Տղամարդու հմայքը, բացի վճռական բնավորությունից և յուրահատուկ անհատականությունից, բայց նաև անբաժանելի է առողջ մարմնից և ուղիղ կեցվածքից: Որպես մարմնի վերին և ստորին մարմինը միացնող կամուրջ, գոտկատեղի գիծը վճռորոշ դեր է խաղում ընդհանուր պատկերի ձևավորման գործում:

Այսօր մենք կներկայացնենք գոտկատեղի 6 պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ ձևավորել գոտկատեղի հմայիչ գիծ ձեր առօրյա կյանքում և ներկայացնել տղամարդկանց յուրահատուկ հմայքը:

1. Նստեք՝ մեջքի վրա պառկեք յոգայի գորգի վրա, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի դիմաց և ոտքերդ թեքեք միասին: Օգտագործեք որովայնի մկանների կծկումները, որպեսզի բարձրացնեք ձեր մարմնի վերին մասը, հասնեք ձեր ծնկներին և դանդաղ իջեցրեք այն: Այս քայլը կարող է արդյունավետորեն մարզել որովայնի և մեջքի մկանները, որպեսզի ձեր գոտկատեղը ավելի ամուր և ամուր լինի:

Գործողություն 2. Հրում. Մարմինը գտնվում է հակված դիրքում, ձեռքերը պահում են գետնին, ոտքերը միասին և ուղիղ մեջքը: Պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ օգտագործեք ձեռքի ուժը՝ ձեր մարմինը դանդաղորեն վեր ու վար մղելու համար: Այս քայլը ոչ միայն աշխատում է վերին վերջույթների և հիմնական մկանների վրա, այլև ուժեղացնում է մեջքի ստորին հատվածի և գոտկատեղի կայունությունը:

3. Ոտքի կողային բարձրացում. պառկեք կողքի վրա յոգայի գորգի վրա, մի ձեռքով պահեք ձեր գլուխը, մյուս ձեռքը դրեք ձեր առջև և ձգեք ձեր ոտքերը միասին: Օգտագործեք գոտկատեղի ամրությունը, որպեսզի ձեր վերին ոտքը բարձրացնեք այնքան, որքան կարող եք, ապա դանդաղ իջեցրեք այն: Այս շարժումը կարող է ուղղված լինել գոտկատեղի մկանների կողային վարժություններին, որպեսզի ձեր գոտկատեղը ավելի եռաչափ լինի:

Շարժում 4. Ռուսական շրջադարձ. նստեք յոգայի գորգի վրա՝ ոտքերը գետնից կտրած և ձեռքերում պահեք համրեր կամ ավազի պարկ: Օգտագործեք որովայնի մկանները՝ ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք դեպի ձախ և աջ կողմերը, մինչդեռ ձեր ձեռքերով բռնած քաշը շրջեք դեպի հակառակ կողմը: Այս քայլը լիովին կներգրավի իրանի և որովայնի մկանները և կդարձնի ձեր գոտկատեղը ավելի գրավիչ:

5. Պլանկ՝ պառկեք փորի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը գետնին դրած՝ մարմինդ ուղիղ գծի վրա պահելով։ Անշարժ պահեք այս դիրքը՝ օգտագործելով հիմնական մկանների ուժը՝ կայունությունը պահպանելու համար: Այս քայլը արդյունավետորեն կբարձրացնի ձեր հիմնական մկանների ուժը և կդարձնի ձեր իրան ավելի ուղիղ և ամուր:

Գործողություն 6. Օդային հեծանիվ. պառկեք ձեր մեջքի վրա յոգայի գորգի վրա՝ ձեռքերը կողքերին և ոտքերը միասին և ուղիղ վերև: Օգտագործեք որովայնի մկանները՝ ձեր ոտքերը վեր բարձրացնելու համար՝ մարմինը ձեռքերի վրա պահելով: Այնուհետև ձեր ոտքերը թեքեք դեպի ձախ և աջ կողմերը՝ հեծանիվ վարելու գործողությունը նմանակելու համար: Այս քայլը արդյունավետ կերպով կաշխատի գոտկատեղի և որովայնի մկանների վրա և կդարձնի ձեր գոտկատեղի գիծը ավելի ամուր և ձևավորված:

Կիրառելով վերը նշված 6 շարժումները, դուք կարող եք ոչ միայն ստեղծել գոտկատեղի գրավիչ գիծ, ​​այլև բարձրացնել հիմնական մկանների ուժն ու կայունությունը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Հիշեք, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ճիշտ կեցվածքը և շնչառությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շարունակեք զբաղվել, կարծում եմ՝ կկարողանաք ցույց տալ տղամարդկանց յուրահատուկ հմայքն ու ոճը: