Ֆիթնեսի հարցում մարդիկ միշտ ոգևորված են, բայց կույր մարզանքը միշտ չէ, որ արդյունքի է հասնում, և նույնիսկ կարող է վատ հետևանքներ ունենալ։

Որպեսզի օգնի ձեզ ավելի լավ մարզվել, Xiaobian-ը ձեզ տրամադրում է հետևյալ 6 ֆիթնես ուղեցույցները, հուսով եմ, որ դուք կուրորեն չեք մարզվում:

Նախ, իմացեք ձեր ֆիզիկական վիճակը:

Մարզվելուց առաջ դուք պետք է համապարփակ ֆիզիկական հետազոտություն անցնեք՝ համոզվելու համար, որ ձեր ֆիզիկական վիճակը հարմար է վարժությունների համար: Բացի այդ, կազմեք խելամիտ ֆիթնես պլան՝ ըստ ձեր ֆիզիկական վիճակի, այլ ոչ թե կուրորեն ընդօրինակելու ուրիշների պլանները, որպեսզի խուսափեք ֆիզիկական վնասվածքներից՝ չափից դուրս ֆիզիկական վարժությունների պատճառով:

Երկրորդ, ընտրեք ֆիթնես մեթոդը, որը համապատասխանում է ձեզ:

Տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր ֆիթնես կարիքներ, պետք է հիմնված լինեն իրենց իրավիճակի վրա, որպեսզի ընտրեն իրենց մարզավիճակը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, կարող եք ընտրել ուժային մարզումներ՝ աերոբիկ վարժությունների հետ մեկտեղ; Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ընտրեք աերոբիկ վարժություններ՝ զուգորդված ուժային մարզումների հետ:

Երրորդ՝ զարգացնել ուտելու լավ սովորություններ:

Լավ ուտելու սովորությունները ոչ միայն մեծ օգուտներ են բերում ֆիզիկական առողջությանը, այլև կարող են բարելավել ֆիթնեսի էֆեկտը: Դիետայի ողջամիտ կառուցվածքը կարող է թույլ տալ մարմնին ստանալ համապատասխան սնուցում, բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը, դրանով իսկ արագացնելով մարմնի մկանների ձևավորումը, ճարպերի այրման ազդեցությունը:

Ճարպը նվազեցնող մարդիկ պետք է վերահսկեն կալորիականության ընդունումը և ձեռք բերեն ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրածին դիետա, մինչդեռ մկանային կուտակումներ ունեցող մարդիկ պետք է պատշաճ կերպով ավելացնեն կալորիաների ընդունումը և ցածր յուղայնությամբ, բարձր սպիտակուցներով դիետայի, որպեսզի բարելավեն քաշի կորստի արդյունավետությունը:

Չորրորդ, ուշադրություն դարձրեք ճիշտ կեցվածքին և շարժմանը:

Ֆիթնես մարզումներ անցկացնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ճիշտ կեցվածքին և շարժումներին՝ խուսափելու ֆիզիկական վնասվածքներից կամ սխալ կեցվածքի և շարժումների պատճառով վատ արդյունքներից: Մարզվելիս կարող եք ուղղություն խնդրել պրոֆեսիոնալ մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ ձեր կեցվածքն ու շարժումը ճիշտ են:

Հինգերորդ՝ չափավոր վարժություն։

Թեև ֆիթնեսը շատ լավ բան է, բայց չափից շատ վարժությունները կարող են նաև վատ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա։ Ուստի ֆիթնես մարզումներ իրականացնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել մարզումների համապատասխան ինտենսիվությանը և ժամանակին։

Խորհուրդ է տրվում, որ վարժության ժամանակը վերահսկվի ավելի քան 30 րոպե և ամեն անգամ 2 ժամից պակաս, որպեսզի խուսափեն այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են մարմնի հոգնածությունը և մկանների լարվածությունը, որոնք առաջանում են չափից ավելի վարժությունից:

Ի վերջո, եղեք համբերատար և համառ:

Ֆիթնեսը երկարաժամկետ գործընթաց է, ոչ թե մեկ գիշերում, միևնույն ժամանակ ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, դուք պետք է հավատարիմ մնաք առնվազն 3 ամիս:

Հետևաբար, դուք պետք է պահպանեք համբերատարության և հաստատակամության վերաբերմունքը և համապատասխան կերպով կարգավորեք ձեր ֆիթնես պլանը՝ ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար: