Աղջիկների մեծ մասը երազում է գեղեցիկ կազմվածք ունենալ գեղեցիկ կոնքերով և հմայիչ կորերով, այնպես չէ՞:

Լավ մարմնի ժամանակակից ստանդարտն այլևս նիհարելը չէ, այլ նիհարելուց հետո կոր մարմին ունենալը, այդպիսի մարմինը գրավիչ կլինի։

Ֆիթնես-մշակույթի լայնածավալ զարգացումով, շատ աղջիկներ նույնպես մտան մարզասրահի վարժություններ, բացի այդ, ցանկանում են նիհարել, բայց նաև հույս ունեն ստանալ լավ կորի կազմվածք:

Պատճառը, թե ինչու են ժամանակակից մարդիկ աշխատում, ամեն օր երկար նստելն ավելի է դեֆորմացնում հետույքի օրիգինալ տգեղ ձևը՝ հարթ հետույքի կամ «տատիկի հետույքի»:

Աղջիկների մեծամասնությունը հատկապես սիրում է ուտել քաղցր կերակուր և տաք կաթսա և այլ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ինչը հանգեցնում է մարմնի ճարպի, գոտկատեղի, որովայնի և ստորին մարմնի հետույքի ու ոտքերի ճարպերի կուտակմանը, ինչի հետևանքով ձեր մարմինը գիրացնում և փքվում է:

Մարմնի ամուր և գեղեցիկ կորություն ունենալու և ամբողջական ազդրերը զարգացնելու համար պետք է սկսել մի քանի ասպեկտներից.

Առաջին ասպեկտը՝ ճարպի կորուստ

Գեր մարդկանց համար նրանք ոչ միայն քաշ են ավելացնում ազդրերի շրջանում, այլ ամբողջ մարմնում ճարպ են կուտակում, ինչը ձեզ դարձնում է գեր և փքված տեսք: Միայն համակարգային ճարպային կորուստը և կալորիականության կառավարումը կարող են ձեզ նիհարել: Երբ նիհարեք և աշխատեք կոնքերի վրա, շուտով կունենաք գեղեցիկ կազմվածքի կորեր։

Ճարպի նվազեցումը պետք է սկսվի հետևյալ կետերից.

1. Վերահսկեք ձեր կալորիաների ընդունումը

Կտրելով շոկոլադը, տորթերը, նախուտեստները, կաթով թեյը, տաք կաթսան և այլ բարձր կալորիականությամբ մթերքները, որոնք դուք սիրում եք ուտել, կարող եք նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը:

Սովորաբար կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, կարող է արդյունավետորեն խթանել ստամոքս-աղիքային պարբերականությունը, բարելավել մարմնի մարսողությունը և կլանումը, որպեսզի ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը բարելավվի:

2, վարժություն ճարպի նվազեցման խոզանակ ճարպ

Ամեն օր մենք կարող ենք այրել ճարպը՝ զբաղվելով վազքով, լողով, մագլցելով, հեծանվով և այլ արդյունավետ սպորտաձևերով՝ արագացնելու մարմնի ճարպի այրումը: Յուրաքանչյուր վարժություն հասնում է 45 րոպեի, կարող եք լավ խոզանակի ճարպային էֆեկտ ստանալ։

Դուք կարող եք նաև պարանով ցատկել, ցատկելու ժակ կամ HIIT ինտերվալային մարզումներ, Տաբատա մարզումներ և այլն, ճարպերն այրելու արդյունավետ վարժություններ են, որոնք թույլ են տալիս արագ նիհարել:

3. Հրաժարվեք նստելու վատ սովորությունից

Ժամանակի մեծ մասը դրա հետ կապված է մեր մարմնի ճարպը և մեր առօրյա սովորությունները: Չափազանց երկար նստելը ոչ միայն կհիացնի, այլ նաև կդարձնի ձեր կոնքերը հարթ կամ մեծ հետույք:

Նստակյաց սովորություններից ազատվելը մի բան է, որը մենք պետք է կամաց-կամաց շտկենք, քանի որ մարդկային իներցիան կստիպի ձեզ գնալ հարմարավետության գոտի և հրաժարվել մարզվելուց:

Երկրորդ ասպեկտը `ազդրերի մարզում

Եթե ​​ցանկանում եք հետույքի լավ ձև ունենալ, ապա հետույքի մարզումը շատ կարևոր է։ Հիպ մարզումները հիմնականում զուգորդվում են ոտքերի մարզման հետ, որը կարող է ուժեղացնել ստորին վերջույթների մկանների խումբը, արդյունավետորեն բարելավել մարմնի նյութափոխանակությունը, բայց նաև հասնել ձևավորման և ճարպի նվազեցման էֆեկտի:

Ազդրի մարզման ամենակարևոր մասը gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus մարզումն է, որը լիովին խթանում է ձեր ազդրի մկանները և բարելավում մկանային զանգվածը, որպեսզի մեր մարմինը դառնա ավելի ձևավորված և գեղեցիկ:

Ազդրի մարզմանը հավատարիմ մնալը կարող է արդյունավետորեն բարձրացնել մեր ազդրի գիծը, որպեսզի տեսողականորեն տեսնենք, որ ոտքերը ավելի երկար են, որպեսզի ունենանք համաչափ մարմին, ինչպես նաև ունենանք լավ հետույք և երկար ոտքեր:

Պնդեք ազդրի մարզում կատարելը, կարող է ուժեղացնել ձեր ստորին մարմնի մկանների ուժը, որպեսզի ձեր կոնքը բարելավվի և ամրացվի, թեթևացնի մարմնի մեջքի ցավը, թեթևացնի երկարատև նստած ճնշումը, արագացնի մարմնի արյան շրջանառությունը:

Ահա 9 ազդրային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ:

1. Մեկ ոտքով բարձր հիփ կամուրջ

2. Սքվատ՝ առաձգական թողունակությամբ

3. Ծանրաձողի հետույքի բռունցք

4. Հրում ազդրի բարբալ

5. Քաշը կրող լանջեր

6. Կշեռքների նժույգ

7. Թեքվեք և շարեք

8. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը առաձգական ժապավենից հետո կանգնած դիրքում

9. Կանգնեք պարանով ազդրի վրա