Առողջության նկատմամբ գիտակցված այսօրվա դարաշրջանում նիհարելը դարձել է շատ մարդկանց կողմից հետապնդվող նպատակ: Վազքը նիհարելու ամենատարածված միջոցն է, որը հարմար է մարդկանց մեծամասնության սպորտի համար:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող է վազքը կարճ ժամանակում հասնել քաշի կորստի իդեալական էֆեկտի: Ահա 8-շաբաթյա վազքի ծրագիր՝ նիհարելու համար.

1-2 շաբաթ վազքի ծրագիր՝ արագ քայլք զուգակցված վազքի հետ

Վազել սկսելուց առաջ կատարեք մի քանի պարզ նախապատրաստական ​​գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, տաքանալը և այլն: Առաջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում մենք կարող ենք օգտագործել արագ քայլելու և վազքի համադրությունը, որպեսզի նվազեցնենք մարզումների դժվարությունը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի: հավատարիմ մնալ դրան և աստիճանաբար բարելավել սիրտ-թոքային ֆունկցիան և մարզական ունակությունները, ինչպես օրինակ՝ արագ քայլել 5 րոպե, վազք՝ 5 րոպե, կրկնել, ամեն անգամ պահպանել 50-60 րոպե:

3-4 շաբաթվա վազքի պլան. Անցում կանոնավոր վազքի

Երրորդ շաբաթից սկսած՝ մեր մարզական կարողությունները բարելավվել են, և մենք կարող ենք անցնել միատեսակ վազքի, այսինքն՝ վազել ժամում 6-8 կիլոմետր կայուն արագությամբ:

Երրորդ շաբաթում վազքի ժամանակը կարելի է աստիճանաբար հասցնել 30-40 րոպեի, իսկ մնացածը՝ շաբաթական 1-2 օր։ Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք պատշաճ կերպով ավելացնել վազքի ժամանակը մոտ 40-50 րոպեի:

5-ից 6-շաբաթյա վազքի ծրագիր. վազք զուգակցված squats-ով

Հինգերորդ և վեցերորդ շաբաթներին մենք կարող ենք ավելացնել վազքի հիման վրա կծկվելու գործողությունը, որը կարող է ուժեղացնել մարմնի մկանային խումբը և բարելավել նյութափոխանակության հիմնական արժեքը՝ հասնելու ավելի լավ քաշի կորստի էֆեկտի:

Հատուկ ձևը 10 րոպե վազելն է, այնուհետև կազմակերպել 20 squats, կրկնել, հավատարիմ մնալ մոտ 40 րոպե, մի վազք ներքև, ձեր կուտակային թիվը 80-ից:

7-8 շաբաթվա վազքի պլան՝ վազք + արագ վազք

Յոթերորդ և ութերորդ շաբաթներին մենք կարող ենք օգտագործել վազքի և արագ վազքի համադրությունը։ Սա բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում է, որը կարող է արագորեն բարձրացնել սրտի բաբախյունը, մարզվելուց հետո մարմինը պահել նյութափոխանակության բարձր մակարդակի վրա և շարունակել կալորիաներ օգտագործել՝ ավելի լավ ճարպ այրելու էֆեկտի հասնելու համար:

Հատուկ միջոցը 5 րոպե վազելն է, 1 րոպե արագ վազելը, կրկնելը և մոտ 4 ցիկլը հավատարիմ մնալն է:

Քաշի կորստի այս 8-շաբաթյա վազքի ծրագրի միջոցով, որը զուգորդվում է սննդակարգի գիտական ​​կառավարման հետ, դուք կարող եք ոչ միայն հասնել քաշի կորստի իդեալական էֆեկտի, այլև բարելավել ձեր կազմվածքը, բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և նիհարելուց հետո ձեր մարմինը ավելի ամուր դարձնել: