյատևման պատճառով:

Որոշ մարդիկ վայելում են տվյալ պահին հարմարավետության և հաճույքի հարմարավետությունը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, ինչը հանգեցնում է մեզանից յուրաքանչյուրի ֆիզիկական վարժությունների կտրուկ նվազմանը, իմունիտետի անկմանը, սովորաբար միշտ ավելորդ սննդային կալորիաների և մարմնի ճարպի, ֆիզիկական հիվանդությունների: .

Շատ ժամանակ այնպես չէ, որ մենք չենք ուզում մարզվել, բայց կյանքում կան չափազանց շատ պատճառներ, որոնք խանգարում են մեզ մարզվել, օրինակ՝ ամառը շոգից վախի պատճառով, ձմեռը ցուրտ եղանակ է, դուրս գալը՝ անհանգիստ: Երբ մենք ուզում ենք ուժային մարզումներ անել, բայց տանը սարքավորումներ չունենք, այս պատճառները հաճախ պատճառ են դառնում, որ մենք համոզում ենք ինքներս մեզ չմարզվել: Իրականում, դուք կարող եք մարզվել տանը, քանի դեռ ընտրում եք մարզվելու ճիշտ ձևը և մշակում եք մարզման մեթոդների մի շարք, որոնք հարմար են ձեզ համար, հավատարիմ մնաք 3 ամսով, դուք կնիհարեք, բայց նաև կբարելավեք ձեր ֆիզիկական որակը:

Ստորև բերված է մարզչական գործողությունների մի խումբ, որպեսզի կարողանաք շարունակել շարժվել, երբ տանը ազատ եք, ձեր մարմինը կբարելավվի:

Առաջին շարժում, հրում (50-100)

Հրումներն արդյունավետ վարժություն են մարմնի վերին մասի մկանները կառուցելու համար, արեք օրական 50-ից 100, դուք կտեսնեք, որ ձեր սեփական մկանային զանգվածը կբարելավվի: Անելու սկզբում շատերը կզգան, որ իրենց ձեռքերը չեն կարողանում պահել, ուստի կարող են ծնկի իջնել՝ մարզումն ավարտելու համար: Տղամարդկանց համար փորձեք կատարել 50 թեք հրում, որպեսզի ամրացնեք ձեր ձեռքի մկանները՝ նախքան սովորական հրումներին անցնելը:

Երկրորդ գործողությունը, squat (50-100) squat-ը կարող է բարելավել մեր սրտի և թոքերի աշխատանքը, ամեն օր 50-100 squat անելով, դուք կտեսնեք, որ մարմնի ստորին մկանները խթանվում են դիմադրությամբ, ոտքերի և ազդրի ձևը դառնում է ավելի ամուր և ամուր: , կարող է բարելավել ձեր մարմինը: Squat-ը նաև ճարպերի այրման արդյունավետ միջոց է, արդյունավետորեն նպաստում է մարմնի արյան շրջանառությանը, կարող է մեծացնել ճարպերի այրման արագությունը, նվազեցնել ճարպի կուտակումը մարմնի ստորին հատվածում և դարձնել ձեր մարմնի կորերն ավելի գրավիչ:

Երրորդ գործողությունը՝ կակաչի ցատկը (10 րոպե) Այս գործողությունը շատերը նայում են դրան շատ պարզ է, բայց իրականում դուք դա անում եք, իրոք, պարզ չէ: Ջեմփինգ ջեքերով զբաղվելը կարող է արագ բարելավել ձեր սրտի և թոքերի աշխատանքը, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեզ արագ այրել ճարպը և կորցնել ճարպը: Սկզբում գուցե չկարողանաք նույնիսկ 10 բուրպի անել, բայց երբ որոշ ժամանակ կառչեք դրան, կնկատեք, որ ձեր ֆիզիկական ուժը զգալիորեն բարելավվել է, և շարունակական վարժությունների տևողությունը ավելի երկար է, իսկ հանգստի ժամանակը. ավելի կարճ.

Չորրորդ գործողություն՝ ձգվող գործողություն (5 րոպե) Վերոնշյալ 3 գործողություններն ավարտելուց հետո, կարծում եմ, հոգնած եք, բայց մի մտածեք պառկելու և հանգստանալու մասին, քանի որ մեր մկանները խթանվում են։ Ձգվեք՝ դրանք հանգստացնելու և կաթնաթթվի արտադրությունը նվազեցնելու համար, հակառակ դեպքում ձեր մարմնի մկանները հաջորդ օրը շատ ցավոտ կլինեն: Ձգումը ձեր մարմնի մկանների գերբնակվածությունը վերացնելու արդյունավետ միջոց է:

Այս 4 վարժությունների սովորությունները, որոնք պահանջում են ամեն օր անել տանը, 30 րոպե կարելի է լրացնել, բայց նաև թույլ են տալիս ձեզ նիհարել, լավ կազմվածք ստանալ, բարելավել սեփական իմունային կարողությունը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը: