Հրումներն ինքնին քաշի մարզման գործողություն են, մի թերագնահատեք այս գործողությունը, շատերը չեն կարող հավատարիմ մնալ 30 ստանդարտ հրումներին միաժամանակ, և կատարելագործել հրում վարժությունները, ինչպիսիք են նեղ հեռավորության վրա հրում վարժությունները, լայն տարածության վրա մղումները: - բարձրացումներ, ավելի ցածր թեքված հրում և այլն: Ավելի դժվար է:

Եթե ​​սովորաբար զբաղված եք և մարզվելու շատ ժամանակ չունեք, կարող եք սկսել հրում վարժությունից: Ամեն օր հրում վարժությունների խումբ, ամեն անգամ 5-6 խումբ, յուրաքանչյուր խմբում հյուծվածության քանակը, երկարատև համառությունը, դուք շատ օգուտներ կգտնեք: Սյաոբյանը ժամանակին եղել է հրում վարժությունների սկսնակ, սկզբում կարող էր կատարել միայն ծնկած հրում, որոշ ժամանակ անց մկանների ուժը կամաց-կամաց բարելավվեց, դուք կարող եք կատարել ստանդարտ հրում վարժություն: Հետո փորձեցի թարմացնել հրում վարժությունը, և շարունակական փորձերի ու ջանքերի շնորհիվ աստիճանաբար զգացի այս մարզաձևի առավելությունները։

Առաջին հերթին, հրում վարժությունը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը կարող է մարզել մկանները բազմաթիվ մասերում, ներառյալ կրծքավանդակի մկանները, դելտոիդները, ձեռքի մկանները և հիմնական մկանները և այլն, կանխել մկանների կորուստը, և մարմինը կամաց-կամաց կձգվի: Երկրորդ, հրում վարժությունները կարող են բարելավել իրենց ուժը, երբ աստիճանաբար մեծացնեք մարզումների դժվարությունը, դուք կհայտնաբերեք, որ ձեզ ավելի շատ մկանային ուժ է պետք աջակցելու համար, բայց նաև բարելավել մարմնի համակարգումն ու հավասարակշռությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ մարզվել:

Երրորդ, հրում վարժությունները կարող են օգնել բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը: Հրում վարժություններ կատարելիս արյան շրջանառությունը կարագանա, և ձեր սիրտն ու թոքերը աստիճանաբար կհարմարվեն այս բարձր ինտենսիվության վարժությունին՝ դրանով իսկ բարելավելով սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավելով երեք բարձր հիվանդությունները և ձեզ ավելի առողջ դարձնելով: Չորրորդ՝ հրում վարժությունները կարող են նաև բարելավել հաստատակամությունն ու ինքնակարգապահությունը: Երբ դուք կարող եք ավարտել ավելի բարդ մարզումներ, դա նշանակում է, որ ձեր ինքնակարգավորման կարողությունը ավելի լավ է, քան սովորական մարդը, ավելի շատ հաստատակամություն, այդպիսի մարդիկ նույնպես ավելի լավ են հանդես գալու բոլոր առումներով, ավելի հավանական է հասնել կարիերայի նվաճումների:

Հինգերորդ, հրում վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը: Թեև վարժությունն ինքնին չի ստիպի ձեզ արագ նիհարել, այն կարող է բարձրացնել ձեր բազալ նյութափոխանակության արժեքը և օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, քանի որ ձեր մարմինն ավելի շատ կալորիա է այրում, երբ կարողանում եք ավելի բարդ մարզումներ կատարել: Վեցերորդ, հրում վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Երբ դուք կատարում եք այս վարժությունը, ձեր ուղեղն արտազատում է քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինը և դոֆամինը, որոնք կարող են հեռացնել բացասական հույզերը և ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ: Մի խոսքով, ամեն օր հրումներով վարժությունների խումբը կարող է ձեզ շատ օգուտներ բերել, եթե սկզբում դժվարանում եք կատարել ավելի քան 10 անընդմեջ հրում վարժություններ, կարող եք սկսել ծնկած հրումներից կամ դեպի վեր հակված հրումներից՝ ֆիզիկական բարելավմամբ։ ուժը, ապա կամաց-կամաց բարելավել վերապատրաստման ինտենսիվությունը, ամեն անգամ, երբ ընդհանուր առմամբ 100 pushups, հավատարիմ մնալ 2 ամիս, դուք կզգաք իրենց սեփական վերափոխումը: