Հագեցած, գեղեցիկ հետույքը յուրաքանչյուր աղջկա ձգտումն է լավ կազմվածք ունենալու համար, բայց մարդիկ, ովքեր սովոր են նստակյաց լինել և մարզվելու բացակայությունը, սովորաբար բերում են հարթ ազդրեր և թուլացած ազդրեր, որոնք ձեզ վատ տեսք կունենան շալվարով և նմանվելու դամայի: Իսկ սովորաբար ագահ սնունդը, ավելորդ ջերմությունը հեշտ է վերածվում ճարպի կուտակման, հետույքի խնդիր կլինի։

Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր հետույքի ձևը, մեծացնել հետույքի շրջագիծը և ստեղծել ամուր և գեղեցիկ հետույք:

Եթե ​​ձեր մարմնի ճարպի մակարդակը գերազանցում է ստանդարտը, և ձեր մարմինը գեր է, դուք կարող եք ուժեղացնել աերոբիկ վարժությունների խոզանակի ճարպը, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը, ցատկելը և այլ համակարգային վարժությունները, և մարզվել օրական ավելի քան 30 րոպե:

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լավ աշխատեք սննդակարգի կառավարման մեջ՝ նվազեցնելու կալորիաների ընդունումը, ընտրեք թեթև վերամշակված, բնական մթերքներ՝ վերամշակվածի փոխարեն, բարձր յուղով և աղով անառողջ մահը, կերակուրը կարող է հագեցած լինել, ինչը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել մարմնի ճարպի մակարդակը: դրանով իսկ բարելավելով ճարպակալման խնդիրը:

Եթե ​​դուք գեր չեք, բայց ձեր ազդրերը անկարգ են և թուլացած, մենք կարող ենք ուժեղացնել ստորին վերջույթների ազդրի ոտքերի մարզումը, մկանների զարգացումը կարող է աջակցել ազդրի ձևին, բարձրացնել ձեր ազդրի գիծը, ոտքերը երկար տեսք ունենալ և արդյունավետորեն բարձրացնել ազդրի հմայքը: կոր.

Ազդրերի և ոտքերի մարզումը կարող է բարելավել մկանների պարունակությունը, մկանները էներգիա սպառող հյուսվածք են, որը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր հիմնական նյութափոխանակության արժեքը, արգելակել ճարպերի կուտակումը, արդյունավետորեն բարելավել ճարպերի այրման արդյունավետությունը և թույլ տալ ձեզ ավելի արագ նիհարել:

Ազդրի մարզմանը հավատարիմ մնալը կարող է նաև բարելավել արյան շրջանառությունը, տաքացնել վերջույթները, օգնել ձեզ բարելավել սառը ձեռքերի և ոտքերի խնդիրը ձմռանից հետո և ավելի հեշտ է քնել գիշերը:

Ազդրերի և ոտքերի մարզմանը հետևելը կարող է ակտիվացնել մեջքի ստորին մասի մկանային խումբը, բարելավել մեջքի ցավը, մկանների լարվածությունը և այլ խնդիրներ, ամրացնել կոնքը և արդյունավետորեն բարելավել առողջության ինդեքսը:

Ո՞ր գործողություններից պետք է սկսել՝ ազդրերն ու ոտքերը մարզելու համար: 7 քայլ՝ հարթ հետույքը բարելավելու համար, պահպանեք վարժությունների հաճախականությունը 2-3 օրը մեկ՝ քանդակելով աղջիկների հմայիչ կորերը։

Գործողություն 1. ծնկած դիրքից հետո 10 անգամ բարձրացրեք ոտքերը ձախ և աջ, կրկնեք 3 սեթ

Շարժում 2. ազդրի կողային պտույտ աջ և ձախ 10 անգամ, կրկնել 3 սեթ

Գործողություն 3. Քայլ և ցատկել 10-ական անգամ, կրկնել 3 սեթ

Շարժում 4. Մեկ ոտքով կամուրջ ձախ և աջ 10 անգամ, կրկնել 3 սեթ

Շարժում 5. 10 անգամ ցատկել լանջի սքվատով ձախ և աջ, կրկնել 3 սեթ

Շարժում 6. 15 անգամ ծալեք ալիքը, կրկնեք 3 սեթ

Վարժություն 7. Կատարեք 15 անգամ ծանրաբեռնված ազդրի կամուրջ և կրկնեք 3 հավաքածու