Վահանաձև գեղձը մարդու մարմնի ամենամեծ էնդոկրին գեղձն է, որը կարող է նպաստել մարդու մարմնի աճին և զարգացմանը և նյութափոխանակությանը: Այնուամենայնիվ, շատերը սովոր են երկար նստել և ուշ մնալ, ինչը հանգեցնում է էնդոկրին խանգարումների և վահանաձև գեղձի հիվանդությունների։

Այսօր ես ձեզ հետ կկիսվեմ յոգայի մի շարք շարժումներով, որոնք խթանում են վահանաձև գեղձը և կարգավորում էնդոկրինը, ինչը կարող է օգնել հեռացնել մարմնի թափոնները և նպաստել էնդոկրին առողջությանը պրակտիկայի ընթացքում:

 1. Նավակի տեսակ

Նստեք և կանգնեք՝ ծնկները ծալած, իսկ կրունկները մոտ ձեր կոնքերին

Ներշնչեք ողնաշարի երկարացումը վերև, արտաշնչեք ոտքը բարձրացրեք

Ստորին ոտքերը հատակին զուգահեռ, ձեռքերը ուղիղ ձեր առջև

Ձեր ազդրերը մոտ պահեք ստամոքսին, իսկ ուսերը՝ ցած

Պահեք 5-8 շունչ, վերականգնեք

 2. Ուղտի տարբերակ

Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, ձեր ծնկները ազդրերի լայնությամբ բացված և ձեր ոտքերի գագաթները հատակին

Ձեռքերը կոնքերի վրա, արմունկի սեղմիչ, ներշնչեք կրծքավանդակի բարձրացում

Արտաշնչեք, ետ թեքեք, ազդրերը ձգեք և բարձրացրեք

Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր պարանոցը գտնվում է ողնաշարի երկարացման գծի վրա, և ձեր ուսերը հանգիստ են

Սեղմեք ձեր ոտքերը ներքև և պահեք 5-8 շունչ

 3. Կատու-կով ոճ

 Ծնկի իջեք բոլոր կողմերից՝ ծնկները ազդրերի լայնությամբ բացած

Ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ, ոտքերի մատները կեռված

Ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, գլորեք ձեր պոչը վեր

Արտաշնչեք, թեքեք մեջքը և պտտեք կոնքը դեպի ներքև

Շնչառության հետ ողնաշարը հոսում է

Դինամիկ վարժություն 5-8 սեթ, վերականգնում

 4. Կոբրայի դիրք

Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը կրծքավանդակի երկու կողմերում և ոտքերն ուղիղ

Շնչեք, բարձրացրեք ձեր կուրծքը, արտաշնչեք, ձեռքերը մղեք հատակին

Ձգեք ձեր կրծքավանդակը վերև, ոտքերի հետևի հատվածները ներքև հրեք և թուլացրեք ուսերը

Lumbar երկարացում. Պահեք 5-8 շունչ: Վերականգնել

5. Ձկան պոզ

Նստեք և կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև և պառկեք մեջքի վրա

Ձեռքերդ դրեք արմունկների վրա, մատների ծայրերը դեպի կոնքերը

Ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, գլուխը ետ

Արտաշնչեք, թուլացրեք ուսերը և սեղմեք ազդրերը ներքև

Պահեք 5-8 շունչ, վերականգնեք

6. Անիվի տեսակը

Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ կրունկները մոտ ազդրերին

Ձեռքերդ մոտ պահեք գլխին, մատների ծայրերը դեպի ուսերը

Ներշնչեք ողնաշարի երկարացումը, արտաշնչեք ձեռքով հրում դեպի անիվ

Օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Հպեք ձեր կոնքերը վեր

Կրծքավանդակը բաց, պահեք 5-8 շնչառություն, վերականգնեք

 7. Ոտքերդ ձգիր մեջքիդ վրա

 Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դնելով

Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև, իսկ ազդրերը՝ հատակին ուղղահայաց

Արտաշնչեք, ոտքերն ուղղեք դեպի վեր, ծնկները՝ ուղիղ

Շնչեք մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և թուլացրեք ձեր ոտքերը

Կատարեք շնչառությամբ դինամիկ վարժությունների 5-8 հավաքածու

8. Գութանի տեսակ

Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքի վրա դնելով և ոտքերը միասին

Շնչեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին ուղղահայաց վերև

Արտաշնչեք և շարունակեք ձեր ազդրերը ոտքերով վեր և հետ բարձրացնել

Իրանը գետնին ուղղահայաց է, ողնաշարը՝ երկարացված, նստած ոսկորները՝ բարձրացված։

Ուղղեք ձեր ոտքերը, ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեր մեջքը ձեր ձեռքերով պահեք

Պահեք 5-8 շունչ և դանդաղ վերադարձեք ձեր ստամոքսը

9. Դիակի դիրք

Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և ուղիղ ձեր առջև

Ձեռքերը դրեք ձեր կողքերին, ափերը դեպի վեր

Ոտքի մատները բնականաբար դուրս են գալիս, և ամբողջ մարմինը հանգստանում է

Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք 3-5 րոպե