Համր, փոքր չափս, որը հարմար է տնային մարզասարքերի համար, կարող է օգնել ձեզ մարզել ամբողջ մարմնի մկանային խումբը՝ հասնելու մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի նպատակին: Եթե ​​ցանկանում եք ուժային մարզումներ անել, բայց չգիտեք, թե որտեղից սկսել, սկսեք համրերով կշիռներով:
Մկանները մարմնի արժեքավոր հյուսվածքն են, բայց նաև էներգիա սպառող հյուսվածքը կազդի մարմնի հիմնական նյութափոխանակության արժեքի վրա: Մկանային լինելը նշանակում է, որ դուք կարող եք օրական ավելի շատ կալորիա այրել և ավելի քիչ հավանական է ճարպ կուտակել:

30 տարեկանից հետո մարմնի մկանները սկսեցին այլասերվել՝ դրսևորելով կորստի միտում, նյութափոխանակության հիմնական արժեքը կնվազի, և մարմինը ավելի հավանական է գիրանա: Եվ կանոնավոր ուժային մարզումները կարող են կանխել մկանների կորուստը, այնպես որ դուք պահպանում եք նյութափոխանակության բարձր բազա, բայց նաև գերազանցում եք մարմնի համամասնությունը:

Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել տղամարդու միաեղջյուր ձեռքերը, շրջված եռանկյունի կազմվածքը, զարգացնել կնոջ ազդրերը, ժիլետի գիծը, ապա համոզվեք, որ պարբերաբար դիմադրողական մարզումներ կատարեք:

Այսպիսով, ինչպե՞ս գիտականորեն բացել համրերի մարզումը: Մի քանի կետ պետք է նշել.

1, երբ համրով մարզվելը, մենք չենք հետապնդում ծանր քաշային վարժություններ, դուք կարող եք մարզել 3-5 կգ-ից մի զույգ համր, մկանային ուժի բարելավմամբ, այնուհետև բարելավել քաշի մակարդակը:

2, ֆիթնես մարզվելիս մենք պետք է սովորենք գործողության ճշգրիտ հետագիծը, սովորենք թիրախային մկանային խմբի ուժը, որպեսզի նվազեցնենք մկանների լարվածության և ֆիթնեսի վնասվածքի վտանգը և ավելի արդյունավետ ձևավորենք լավ մարմին:

3, մկանային մարզումների ողջամիտ բաշխումը, թիրախային մկանային խմբի վարժություն մկանը կլինի պատռված վիճակում, հանգստանալու մկանների վերականգնումից 2-3 օր հետո, որպեսզի բացվի մարզման հաջորդ փուլը, որպեսզի աշխատանքի համակցումը և հանգիստը կարող է բարելավել մկանների չափը:

4, մարմնի ճարպի մակարդակը գերազանցել է, ճարպային մարդիկ, ի լրումն համրերի ուսուցման, բայց նաև պետք է ավելացնել աերոբիկ վարժությունների խոզանակ ճարպը, միայն մարմնի ճարպի մակարդակը նվազել է, կարող եք թույլ տալ, որ մկանային գիծը ցույց տա:

Ստորև բերված է համրերի գործողությունների խումբ, որը հարմար է սկսնակ մարզումների համար, որոնք կօգնեն ձեզ մարզել ամբողջ մարմնի մկանային խումբը, յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ վարժություն կատարել:

Գործողություն 1, համրի պարանոցի թիկունքի թեքում 10-15 անգամ, կրկնել 3-4 հավաքածու

Գործողություն 2. Բարձրացրեք 10-15 անգամ կանգնած համրից և կրկնեք 3-4 սեթ.

Շարժում 3. 10-15 անգամ թեքել շարքը և կրկնել 3-4 սեթ

Շարժում 4, համրերի հարթ նստարան սեղմեք 10-15 անգամ, կրկնեք 3-4 սեթ

Տեղափոխեք 5, նիհար համրով շարք 10-15 անգամ, կրկնեք 3-4 սեթ

Շարժում 6. համրով սումո squat 10-15 անգամ, կրկնել 3-4 սեթ

Շարժում 7. մեկ ձեռքով համրով ճոճել 10-15 անգամ, կրկնել 3-4 սեթ

Գործողություն 8. Բարձրացրեք համրը 10-15 անգամ, կրկնեք 3-4 սեթ

Գործողություն 9. Դուրս եկեք նստարանից 10-15 անգամ, կրկնեք 3-4 սեթ